ข้อควรรู้ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งควรทานอาหารอย่างไร
เพื่อนๆรู้มั้ยคะว่านอกจากอายุสุขภาพแล้ว กิจวัตรประจำวันหรือกิจกรรมที่ทำก็สำคัญต่อการเลือกรูปแบบการกินอาหารเช่นกัน ควรรู้ว่าสารอาหารสำคัญที่ควรได้รัยในแต่ละวันสอดคล้องกับกิจกรรมที่ทำหรือไม่ เช่นถ้าต้องทำกิจกรรมที่มีพลังงานสูงอย่างการออกกำลังกายก็ต้องทานอาหารให้ เหมาะสมกับแต่ละประเภทด้วย ซึ่งการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่ วันนี้เราจึงมีอาหารสำหรับคนเล่นเวทเทรนนิ่งมาแนะนำ ข้อควรรู้ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งควรทานอาหารอย่างไร ไปดูกันเลยดีกว่า
สารอาหารสำคัญที่คนเล่นเวทเทรนนิ่งควรบริโภคได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันค่ะ ควรทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอต่อความต้องการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยให้เซลล์ในร่างกายมีสุขภาพดีอีกด้วยค่า ซึ่งควรทานโปรตีนวันละ 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คาร์โบไฮเดรตวันละ 6-10 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และไขมัน ควรมุ่งเน้นเป็นไขมันจากพืชที่ดีต่อสุขภาพค่ะ เข่น น้ำมันมะกอก ถั่ว น้ำมันงา เนยถั่ว อะโวคาโด เป็นต้น เพียงเท่านี้ก็เป็นการทานที่เหมาะสมแล้ว นอกจากเรื่องสารอาหารที่ร่างกายต้องการแล้ว เวลาในการกินอาหารก็สำคัญสำหรับคนเวทเทรนนิ่งเช่นกันนะคะ เพราะการกินอาหารในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอได้ดีขึ้น
ช่วงเวลาก่อนเวทเทรนนิ่ง
- ควรทานขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ไข่ต้มทั้งฟอง 1 ฟอง
- ไข่ขาว 3 ฟอง
- กล้วยหอม 1 ผล
- กับคอตเทจ ชีส 1 ถ้วย หรือข้าวกล้องกับอกไก่
เวลาระหว่างเวทเทรนนิ่ง
ไม่จำเป็นต้องทานอาหาร แต่ควรพักดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ประมาณทุกๆ 30 นาที ยิ่งหากอากาศร้อนและเหงื่อออกมากก็ยิ่งต้องดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ให้มากขึ้นไปอีก จะได้ป้องกันภาวะขาดน้ำ ทำให้น้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ ส่วนอาหารหลังเวทเทรนนิ่ง ควรดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่
ภายในเวลา 1 ชั่วโมงหลังเวทเทรนนิ่ง
- กินโปรตีน 10-20 กรัม ภายใน 30 นาทีหลังเวทเทรนนิ่ง
- กินคาร์โบไฮเดรต 50-100 กรัม หลังเวทเทรนนิ่งทันที เช่น ขนมปังโฮลวีตกับอกไก่ หรือกล้วยหอม 1 ผล กับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ เป็นต้นค่ะ
การเล่นเวทไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมถ้าได้รับปริมาณแคลอรี่เพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวันค่ะ แต่ถ้าจำเป็นต้องกินอาหารเสริมจริงๆ ขอแนะนำเป็นเวย์โปรตีนเพื่อเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย ครีเอทีนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ คาเฟอีนเพื่อลดอาหารเหนื่อยล้าค่ะ แต่เพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทานจะดีที่สุดค่ะ