ท่าสร้างกล้ามอก ให้ฟิตเฟิร์มน่ากอดแบบที่สาวชอบ

ท่าสร้างกล้ามอก ให้ฟิตเฟิร์มน่ากอดแบบที่สาวชอบ

ยุคนี้ที่โรคภัยอันตรายใกล้ตัวเราเข้ามามากทุกที ใครหลายๆ คนก็หันมาออกกำลังกายดูแลสุขภาพกัน ไม่ว่าจะชายหรือหญิง โดยเฉพาะหนุ่มๆ ที่เดี๋ยวหันมาเล่นกล้ามอกให้เป็นลอนสวย ไม่ใช่เพียงเพื่อเอาใจสาว แต่หนุ่มๆ หลายคนก็เล่นเพราะชอบเองหรือเพื่อสุขภาพ วันนี้เราจึงนำเอา ท่าสร้างกล้ามอก แน่นๆ มาฝากจ้า

ท่า Push up

Push up หรือก็คือท่าวิดพื้นที่เรารู้จักกันดีนั่นแหละ แต่รู้หรือไม่ว่าการวิดพื้นที่ถูกต้องถึงจะสร้างกล้ามอกสวยๆ ได้นะ วิธีคือ ให้ยืดตัวให้ตรง แขน มือ และหัวไหล่เหยียดให้ตรงอยู่ในแนวเดียวกัน ให้ปลายเท้าตั้งฉากกับพื้น ฝ่ามือทั้งสองข้างอยู่ชิดกัน ค่อยๆ ย่อตัวลงพร้อมทั้งเกร็งหน้าอก หลังตรง หายใจออกตอนย่อตัวลงและหายใจเข้าตอนยกตัวขึ้น ทำซ้ำวันละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 – 20 ครั้ง ควรทำอย่างน้อย 3 – 4 วันต่อสัปดาห์

ท่า Barbell Bench Press

เป็นอีกท่าที่หนุ่มๆ มักใช้เล่นกล้ามอกเมื่อไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส เพราะต้องใช้อุปกรณ์ วิธีคือ เมื่อคุณนอนลงบนเบาะแล้วให้จับบาร์เบลให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่คุณเล็กน้อย พยายามอย่าจับแคบหรือกว้างคนเกินไปเพราะกล้ามอกของคุณจะยืดหดไม่สุด ค่อยๆ ยกบาร์เบลขึ้นอย่างให้บาร์เบลอยู่ตรงหน้าคุณ ให้มันอยู่ระนาบเดียวกับศอกของคุณ จากนั้นค่อยๆผ่อนบาร์เบลลงมาช้าจนแตะหน้าอกจึงจะนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำวันละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง ควรทำอย่างน้อย 3 – 4 วันต่อสัปดาห์

ท่า Dumbbell Pullover

ท่านี้ให้เริ่มด้วยการนอนบนเบาะหรือม้านั่งโดยให้หัวเลยมาเล็กน้อย จากนั้นทำท่าเตรียมด้วยการยกดัมเบลให้อยู่บริเวณด้านหน้าของคุณ แขนเหยียดตึง จากนั้นเหยียดแขนไปด้านหลังให้สุด สูดลมหายในพร้อมเกร็งกล้ามอกแล้วยกดัมเบลกลับมาอยู่ในท่าเตรียม ให้ทำซ้ำเซ็ตละ 10 ครั้ง ทำวันละ 3 เซ็ต

ท่า Dumbbell Bench Press

            ท่านี้ให้คุณนอนบนเบาะเช่นเดิม ให้เท้าทั้งสองติดพื้น ถือดัมเบลขึ้นโดเหยียดแขนให้ตึง หันฝ่ามือทั้งสองข้างไปด้านหน้า สูดหายใจลึกจากนั้นลดแขนลงมาให้ดัมเบลอยู่เหนืออกเล็กน้อยทำมุมกับลำตัว 60 – 70 องศา แล้วผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง

ท่า Decline Dumbbell Fly

ท่านี้ให้คุณนอนบนเบาะหรือม้านั่งหัวเลยมาเล็กน้อย จับดับเบลให้มั่นหันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน เหยียดแขนตรง จากนั้นค่อยๆ กางแขนออกทำมุม 70 องศากับลำตัวสูงหาใจลึก จากนั้นเกร็งกล้ามอกแล้วค่อยๆ ดุงแขนกลับมาในท่าเหยียดตรง ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าออกกำลังกาย