ท่าสำหรับสร้างซิกแพค โดยใช้บาร์เบล

ท่าสำหรับสร้างซิกแพค โดยใช้บาร์เบล

ท่าสำหรับสร้างซิกแพค โดยใช้บาร์เบล

Front Squat

ท่านี้ให้ใช้บาร์เบลที่มีน้ำหนักกลาง ๆ แล้วยกขึ้นให้อยู่แนวเดียวกับไหล่  ให้ต้นแขนไปจนถึงข้อศอกขนานกับพื้น ท่อนแขนตั้งฉาก แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงให้ตำที่สุด แล้วกลับไปท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 5-8 ครั้ง 3 เซ็ต ถึงแม้จะได้กล้ามเนื้อต้นขากับสะโพก แต่ก็ยังได้กล้ามท้องด้วย

 

Overhead Press

ท่านี้ได้กล้ามเนื้อส่วนบานค่อนข้างครบ เริ่มต้นให้ยกบาร์เบลขึ้นในระดับไหล่ ให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น และยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะจนสุด พร้อมกับเก็งหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ ปล่อยบาร์ลงมาในท่าเริ่มต้น นับ 1 ครั้ง ทำ 5-8 ครั้งจำนวน 3 เซ็ต

 

Straight-Leg Barbell Situp

ท่านี้พื้นฐานมาจากการซิทอัพ ที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อท้องโดยตรง แต่ท่านี้เป็นการเพิ่มความยาก และความเข้มข้นมากขึ้น เริ่มต้นให้นอนหงายลงกับพื้น มือถือบาเบลในระดับอกแล้วยกขึ้นจนสุดแขน (จะใช้บาร์เบล เปล่า ๆ หรือจะถ่วงน้ำหนักก็ได้ เอาที่ไหว) เขางอเล็กน้อย แล้วลุกขึ้นนั่งอย่างรวดเร็ว แล้วกลับไปนอนท่าเดิมอย่างรวดเร็ว โดยที่ยังยกบาร์เบลอยู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 8-10 ครั้ง จำนวน 5 เซ็ต

 

Barbell Rollout

ท่าสำหรับสร้างซิกแพค โดยใช้บาร์เบล

ท่านี้ถือเป็นการสร้างซิกแพคที่ดีมาก ๆ เริ่มต้นให้ใส่จานน้ำหนักเข้ากับบาร์เบล แล้ววางไว้บนพื้น ต่อมาให้คุกเข่าจับบาร์เบล หาบาร์เบลอยู่ใต้ไหล่ ให้เริ่มเกร็งท้อง พร้อมกับดันบาเบลไปด้านหน้าเหยียดให้สุดตัว แต่อย่าให้ช่วงเอวติดพื้น  แล้วถึงกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำ 8 -10 ครั้ง 5 เซ็ต

 

 

ท่าสำหรับสร้างซิกแพค โดยใช้บาร์เบล

ความรู้รอบยิม

ฟิสเนสบอดี้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *