คาร์ดิโอ อีกหนึ่งแนวทาง การออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นหู
คาร์ดิโอถือเป็นอีกหนึ่งแนวทางสำหรับการออกกำลังกายที่หลายๆคนคุ้นหูเป็นอย่างดี ทั้งนี้แต่ในความคุ้นเคยนั้นก็ยังมีอีกหลายๆคนที่ยังไม่เข้าใจในรายละเอียดและวิธีการปฏิบัติที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นวันนี้เราจะขอพาผู้อ่านไปพบกับรายละเอียดเกี่ยวกับแนวทางคาร์ดิโอ เพื่อให้ได้ทราบถึงวิธีการ ที่ถูกต้องและเหมาะสม รวมถึงผลลัพธ์ที่จะได้จากการออกกำลังกายด้วยวิธีการในประเภทนี้อีกด้วย คาร์ดิโอคือแนวทางการออกกำลังการที่มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างอัตราการเต้นและกล้างเนื้อบริเวณหัวใจ เพื่อให้สามารถสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงยังปอดส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตและไขมันอุดตันในเส้นเลือดอีกทั้งยังช่วยเผลาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ใครบ้างที่ควรเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้นั้นโดยแท้จริงแล้ว เหมาะสมกับผู้คนทุกเพศทุกวัย แต่อย่างไรก็ตาม หากเป็นผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่น โรคหัวใจ, โรคความดัน, ไขมันอุดตันในเส้นเลือดและโรคอ้วน การคาร์ดิโอก็จะถือว่าเป็นการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและความแข็งแรงของร่างกายซึ่งสามารถแก้ปัญหาต่างๆเหล่านี้ได้ตรงจุดเป็นอย่างดีเลยทีเดียว นอกจากนี้ การคาร์ดิโอยังเหมาะกับผู้คนที่สนใจหรือต้องการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและไม่ส่งผลข้างเคียงต่างๆให้กับภายในร่างกายในระยะยาวอีกด้วย
ออกกำลังกายแบบไหนถือว่าเป็นคาร์ดิโอ
ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น สามารถแบ่งย่อยออกมาได้อีก 2 แบบคือ
แบบที่ใช้แรงกระแทกมาก เช่น
- การออกกำลังด้วยการกระโดดเชือก
- ออกกำลังกายด้วยการวิ่งแบบต่างๆ
- การเต้น เช่นซูมบ้า, แอโรบิค หรือ T25 เป็นต้น
แบบที่ใช้แรงกระแทกน้อย เช่น
- การออกกำลังด้วยการว่ายน้ำ
- การแอกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน
- การพายเรือ
- การเดินแกว่งแขน
- การใช้เครื่องเล่นแบบปั่นจักรยาน
- การทำออกกำลังกายหรือกิจกรรมในน้ำเพื่อลดแรงกระแทกและการบาดเจ็บ
ทั้งนี้หากร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ไม่มีปัญหาหรือข้อจำกัดใดๆ ก็สามารถเลือกได้ทั้ง 2 แบบ แต่หาก เป็นผู้ที่มีข้อจำกัดเช่น อายุ, น้ำหนักหรือโรคประจำตัวนั้น ควรเลือกแบบที่ใช้แรงกระแทกน้อยเพื่อความปลอดภัยกับตัวของผู้ออกกำลังกายนั่นเอง
ระยะเวลาสำหรับการคาร์ดิโอ
ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ไม่ว่าจะเป็นแบบมีแรงกระแทกมากหรือมีแรงกระแทกน้อย เวลาที่เหมาะสมควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยประมาณ 30 นาทีหรือมากกว่านั้น ทั้งนี้หากไม่สามารถทำอย่างต่อเนื่องได้ตลอดระยะเวลา 30 นาที ผู้ออกกำลังกายควรพักร่างกายอย่างน้อย 1 ครั้ง ประมาณ 5 นาที ในระหว่างนั้น นอกจากนี้ การเลือกวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนหรือชนิดใดก็ตาม ควรรู้จักทำให้เหมาะสมกับกำลังของต้นเอง ทั้งในด้านระยะเวลา และปริมาณ
และทั้งหมดนี้คือพื้นฐานความรู้ในเบื้องต้นสำหรับแนวทางคาร์ดิโอ ที่ถือเป็นอีกหนึ่งประเภทของการออกกำลังกายที่ดี อย่างไรก็ตามผู้ออกกำลังกายทั้งหมดควรตระหนักเอาไว้เสมอว่า เราควรรู้จักความเหมาะสมและประมาณกำลังของตัวเองให้พอดีเพราะถึงแม้การออกกำลังกายจะเป็นการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและให้ผลดีกับร่างกายมากเท่าไรนั้น แต่หากการทำอะไรที่ฝืนเกินไปหรือหักโหม ไม่รู้จักประมาณกำลังของตัวเอง จากผลลัพธ์ดี ๆ ที่ควรจะได้จากการออกกำลังกาย ก็จะกลับกลายเป็นผลร้ายที่ตรงข้ามกับความต้องการได้เช่นเดียวกัน