ท่าออกกำลังกาย ดัมเบล

เล่นได้ทั้งชาย ทั้งหญิง ท่าออกกำลังกายดัมเบล มีสุขภาพดีได้ง่ายๆ

ถ้าหากทุกคนอยากหุ่นดี หุ่นเฟิร์ม ก็อยากจะแนะนำให้ทุกคนได้ออกหันมาออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น เพราะว่าถ้าหุ่นดีก็จะมีชัยไปมากกว่าครึ่ง ทางด้านสุขภาพ รวมไปถึงโอกาสอีกมากมาย โดยวันนี้ก็อยากจะมาแนะนำ ท่าออกกำลังกาย ดัมเบล ที่สามารถทำได้อย่างง่าย แถมยังมีสุขภาพดีได้ง่ายๆ ซึ่งสามารถเล่นได้ทั้งผู้ชาย แล้วผู้หญิง เพราะว่าการออกกำลังกายด้วยดัมเบล มีทั้ง ท่าเล่นดัมเบล ผู้ชาย และ ท่ายกดัมเบล ผู้หญิง โดยไม่ต้องกังวลเลยว่า จะหนักเกินไปหรือไม่ เพราะว่าดัมเบลมีหลากหลายขนาด มีหลากหลายน้ำ ที่สามารถเลือกใช้งานได้อย่างตามใจ

ซึ่งแน่นอนว่าถ้าหากจะมีหุ่นที่ดี มีหุ่นที่เฟิร์มแล้วนั้น เบื้องหลังแล้วก็ต้องมีความลำบากกันหน่อย เพราะว่าต้องอาศัยความอดทน และความขยันในการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมไปถึงการควบคุมอาหารการกิน เพื่อที่จะได้มีผลลัพธ์อำนาจพึงพอใจออกมาในอนาคต แต่ก็ยังมีผู้คนที่เข้าใจผิดกันเป็นจำนวนมาก นั่นก็คือการอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งมันเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้องเลยแม้แต่นิดเดียว แล้วบางคนก็คิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็เพียงพอแล้ว แต่มันไม่ใช่แบบนั้นเลย การออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์มากที่สุด อยากให้ทุกคนคิดถึงการเล่นดัมเบล บวกกับการออกกำลังกายคาร์ดิโอ และบอดี้เวท เพราะอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบนี้ สามารถลดได้ทุกสัดส่วน

ดัมเบล ที่สามารถใช้ได้ทั้งผู้ชาย แล้วผู้หญิง

• ท่าออกกำลังกาย Floor Press เป็นท่าออกกำลังกายที่จะทำให้ไหล่ของทุกคนมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น แถมยังจะช่วยออกกำลังกายตรงส่วนกล้ามหลังแขนได้ดีมากที่สุด โดยวิธีการฝึกท่านี้ ทุกคนจะต้องนอนราบกับพื้น และฉันขอขึ้นมาทั้งสองข้างประมาณ 45 องศา พร้อมกับการยกดัมเบลทั้ง 2 ข้างขึ้นให้ตรงสุดแขนเลย และผ่อนลงมาสลับแบบนี้ไปเรื่อยๆ

• ท่าออกกำลังกาย Front Raise โดยท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยออกกำลังกายแขนได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังจะช่วยออกกำลังกายบริเวณหัวไหล่ได้อีกด้วย เท่านั้นยังไม่พอยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดีมากที่สุด โดยวิธีการฝึกท่านี้จะเริ่มต้นด้วยการยืนหลังให้ตรง แยกเท้าออกจากการให้พอประมาณ และถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว หายใจเข้า หายใจออก พร้อมกับการยกดัมเบลขึ้นมาด้านหน้าให้สุดแขน และให้ขนานไปกับพื้น พร้อมกับการยกลงข้างลำตัว ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ

• ท่าออกกำลังกาย Bent Over Now ซึ่งท่านี้จะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ หรือกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก รวมไปถึงยังจะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น แถมยังมีความกระชับมากกว่าเดิมอีกด้วย ซึ่งวิธีฝึกก็สามารถทำได้อย่างง่ายดาย ต้นด้วยการยืนหลังให้ตรง หลังจากนั้นให้จับดัมเบลทั้ง 2 ข้างแบบคว่ำลง ต่อมาให้ง่อเข้าลงเล็กน้อย แล้วถมตัวไปด้านหน้าประมาณ 45 องศา พร้อมกับการยกดัมเบลเครื่องคล้ายกับการกางปีก ขึ้นลงสลับกันไปมา โดยให้ทำเป็นเซต เซตแรกให้จัดดัมเบลแบบคว่ำ ส่วนเซตที่ 2 ให้จับดัมเบลแบบหงาย

เรียกได้ว่าท่าออกกำลังกาย ดัมเบล ที่ได้มีการแนะนำมาข้างต้นนั้น เป็นภาพพื้นฐานที่ทุกคนสามารถออกกำลังกายไปพร้อมกับการเล่นดัมเบลได้นั่นเอง ซึ่งไม่ว่าจะเป็นผู้ชาย หรือผู้หญิง ก็สามารถทำท่าเหล่านี้ได้ทั้งหมดเลย เพราะว่าการเล่นดัมเบลมีหลากหลายขนาดให้เลือกใช้งาน เพราะฉะนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย เรียกได้ว่าเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขน บวกกับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมากๆ เป็น ออกกำลังกาย ดัมเบลอันเดียว ที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่นๆ มาช่วยเลย เป็นการออกกำลังกายที่อยากจะให้ทุกคนได้ลองทำกันดู

นอกจากดัมเบลแล้ว ควรมีอุปกรณ์อะไรอีกบ้าง

ถ้าหากทุกคนได้ออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกาย ดัมเบล ก็อย่างที่รู้กันว่า การออกกำลังกายด้วยดัมเบลนั้น จะเป็นการยกน้ำหนักของดัมเบล ในท่วงท่าต่างๆ เพื่อที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และถ้าหากจะให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้น ก็จำเป็นที่ต้องมีอุปกรณ์เสริม เพื่อที่จะสามารถรองรับในการเล่นดัมเบลได้ดีมากกว่าเดิม หรืออาจจะเป็นการยกระดับในการเล่นดัมเบลได้อีกด้วย แถมยังจะช่วยเสริมสร้างความปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกายด้วยดัมเบล

เท่านั้นยังไม่พอยังจะช่วยเรื่องอาการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย โดยอุปกรณ์เสริมที่ควรจะมีก็คือ ม้านั่งออกกำลังกาย ที่ใช้สำหรับเล่นคู่กับดัมเบล หรือบางคนอาจจะเรียกว่าบาร์เบล เพื่อที่จะให้การออกกำลังกายด้วยดัมเบล มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะ ท่ายกดัมเบล แขน ที่บางคนอาจจะเริ่มต้นการออกกำลังกาย ถ้าหากจะให้ยืนก็ไม่สามารถยกดัมเบลได้ไหว เพราะฉะนั้นถ้าหากมีอุปกรณ์เสริม ก็อาจจะช่วยทำให้การออกกำลังกายด้วยดัมเบล เป็นเรื่องที่ง่ายมากยิ่งขึ้น