ท่าบอดี้เวท สำหรับบริหารกล้ามแขน
กล้ามแขนถือเป็นส่วนสำคัญเป็นลำดับต้นๆ ไม่เพียงทำให้ช่วงแขนมีกล้ามเนื้อที่แน่น และดูสวยงาม แต่แขนที่แข็งแรงยังมีส่วนช่วยให้สามารถยกน้ำหนักในท่าต่าง ๆ ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งในบทความนี้เราจำได้นำท่าบอดี้เวทสำหรับบริหารกล้ามแขนมาแนะนำกัน ซึ่งเป็นท่าที่ทำได้ง่าย ๆ ใช้อุปกรณ์ไม่มาก ไม่ต้องใช้ดัมเบล หรือบาร์เบล แต่ทำแล้วทรงประสิทธิภาพแน่นอน
Plank Triceps Extensions
ท่านี้สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยนอนคว่ำลงกับพื้นใน ท่า Plank ใช้ท่อนแขนยันพื้น ขากับลำตัวตรง แล้วดันลำตัวขึ้นจนสุดแขน แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม นับ 1 ครั้ง ทำ 12-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซต
Diamond Press–Up
ท่านี้ให้เตรียมร่างกายอยู่ในท่าวิดพื้น ให้ข้อศอกติดลำตัว ให้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ทั้ง 2 ข้างชิดต่อกันเป็นรูปสามเหลี่ยม แล้ววิดพื้นขึ้นลงตามปกติ แต่ให้เร่งจังหวะให้เร็วที่สุดจนกว่าทำไม่ไหว นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซต
Dead Hangs
เริ่มต้นให้วอร์มอัพแขน ประมาณ 10 นาที แล้วจึงเริ่มโหนบาร์ ให้ฝ่ามือหันออกไปด้านหน้าแล้วปล่อยมือข้างหนึ่งลง ค้างไว้ประมาณ 1 นาที แล้วสลับทำอีกข้าง นับเป็น 1เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
Parallel Bar Dips
ท่านี้ให้ใช้บาร์ขนาน แต่ก็สามารถสร้างกล้ามแขนได้ดีมากเช่นกัน เริ่มด้วยให้มือจับบาร์ทั้ง 2 ข้าง ให้แน่น ข้อศอกติดแนบลำตัว แล้วจึงเริ่มดันขึ้น แล้วหย่อนตัวลง โดยที่ไม่ให้เท้าแตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12-15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
