การกระโดดเชือก อีกหนึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
ปัจจุบันวิธีการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนั้น ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายแนวใหม่ ที่ช่วยในการเผลาผลาณไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้เคยมีผลการวิจัยออกมารับรองถึงวิธีการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเอาไว้ว่า ใน 1 ชั่วโมง สามารถเผลาผลาญได้มากถึง 3,000แคลอรี่เลยทีเดียว ซึ่งถือได้ว่า วิธีการนี้ ให้ผลลัพธ์ที่ดีกับร่างกายได้ไม่น้อยไปกส่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นและอุปกรณ์ต่างๆที่มีใน
ฟิตเนสเลยทีเดียว
สำหรับมือใหม่ หรือผู้ที่สนใจในการจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนั้น มีปัจจัยพื้นฐานต่างๆ ที่ต้องศึกษาและคำนึงถึง ดังต่อไปนี้
อุปกรณ์ ควรเลือกดูที่มีความยืดยุ่น และแข็งแรงทนทนทานต่อการใช้งานในระดับสูง ทั้งนี้ก็เพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างต่อเนื่องและยาวนานโดยไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์ชนิดนี้ใหม่ อยู่บ่อยๆ ให้สิ้นเปลืองงบประมาณโดยใช่เหตุนั่นเองนั้นเอง
โดยในปัจจุบันนั้น เชือกที่ใช้สำหรับกระโดดออกกำลังกายนั้น มีอยู่ 2 แบบด้วยกันได้แก่
- แบบเบา (Speed Rope) ซึ่งเชือกกระโดดชนิดนี้จะเน้นไปที่การกระโดดแบบใช้ความเร็วหรือจำนวนครั้งแบบมากๆ โดยจะมีน้ำหนักเบา เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นหรือมือใหม่หัดกระโดดเชือกนั่นเอง
- แบบมีน้ำหนัก (Heavy Rope) เชือกกระโดดชนิดนี้จะเน้นไปที่การเพิ่มน้ำหนักและแรงเหวี่ยงของตัวอุปกรณ์ โดยไม่เน้นการทำความเร็ว แต่จะเพิ่มระดับความยากในการกระโดดแต่ละครั้งให้มากขึ้น ซึ่งเหมาะสำคัญ มืออาชีพหรือผู้ที่ออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดจนชำนาญแล้วนั่นเอง
การเตรียมตัว
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีการใดๆ ก็ตาม การ Warm Up ร่างกายเพื่อสร้างความพร้อมถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญ ทั้งนี้ไม่ใช้เพียงการสร้างความพร้อมและการปรับตัวเท่านั้น แต่การ Warm Up ก่อนทุกครั้ง ยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย สำหรับการ Warm Up ร่างกายที่เหมาะสมกับการกระโดดเชือกนั้น ทำได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากการ กระโดเชือกเบาๆ ประมาณ 8 – 12 ครั้ง/เซท โดยทำวนไปประมาณ 3 – 4 เซ็ท จึงจะเริ่มการกระโดดเชือกแบบจริงจังในลำดับถัดไป
วิธีการกระโดดที่ถูกต้อง
สำหรับวิธีการกระโดดเชือกเชือกหากอยากให้ได้ผลลัพธ์ลัพธ์ที่ ท่าและวิธีการกระโดดที่ถูกต้องถือว่ามีความสำคัญอย่างมากเลยทีเดียว โดยใน การกระโดดเชือกขึ้นลงแต่ละครั้งนั้นควรใช้ปลายเท้าแตะลงรับน้ำหนักบนพื้น จึงจะสร้างจังหวะในการกระโดดที่ดี และไม่เสี่ยงต่อการกระแทกกล้ามเนื้อขาจนได้รับบาดเจ็บ อีกทั้งระยะความสูงที่เหมาะสมในการกระโดดแต่ละครั้งนั้นไม่ควรเกินระยะ 2 นิ้วจากพื้น จึงจะเป็นการช่วยเซฟร่างกายช่วงล่างได้ดีที่สุดนั่นเอง
ท่าใน การกระโดดเชือก
โดยปกติแล้วนั้น การกระโดดเชือกธรรมดาถือว่าเพียงพอแล้วต่อการออกกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตามการเพิ่มความนาก เพื่อเสริมประสิทธิภาพในการกระโดดแต่ละครั้ง หรือให้ได้ในกล้ามเรื้อส่วนอื่นๆด้วย ก็สามารถทำได้เช่นกัน โดยท่าต่างๆที่ใช้เสริมเข้ามาในการกระโดดเชือกนั้นสามารถทำได้อย่างมากมาย เช่น
- กระโดดสลับขวา
- กระโดดไขว้เชือก
- กระโดดกางและหุบขา
- กระโดดยกเข่าสูง
ทั้งนี้ความยากง่ายของท่าต่างๆเหล่านี้ ตัวผู้กระโดดนั้นควรเป็นผู้กำหนดหรือ เพิ่มเติทเข้าไปเองตามความเหมาะสมแบะความชำนาญของแต่ละคน
สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ในแต่ละวันควรจะอยู่ที่ไม่ต่ำกว่า 30 นาที ทั้งนอกนอกเหนือไปจากการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนการได้อย่างทีประสิทธิภาพแล้ว การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนั้น ยังสามารถใช้ในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือซิกแพคได้เป็นอย่างดีอีกด้วย