ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่นในหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้น

ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่นในหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้น

Squat

เริ่มต้นให้ยืนแยกขา โดยมีความกว้างเท่ากับไหล่ ให้น้ำหนักลงไปที่ส้นเท้า แอ่นสะโพก และเกร็งหน้าท้อง ย่อตัวลงให้ช่วงขาขนานกับพื้นพร้อมกับหายใจออกก่อนที่จะยืนขึ้นในท่าเดิม ทำ 10-12 ครั้ง 10 เซ็ต ก็จะได้สะโพก กับต้นขาสวย ๆ

Tricep Dip 

ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เป็นเก่าอีกหรือม้านั่ง เริ่มต้นให้ยืนหันหลังให้เก้าอี้แล้วเอามือเอื้อมไปด้านหลังเพื่อจีบขอบเก้าอี้ แล้วค่อย ๆ งอข้อศอกย่อตัวลง จนต้นแขนขนานกับพื้น พร้อมกับหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำ10-12 ครั้ง ทั้งหมด 5เซ็ต ก็จะได้กล้ามเนื้อหลังแขนที่แข็งแรง

Push-Up

น้ำคว่ำหน้าอยู่ในท่าวิดพื้น ขาชิดกัน มืออยู่ด้านข้างของอก จากนั้นให้งอข้อศอกในเป็นมุม 90 องศา พร้อมกับหายใจออก แล้วดันลำตัวขึ้นกลับมาอยู่ท่าเดิมอีกครั้ง ทำ 10—2 ครั้ง 3-5 เซ็ต ก็จะได้ความแข็งแรง ทั้งแขน หน้าอก ไหล่ และท้อง

Lunge

เริ่มต้นให้ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงให้ต้นขาซ้ายขนานไปกับพื้น โดยที่เข่าขวาไม่แตะพื้น แต่ให้ลงต่ำที่สุด พร้อมกับหายใจออก แล้วดันตัวกลับไปอยู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปใช้ขาอีกข้าง ทำข้างละ 15-20 ครั้ง ข้างละ 3 เซ็ต ก็จะได้ความแข็งแรงของสะโพก น่อง และขา

Plank

ให้ทำท่าวิดพื้น แต่ให้ฝ่ามืออยู่ใต้หัวไหล่ ดันแขนขึ้นยืดให้ตรง ขาชิดตรง ลำตัวตรงไม่โค้งงอ แล้วค้างไว้อยู่อย่างนั้น ประมาณ 45-60 วินาที แล้วพัก ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต จะได้ความแข็งแรงทั้งหลัง, ท้อง, อก, ไหล่, สะโพก และขา

ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่นในหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้น

ความรู้รอบยิม

ฟิสเนสบอดี้