ดัมเบลและบาร์เบล อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้มากกว่าแขน
หลายคนอาจจะเคยได้ยินอุปกรณ์ฟิตเนสที่ใช้ในการออกกกำลังกายอย่าง ดัมเบลและบาร์เบล ซึ่งเป็นอุปกรณ์ในการยกน้ำหนักช่วยในการเวทหลายคนอาจจะคิดว่าเป็นการออกกำลังแค่แขนเท่านั้นแต่จริง ๆ แล้วหากรู้จักใช้กับท่าออกกำลังแต่ละแบบก็สามารถช่วยให้เราออกกำลังได้หลายส่วนในร่างกายไม่ใช่แค่แขนอย่างเดียวเท่านั้น เพราะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อหลัง สะโพก หน้าท้องและยังมีส่วนอื่น ๆ อีกด้วย เรามาดูกันดีกว่าว่าทั้งสองอย่างนี้เป็นอย่างไร
มาดูกันที่ดัมเบล ( Dumbbell ) กันก่อน ต้องบอกว่าเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่มีแทบทุกฟิตเนสเลยทีเดียว หลายครมีความคิดว่าถ้าต้องการลดขนาดของต้นแขนต้องใช้ดัมเบลเพราะจะช่วยให้มีความกระชับมากยิ่งขึ้น แต่หากใช้ตามท่าทางต่าง ๆ ก็สามารถช่วยเพิ่มการบริหารจุดอื่น ๆ ได้
อย่างท่า Dumbbell Romanian Deadlift ซึ่งเป็นท่าที่ใช้ดัมเบลในการออกกำลังได้หลายส่วนมาก ๆ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง ต้นขาด้านใน สะโพก แขน รวมถึงหน้าท้องของเราด้วย นี่แค่ท่าเดียวเท่านั้นยังสามารถช่วยบริหารร่างกายได้หลายส่วนเลยทีเดียว แต่อย่างไรก็ตามก่อนที่จะยกดัมเบลอย่างจริงจังก็ควรเริ่มจากการวอร์มร่างกายเสียก่อนไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บได้ ส่วนท่าอื่น ๆ ที่ใช้ดัมเบลก็มีทั้ง ท่า Farmer’s Walk ที่ช่วยสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย, ท่า One-Arm Bent-Over Row ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกได้ด้วย
มาต่อกันที่บาร์เบล ( Barbell ) กันบ้าง หลายคนอาจจะเห็นในฟิตเนสและยังไม่กล้าใช้เจ้าอุปกรณ์ตัวนี้เพราะอาจจะกลัวว่าจะหนักเกินไปหรือไม่ อย่างที่บอกว่าไม่ใช่แค่แขนเท่านั้น เพียงแค่เราใช้ท่าทางให้ถูกต้องก็จะสามารถบริหารร่างกายให้ครบในสัดส่วนต่าง ๆ เรามาดูกันดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้างในการใช้บาร์เบล
ท่าบริหารที่ใช้บาร์เบลและสามารถช่วยให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายมีความกระชับมากขึ้นอย่างท่า Front Squat ท่านี้จะช่วยให้สามารถบริหารร่างกายในส่วนหน้าท้องได้อีกด้วย ความยากง่ายในการใช้อุปกรณ์ชนิดนี้อยู่ที่น้ำหนักของตัวบาร์เบลที่เราเลือกใช้นั่นเอง นอกจากท่านี้แล้วยังมีท่า Romannian Deadlift ที่ช่วยในการบริหารส่วนต้นขาให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น หรือจะเป็นท่า Side Lunge ซึ่งช่วยบริหารข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายและช่วยในการทรงตัวด้วย เหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่เป็นนักกีฬาหรือคนที่ต้องการเพิ่มความคล่องแคล่วให้กับร่างกาย อย่างไรก็ตามหากต้องการใช้ดัมเบลหรือบาร์เบลควรเลือกน้ำหนักให้เหมาะสมกับร่างกายไม่ควรหักโหมหรือใช้น้ำหนักที่มากจนเกินไปเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดบาดเจ็บได้