ท่าวิดพื้นสำหรับมือใหม่ ควรเริ่มต้นยังไงดี
การวิดพื้นนั้นมีคนจำนวนไม่น้อยบอกว่าไม่ใช่เรื่องยาก ก็ใช่แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมด โดยเฉพาะคนที่กำลังเริ่มต้นที่ร่างกายยังไม่แข็งแรงมากพอ ซึ่งท่าวิดพื้นสำหรับมือใหม่ ก็จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทีละนิดจนสุดท้ายก็สามารถใช้ท่าปกติได้ สำหรับท่าวิดพื้นสำหรับมือใหม่ก็มีดังนี้
วิดพื้นบนผนัง (Wall Push–ups) – เป็นท่าวิดพื้นสำหรับผู้เริ่มต้นที่ง่ายมาก ๆ ท่านี้จะช่วยลดแรงต้านจากลำตัวไม่ให้หนักจนเกินไป
เริ่มต้นให้ยืนหันเข้าหากำแพง หรือผนัง ห่างประมาณ1ช่วงแขน แยกขาให้กว้างในระดับไหล่
โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมกับเอาฝ่ามือวางบนผนัง ในความสูงเท่าหัวไหล่ และงอข้อศอกเล็กน้อย แล้วขยับลำตัวท่อนบนเข้าหาผนัง ให้เท้ายังอยู่ที่เดิมห้ามเขยื้อนตาม สูดลมหายใจเข้าแล้วค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที
แล้วจึงดันแขนออกช้า ๆ จนสุด พร้อมกับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำ12-15 ครั้ง นับเป็นเป็น 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
คุกเข่าวิดพื้น (Kneeling Push–ups) – เป็นท่าวิดพื้นที่เหมาะสำหรับมือใหม่ การวิดพื้นท่านี้ดูแล้วอาจจะคล้ายกับท่ามาตรฐาน แต่ให้วิธีคุกเข่าแทน
เริ่มต้นให้คุกเข่าบนพื้น เท้าชิดกัน แล้วโน้นตัวไปด้านหน้า แล้ววางฝ่ามือลงบนพื้น ให้มีความกว้างเท่าไหล่ หลังตรงขนานกับพื้น ให้เกร็งหน้าท้องไว้เล็กน้อย
หลังจากนั้นให้ลดข้อศอกลงช้า ๆ จนหน้าอกแตะพื้น พร้อมกับหายใจเข้า หลังต้องตรงตลอดเวลา
แล้วให้แรงจากแขน และหัวไหล่ดันขึ้นกลับไปอยู่ท่าเดิม พร้อมกับหายใจออก นับ 1 ครั้ง ทำ 12-15 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
