ตารางอาหารคลีน
การทำ ตารางอาหาร เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งจะให้เห็นผลชัดเจนนั้นควรต้องมีวินัยในการทานอาหารอย่างมากทีเดียว แต่ถ้าทำได้ก็เป็นผลดีต่อตัวเราเองเช่นกัน
ซึ่งวันนี้เราได้จัดตารางอาหารคลีน ที่มีแคลลอรี่น้อยแต่ให้ประโยชน์มาก มาให้ลองทำตามกันดู ต้องบอกก่อนเลยว่าเป็นเมนูที่ทำง่าย และหาทานง่ายมากๆ ส่วนจะมีเมนูอะไรบ้างนั้น ลองไปดูกันได้เลย
วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารว่างระหว่างวัน |
อาหารเย็น |
วันจันทร์ | ไข่ต้ม 1 ฟอง + ขนมปังโฮลสวีท 2 แผ่น | ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ปลาแซลมอนย่าง | นมอัลมอนด์ 1 กล่อง | สุกี้รวมมิตร |
วันอังคาร | น้ำเต้าหู้ + กล้วยหอม 1 ลูก | ข้าวกล้อง + ผัดผักรวมมิตร | ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | ยำวุ้นเส้น |
วันพุธ | โจ๊กอกไก่ + ส้ม 2 ผล | ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่ย่าง | น้ำผลไม้ |
สลัดผัก |
วันพฤหัสบดี | แซนวิชทูน่า + ไข่ต้ม 1 ฟอง | ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ต้มจืดเต้าหู้ | แก้วมังกร | แอปเปิ้ล + น้ำผลไม้ |
วันศุกร์ | ข้าวต้มหมู + นมเปรี้ยว | ข้าวกล้อง + น้ำพริก + ผัก + ไข่ต้ม 1 ฟอง | โยเกิร์ตไขมันต่ำ | มะละกอ + โยเกิร์ต |
วันเสาร์ | กาโนล่านมจืด + กล้วย 1 ลูก | ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + กะเพราอกไก่ | คุกกี้ข้าวโอ๊ต + นมอัลมอนด์ | สเต็กปลาย่าง |
วันอาทิตย์ | ไข่ต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโด 1 ผล | ข้าวกล้อง + น้ำตกอกไก่ | น้ำผลไม้ + มะละกอ | มันเทศนึ่ง + โยเกิร์ต |
ตารางอาหารคลีน สำหรับ 7 วัน ต้องบอกเลยว่าหากสามารถทำตามนี้ได้ รับรองเลยว่าน้ำหนัก สัดส่วน ลดลงอย่างแน่นอน แนะนำว่าให้ทานติดต่อกันอย่างน้อย 2 อาทิตย์ และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะได้รูปร่าง น้ำหนัก อย่างที่เราต้องการ