ทำความรู้จักการออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่ง
ปัจจุบัน การออกกำลังกายนั้น มีแนวทางและวิธีการให้เลือกอย่างหลากหลาย ซึ่งแต่ละประเภทหรือรูปแบบนั้น ก็มีกจะให้ความสะนุกสนานเพลิดเพลิน และประโยชน์ต่อส่วนต่างๆของร่างกายแตกต่างกันไป ทั้งหมดล้วนขึ้นอยู่กับความสนใจและความต้องการของตัวผู้ออกกำลังกายที่จะเลือกวิธีปฏิบัติหรือการออกกายกำลังแบบใดมาใช้เป็นหลักสำหรับแต่ละคนนั่นเอง
การออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลัง ที่ได้รับควาทนิยมเป็นอย่างมากอีกวิธีหนึ่งในปัจจุบัน ซึ่งการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้น จะเป็นการออกกำลังที่มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยอาศัยน้ำหนักจากอุปกรณ์, แรงต้านทาน หรือใช้การถ่วงน้ำหนักตัวบนร่างกายของตนเอง ก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน ทั้งนี้ผลลัพธ์ที่จะได้หากเลือกใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นประจำนั้น ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆ มีความแข็งแรงและรับน้ำหนักได้มากขึ้น อีกทั้งยังมีความสวยงามได้รูปของกล้ามเนื้อดูเป็นสัดส่วนชัดเจน นอกจากนี้ความแข็งแรงของร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ยังสามารถนำไปใช้กับทำงานและอื่นๆ ในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย
ใครที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง?
เนื่องจากในการออกกำลังกายประเภทนี้นั้น จำเป็นต้องมีการใช้อุปกรณ์ หรือถ่วงน้ำหนักที่มากพอสมควรดังนั้น ผู้ที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ จึงควรเป็นผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆให้กับร่างกายโดยตรง หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มการใช้แรงให้กับร่างกาย นอกจากนี้ผู้ที่จะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควรจะเป็นผู้ที่ร่างกายแข็งแรงไม่มีการบาดเจ็บในระหว่างกายออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง รวมถึงหากเป็นโรคต่างๆ ที่มีความเสี่ยง เช่น โรคกระดูก หรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาและได้คำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่ทต้นลงมือออกกำลังกาย
ประเภทของการเวทเทรนนิ่ง
ในการเวทเทรนนิ่งนั้น ถือว่าเป็นการมุ่งเน้นไปที่ การออกกำลังกายโดยใช้ประโยชน์จากน้ำหนักของสิ่งต่างๆ หรือแรงโน้มถ่วง และแรงต้านทาน เพื่อเสริมสร้างมวลและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อดังนั้นประเภทของการออกกำลังกายประเภทนี้นั้นจึงทำได้อย่างหลากหลายเช่น
– การใช้ดัมเบล
– การยกบาร์เบล
– การยกน้ำหนัก
– การใช้ตุ้มถ่วง
นอกจากนี้ ยังสามารถใช้ประโยชน์จากการถ่วงน้ำหนักตัว เช่น การโหนบาร์หรือดึงข้อหรือรวมไปถึงท่าออกกำลังกายแบบต่างๆที่เรียกว่าบอดี้เวท ได้อีกด้วย
ระยะเวลาที่เหมาะสม
ในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้น ระยะเริ่มต้น ประมาณ 3 – 4 สัปดาห์แรก ควรเริ่มจากน้ำหนักน้อยๆแบบพอดีเพื่อให้ร่างกายได้ประบตัวและสร้างมวลพื้นฐานของกล้ามเนื้อให้ดีเสียก่อน จากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มน้ำหนักตามความเหมาะสมหรือตามที่ได้รับคำแนะนำจากเทรนเนอร์ โดยการออกกำลังกายในประเภทนี้สามารถทำได้ 3 – 4 วัน/สัปดาห์ หรือมากกว่านั้นตามความต้องการ ซึ่งระยะเวลาที่เหมาะสมในการเวทเทรนนิ่งนั้น คือไม่ควรต่ำกว่า 30 นาที/ครั้ง นั่นเอง ทั้งใน 1 วันผู้ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอาจจะสามารถทำได้มากกว่านั้น ตามความต้องการ
อย่างไรก็ตามการเวทเทรนนิ่งนั้น ควรดูตามความเหมาะสม และรู้จักลิมิตขีดจำกัดของร่างกายตัวเองให้ดี ไม่ควรหักโหมเพิ่มน้ำหนักมากเกินกว่าความจำเป็นหรือที่ร่างกายจะรับไหว ทั้งนี้ไม่เพียงแต่จะทำเหนื่อยฟรี แต่ยังเสี่ยงต่อการบากเจ็บของกล้ามเนื้อและร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งแบบที่มีอุปกรณ์ นั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอันตรายได้ ดังนั้น การออกกำลังประเภทนี้ จึงควรอยู่ในความดูแลของเทรนเนอร์หรือผู้ที่มีประสบการณ์ เพื่อช่วยดูแลและเซฟน้ำหนักรวมทั้งความปลอดภัยนั่นเอง