ตารางเล่นเวททั่วร่าง ต้องวางแผนเล่นอย่างไรบ้างในแต่ละวัน
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่หลายคนหันมาให้ความสนใจมากขึ้น หลังจากเทรนเฮลท์ตี้กำลังมาแรง หลายคนอาจจะเริ่มจากการหยิบรองเท้าคู่ใจออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรือบางคนอาจจะเลือกเข้ายิม หรือฟิตเนส ที่มีวิธีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบให้เลือก หนึ่งในนั้นคือการเล่นเวทก็เป็นที่เป็นการออกกำลังกายที่หลายคนหันมาสนใจมากขึ้นในตอนนี้ มือใหม่หลายคนที่กำลังเริ่มฟิตร่างกายคงมองหาตารางการเล่นเวทว่าจะต้องวางแผนเล่นอย่างไรบ้างในแต่ละวัน ซึ่งตารางการเล่นจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือ ตารางเล่นเวททั่วร่าง และตารางเล่นเวทเฉพาะส่วน
ข้อแตกต่างของทั้งสองรูปแบบคือการเล่นในแต่ละวันตารางเล่นเวททั่วร่าง จะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังทั่วทั้งร่างกายในการเล่นในหนึ่งวัน ส่วนตารางเล่นเวทเฉพาะส่วน คือการเลือกออกกำลังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเพียงส่วนเดียวในวันนั้น สำหรับมือใหม่มีคำแนะนำให้เล่นการเล่นแบบทั่วร่าง หรือเน้นสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนหลักเป็นการเริ่มต้นที่ดีกว่า เพราะหากเรากระตุ้นกล้ามเนื้อบ่อย และต่อเนื่องจะยิ่งทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่า
สำหรับการเล่นเวททั่วร่างจะเล่น 4 วันพัก 1 วันหรือ 2 วัน เป็นทางเลือกที่นิยมที่สุด หรือจะเล่นแบบวันเว้นวัน ก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจที่เหมาะสำหรับคนมีเวลาเข้าฟิตเนสไม่มาก แต่ก็เล่นครบอาทิตย์ได้แบบพอดี และที่สำหรับทำให้ร่างกายของเราได้พักเพียงพอ ไม่เหนื่อยล้าเกินไปจนพาลไม่อยากมาเล่นฟิตเนสในครั้งต่อๆ ไป การเล่นควรเลือกน้ำหนักที่ทำให้การยกเวทครั้งสุดท้ายยกไม่ไหว จะเป็นน้ำหนักที่เหมาะที่สุด
ตารางเล่นเวททั่วร่างแบบที่ 1 ให้เล่นให้เสร็จภายในระยะเวลา 1 ชั่วโมง เริ่มต้นด้วยท่า Bodyweight หรือ Goblet Squats จำนวน 15 ครั้ง 4 เซต ถัดมาที่ Dumbbell Bench หรือ Machine Press จำนวน 15 ครั้ง 3 เซต ท่าที่สามให้เลือกระหว่าง Dumbbell Row หรือ Lat-Pull Down จำนวน 15 ครั้ง 3 เซต, Dumbbell Shoulder Press จำนวน 15 ครั้ง 3 เซต, Barbell Upright Row จำนวน 15 ครั้ง 3 เซต ต่อด้วย, Dumbbell Overhead Triceps Extension จำนวน 15 ครั้ง 3 เซต ถัดมาให้เล่น Dumbbell Alternate Curls จำนวน 15 ครั้ง 3 เซต และGood Morning หรือ Dumbbell Deadlift จำนวน 15 ครั้งแต่ให้เพิ่มเป็นเล่นทั้งหมด 4 เซต ท่ารองสุดท้ายคือ Plank Jack ให้เพิ่มเป็นจำนวน 20 ครั้งแต่เล่นแค่ 3 เซตแทน และปิดท้ายด้วย V-Sit จำนวน 20 ครั้ง 3 เซต
หรือทางเลือกแบบที่ 2 คือ Squats 8-12 ครั้ง 2 เซต,Bench Presses 8-12 ครั้ง 2 เซต, Bent-Over Rows 8-12 ครั้ง 2 เซต, Overhead Barbell Presses 8-12 ครั้ง 2 เซต, Stiff-Legged Deadlifts 8-12 ครั้ง 2 เซต, Barbell Curls 8-12 ครั้ง 2 เซต, Calf Raises 8-12 ครั้ง 2 เซต