การออกกำลังว่ายน้ำ อีกกิจกรรมเสริมสร้างสุขภาพที่ดีเยี่นม
การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนั้น ได้รับคำนิยามเอาไว้ว่าเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ทั้งนี้นอกเหนือจากช่วยให้คลายร้อนและความสนุกสนานแล้ว การว่ายน้ำยังถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง โดยวิธีการออกกำลังด้วยการว่ายน้ำนี้ ถือเป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่มีผลกระทบและแรงกระแทกกับส่วนต่างๆของร่างกายน้อยที่สุด นอกเหนือจากนั้นกิจกรรมการว่ายน้ำยังถือเป็นกิจกรรมที่ผู้คนทั่วไป สามารถทำได้ ในทุกเพศทุกวัยอีกด้วย โดยไม่ทีข้อจำกัดอีกด้วย
ประโยชน์ของการว่ายน้ำ
ในการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนั้น นอกเหนือไปจากเป็นการช่วยเสริมสร้างสุขภาพแล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมายเช่น
- ลดความตึงเครียดสะสมที่มี
- เพิ่มอัตราการสูบฉีดของกล้ามเนื้อหัว ให้มีประสิทธิภาพในการส่งเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายยังส่วนต่างๆ
- ใช้เป็นการออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนัก
- กล้ามเนื้อได้รับการออกแรงทุกส่วน จนเกิดเป็นความกระชับของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำให้มีรูปร่างที่ดีสมส่วน
- เป็นแนวทางการออกกำลังแบบกายภาพบำบัด สำหรับผู้สูงอายุ, ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากและผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อหรือกระดูก
- เสริมสร้างบุคลิกภาพ
- ชาร์ตความสดชื่นให้ร่างกาย
ท่าสำหรับการว่ายน้ำ
ตามปกตินั้น การว่ายน้ำไม่ว่าจะใช้ท่าใด ก็ถือเป็นการออกกำลังกายทั้งสิ้น ทั้งนี้โดยทั่วไปแล้วท่าที่นิยมใช้ในปัจจุบัน มีทั้งหมด 4 ท่าด้วยกัน ได้แก่
- Freestyle (ท่าฟรีสไตล์)
- Breaststroke (ท่ากบ)
- Butterfly (ท่าผีเสื้อ)
- Backstroke (กรรเชียง)
แนวทางสำหรับการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ
ในการว่ายน้ำนั้น สามารถคำนวนอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ โดยประมาณ ดังนี้
- การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง มีอัตราการเผาผลาญได้ตั้งแต่ 400 – 700 กิโลแคลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่วิธีการ และระดับความเร็วที่ใช้
- ในการว่าวน้ำหนึ่งครั้ง ควรใช้เวลาอย่างต่ำ ประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ โดยใน 1 สัปดาห์ ควรว่ายน้ำให้ได้อย่าต่ำ 2 – 3 ครั้ง/สัปดาห์
ผู้ที่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ
อย่างไรก็ตามถึงแม้การว่าน้ำจะมีประโยชน์มากมาย แต่ทั้งนี้หากเป็นผู้ที่มีข้อจำกัดทางด้านต่างๆเกี่ยวกับโรคประจำตัว หรือร่างกายเช่น
- ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- สตรีมีครรภ์
- ผู้ป่วยโรคหัวใจ
- ผู้ป่วยที่มีปัญเกี่ยวกับข้อและกระดูก
โดยผู้ที่มีข้อจำกัดเหล่านี้ อาจจะต้องมีการปรึกษแพทย์ก่อนตัดสินใจใช้วิธีการว่ายน้ำเพื่อการออกกำลังกาย
การออกกำลังว่ายน้ำ ทางด้านผลกระทบทางอ้อม
ถึงแม้การว่าน้ำจะเป็นแนวทางการออกกำลังที่มีประโยชน์ทางด้านสุขภาพอย่างมากมายแต่อย่าไรก็ตาม ผู้ที่ว่าน้ำบ่อยๆอาจจะต้องระวังผลกระทบที่อาจจะเกิดขึ้นได้กีบร่างกายดังนี้
- ผมและผิวถูกสารคลอรีนกัด
- อาการท้องเสียหากเผลอกลืนน้ำในสระเข้าไป เนื่องจากเหตุผลด้านความสะอาด
- อาการน้ำเข้าหู
- แสบตาจากน้ำที่ไม่สะอาดหรือคลอรีน
และทั้งหมดนี้คือแนวทางการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำที่ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ดีและมีประโยชน์มากมาย นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำยังสามารถเป็นกิจกรรมที่ทำร่วมกันได้ในครอบครัวสำหรับทุกเพศทุกวัยอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำนั้นถึงแม้จะมีประโยชน์มากเพียงใด แต่หากผู้ปฏิบัติไม่รู้จักความพอดีหรือประมาณขีดจำกัดของตน กิจกรรมนี้ก็อาจจะกลับกลายเป็นภัยร้ายที่ส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นเดียวกัน ทั้งนี้ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำให้พอดีและเหมาะสมตามกำลังของตัวเอง นั่นเอง