ท่าวิดพื้นมาตรฐานที่ถูกต้อง
ท่าวิดพื้นมาตรฐาน เป็นท่าที่ผู้ที่ฝึกนั้นต้องมีความแข็งแรงทางด้านร่างกายมาพอสมควร ยังไม่เหมาะกับมือใหม่ (หากเป็นมือใหม่ควรเริ่มท่าวิดพื้นผนัง หรือคุกเข่าวิดพื้นก่อน)
เริ่มต้นให้คุกเข่ากับพื้น เท้าให้ชิดกัน ยกตะโพกขึ้นแล้วโน้นตัวไปด้านหน้าวางฝ่ามือลงบนพื้นกว้างเท่าหัวไหล่ หลังต้องตรงขนานกับพื้น และเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
หลังจากนั้นให้เหยียดขาไปด้านหลังให้ตรง ขากางออกให้ความกว้างประมาณสะโพก ปลายเท้ากดพื้นเอาไว้
กดคางลง เก็งสะโพก เกร็งไหล่ จากนั้นให้ลดข้อศอกลง จนหน้าอกเกือบแตะพื้น ข้อศอกกางได้ 45 องศา พร้อมกับหายใจเข้า แล้วข้างไว้ 2-3 วินาที
ใช้แรงดันลำตัวขึ้นไปจนสุดแขน ให้ศอกมีลักษณะตรง รวมไปถึง หลัง สะโพก ขา ต้องเป็นแนวเดียวกัน พร้อมกับหายใจออกช้า ๆ นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12-15 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต ทำ 3เซ็ต (หากแข็งแรงมากขึ้นสามารถเพิ่มจำนวนครั้ง กับจำนวนเซ็ตได้)
หากวิดพื้นในท่ามาตรฐานจนชิน รู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงมากพอโดยสังเกตดูว่าสามารถเพิ่มจำนวนครั้ง กับเซ็ตได้มากขึ้น ก็สามารถพัฒนาไปท่าวิดพื้น ๆ อื่น ๆที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อได้มากกว่าเดิม เช่น
Diamond Push–Up ท่านี้คล้ายท่ามาตรฐาน แต่ให้ฝ่ามือชิดกันมากขึ้น จะทำให้ได้กล้าแขน และอกมากขึ้น
Clap Push–Up วิดพื้นตามท่ามาตรฐาน แต่จังหวะดันตัวขึ้นให้ออกแรงเด้งจนตัวลอย พร้อมกับปรบมือกลางอากาศ
Scorpion Push–Up ตั้งท่าวิดพื้นมาตรฐาน แต่ยกขาข้างหนึ่งขึ้น งอไปด้านหลัง ให้ลำตัวตรงขนานกับพื้น จากนั้นก็งอข้อศอกลงเหมือนกับการวิดพื้น สลับทำทั้ง 2 ขา
