การวิ่งอีกหนึ่งกิจกรรม สำหรับลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
การวิ่งถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มาก เนื่องจากสามารถออกกายได้แทบจะทุกส่วนในร่างกายจากกิจกรรมการวิ่งเพียงอย่างเดียว นอกจากนั้น การวิ่งยังเป็นอีกวิธีการออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้น นอกเหนือจากปัจจัยภายนอกทางด้านกล้ามเนื้อที่จะได้รับการเสริมสร้างเป็นอย่างดีระหว่างการวิ่งแล้ว การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ยังช่วยให้การสูบฉีดของเส้นเลือดต่างๆภายในร่างกาย ทำงานได้อย่างทรงประสิทธิภาพอีกด้วย การวิ่งอีกหนึ่งกิจกรรม สำหรับลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
ทั้งในการออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น หากอยากให้ได้ผลลัพธ์และประสิทธิภาพดีอย่างสูงสุดนี้ มีปัจจัยต่างๆที่ต้องคำนึงถึงดังต่อไปนี้
การเตรียมร่างกายก่อนวิ่ง
ถือเป็นขั้นตอนสำคัญที่จะขาดไม่ได้ก่อนเริ่มต้นออกวิ่ง ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการประบอัตราการเต้นของหัวใจ รวมไปถึงสร้างความยืดยุ่นให้กับกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆของร่างกาย เพื่อลดอัตราความบาดเจ็บอีกด้วย สำหรับวิธีการนั้น ควรจะเริ่มจากการหาท่ากายบริหารพื้นฐาน หรือการเดินช้าๆ ประมาณ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพก่อนจะเริ่มออกวิ่งนั่นเอง
การคูลดาวน์หลังวิ่ง
เมื่อต้องการจบกิจกรรมการวิ่งนั้น ผู้วิ่งไม่สมควรที่หยึดวิ่งในทันที เนื่องจากร่างกายอาจจะประบสภาพไม่ทันจนทำให้เกิดสภาวะเป็นลมหรือหน้ามืดได้ นอกจากนี้ หากหยุดวิ่งทันทีหลังจากวิ่งเป็นระยะเวลานานนั้นอุณภูมิของร่างกายอาจจะเปลี่ยนกระทันหัน รวมไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ จนทำให้ร้ายแรงที่สุดถึงขั้นหัวใจวายได้เลยทีเดียว สำหรับวิธีการนั้นเมื่อต้องการจบกิจกรรมการวิ่งในแต่ละวัน ผู้วิ่งควรเริ่มด้วยการลดความเร็วลงเรื่อย ๆ จนกลายเป็นการเดิน โดยใช้ระยะเวลาประมาณ 5 – 8 นาที หรือจนลมหายใจและอัตราการเต้นกลับมาเป็นปกตินั่นเอง
การปรับลมหายใจ
ในการวิ่งนั้น เป็นการใช้งานร่างกายให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใข ดังนั้นผู้วิ่งจึงควรค่อยๆปรับระดับลมหายใจ ให้สัมพันธ์กันกันกับระยะของความเร็วที่ใช้ ทั้งนี้หากการหายใจ และอัตราการเต้นของหัวใจรวมไปถึงระยะความเร็วไม่สัมพันธ์ ก็อาจจะทำให้วิ่งเหนื่อยมากกว่าปกติ จนไม่สามารถวิ่งได้ตามเป้าหมายของระยะทางที่ต้องการ
เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม
ในการวิ่งนั้นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามไปนั่นก็คือ ชุดและรองเท้าสำหรับวิ่งนั้นเอง ทั้งนี้เนื่องจากว่ารองเท้าและเสื้อผ้าที่ดีและเหมาะสมกับการวิ่งนั่น จะช่วยเซฟร่างกาย, ระบายอากาศเสริมสร้างความสะอาดและสุขอนามัยที่ดีรวมไปถึงลดอัตราความเสี่ยงจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต่างๆภายในร่างกายอีกด้วย
เวลาในการวิ่ง
สำหรับการวิ่งนั้นโดยทั่วไปแล้ว สามารถเลือกระยะเวลาได้ตามความต้องการ ทั้งนี้หากเป็นเมืองไทยนั้น ควรเลือกเพียงการวิ่งในระยะช่วงเช้าเวลาหรือหรือเย็นเท่านั้น เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่แดดไม่แรงและอุณหภูมิโดยรวมไม่สูงมากจนเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายนั่นเอง
ทานอาหารก่อนออกวิ่ง
โดยทั่วไปแล้ว หลายๆคนมักจะแนะนำให้รับประทานอาหารก่อนออกสิ่งประมาณ 1 – 2 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มประสิทธิ ภาพและแรงในการวิ่ง แต่อย่างไรก็ตาม หากมีแรงหรือพลังงานมากพอการออกวิ่งในขณะท้องว่างนั้น ก็สามารถทำได้เช่นกัน ทั้งนี้อยู่ที่การรู้จักร่างกายและขีดจำการของตัวเอง
น้ำถือเป็นสิ่งสำคัญ
ในส่วนของน้ำนั้นถือเป็นสิ่งที่จะขาดไปไม่ได้ในระหว่างการวิ่ง ทั้งนี้ควร พักดื่มน้ำทุกๆ 15 นาที เพื่อเป็นการทดแทนเหลือและโซเดียมในร่างกายที่สูญเสียไปในระหว่างการวิ่งนั้นเอง
อย่างไรก็ตามก็ตามแม้การวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชย์มากมายหรือมหาศาลเพียงใด แต่ก็มีข้อจำกัดอยู่มากมายเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ทีแรงกระแทกสูง ทั้งนี้ผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคอ้วน หรือโรคกระดูกนั้นควรปรึกษาแพทย์ให้ดีก่อนเริ่มการวิ่ง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้วิ่งมือใหม่ก็คือ การค่อยเป็นค่อยไป ไม่ฝืนวิ่งด้วยความเร็วและระยะทางที่มากเกินกว่าขีดจำกัดของร่างกาย ทั้งนี้หากออกวิ่งด้วยอาการฝืนจนเกินไปจากกำลังที่มีนั้น ประโยชน์ทั้งหมดที่จะได้ อาจจะเป็นเป็นผลร้ายและอาการบาดเจ็บในระยะยาวเข้ามาแทน