ตารางอาหารคลีน

ตารางอาหารคลีน

ตารางอาหารคลีน

การทำ ตารางอาหาร เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งจะให้เห็นผลชัดเจนนั้นควรต้องมีวินัยในการทานอาหารอย่างมากทีเดียว แต่ถ้าทำได้ก็เป็นผลดีต่อตัวเราเองเช่นกัน

ซึ่งวันนี้เราได้จัดตารางอาหารคลีน ที่มีแคลลอรี่น้อยแต่ให้ประโยชน์มาก มาให้ลองทำตามกันดู ต้องบอกก่อนเลยว่าเป็นเมนูที่ทำง่าย และหาทานง่ายมากๆ  ส่วนจะมีเมนูอะไรบ้างนั้น ลองไปดูกันได้เลย

วัน อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารว่างระหว่างวัน

อาหารเย็น

วันจันทร์ ไข่ต้ม 1 ฟอง + ขนมปังโฮลสวีท 2 แผ่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ปลาแซลมอนย่าง นมอัลมอนด์ 1 กล่อง สุกี้รวมมิตร
วันอังคาร น้ำเต้าหู้ + กล้วยหอม 1 ลูก ข้าวกล้อง + ผัดผักรวมมิตร ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ยำวุ้นเส้น
วันพุธ โจ๊กอกไก่ + ส้ม 2 ผล ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่ย่าง น้ำผลไม้

สลัดผัก

วันพฤหัสบดี แซนวิชทูน่า + ไข่ต้ม 1 ฟอง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ต้มจืดเต้าหู้ แก้วมังกร แอปเปิ้ล + น้ำผลไม้
วันศุกร์ ข้าวต้มหมู + นมเปรี้ยว ข้าวกล้อง + น้ำพริก + ผัก + ไข่ต้ม 1 ฟอง โยเกิร์ตไขมันต่ำ มะละกอ + โยเกิร์ต
วันเสาร์ กาโนล่านมจืด + กล้วย 1 ลูก ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + กะเพราอกไก่ คุกกี้ข้าวโอ๊ต + นมอัลมอนด์ สเต็กปลาย่าง
วันอาทิตย์ ไข่ต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโด 1 ผล ข้าวกล้อง + น้ำตกอกไก่ น้ำผลไม้ + มะละกอ มันเทศนึ่ง + โยเกิร์ต

 

 

ตารางอาหารคลีน สำหรับ 7 วัน ต้องบอกเลยว่าหากสามารถทำตามนี้ได้ รับรองเลยว่าน้ำหนัก  สัดส่วน ลดลงอย่างแน่นอน  แนะนำว่าให้ทานติดต่อกันอย่างน้อย 2 อาทิตย์  และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะได้รูปร่าง น้ำหนัก อย่างที่เราต้องการ

 

ตารางอาหารคลีน

ความรู้รอบยิม

ฟิสเนสบอดี้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *