ท่าออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ
เต้นเบาๆ ก็สุขภาพดีได้ทุกวัน ขยับนิดๆจิตแจ่มใส
ใครอยากสุขภาพดีถึงแม้ว่าวันนี้จะมีอายุเพิ่มมากขึ้น ในวันนี้ก็จะมี ท่าออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ การออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่สามารถทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรง และปราศจากโรคภัย แต่ด้วยช่วงอายุที่แตกต่างกัน ก็จะมีการออกกำลังกายแต่ละท่าที่ไม่เหมือนกัน ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ก็จะมีท่าจำกัดเพิ่มมากขึ้นเช่นกัน เพราะเราก็จะไม่สามารถออกกำลังกายท่าที่ใช้แรงเยอะ
การ ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ คือการขยับร่างกาย หรือเต้นเบาๆ เช่น การเต้นตามจังหวะเพลง การเตะขา การเตะแขน หรือการโบกมือไปมาให้เป็นจังหวะ ซึ่งนอกจากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ก็จะทำให้สัดส่วนลดลง ซึ่งไม่ก่อให้เกิดไขมันส่วนเกินนั่นเอง ซึ่งถ้าใครที่ไม่อยากติดเตียง ก็จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ คือออกกำลังกายช่วงล่าง บริเวณขา หรือช่วงก้น การลุกขึ้นยืน และนั่งก็ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกาย โดยรวมแล้วเมื่อเราอายุเพิ่มมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อก็จะลดลงปีละ 1% แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่อายุเข้าเลขหก มวลกล้ามเนื้อก็จะลดลงปีละสองถึง 3% เลยทีเดียว
วัยรุ่น 60+ ถ้าไม่อยากหลังค่อม
ใครบ้างที่กำลังเป็นวัยรุ่น 60+ ซึ่งปัญหาที่มักจะเจอเลยนั่นก็คืออาการหลังค่อม หรืออาการปวดหลังปวดเข่า ซึ่งถ้าหากว่าใครไม่อยากเจอปัญหาเหล่านี้ ก็สามารถ ศึกษา ท่า ออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ ได้ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน หรือถ้าหากใครที่สะดวกไปที่ยิมสวนสาธารณะ ก็จะได้ฟิวส์อีกแบบนึง การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ คือ
• ท่าตุ๊กแก หรือท่าจับกำแพง โดยวิธีการทำท่าคือให้นำตัวไปแนบชิดกับกำแพง และชูสองมือขึ้นเหนือหัวค้างไว้ซักแป๊บ ซึ่งท่านี้จะช่วยยืดหลังทำให้หลังไม่ค่อม
• ท่าหมุนเอว ก็คือหมุนไปทางซ้ายประมาณ 10 ครั้ง และต่อด้วยหมุนไปทางขวาประมาณ 10 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะทำให้เส้นไม่ยึด และทำให้เรานั้นเดินได้สบายๆ
• ท่ายืดเข่าคือ ให้นำมือจับไว้ที่ด้านหลังเก้าอี้ หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นทีละข้าง ค้างไว้ประมาณ ข้างละ 10 วินาที
• ท่ากำมือและแบมือ ซึ่งถือว่าเป็นท่าเบสิคที่ง่ายมากๆ แต่มีประโยชน์ เพราะว่าจะช่วยบริหารนิ้ว และบริหารข้อมือของเราได้เป็นอย่างดี โดยให้ยกมือสองข้างขึ้น หลังจากนั้นกำมือและแบมือ ประมาณ 10 ถึง 20 ครั้ง
• ท่ายกศอกและเหยียดศอก คือให้หงายแขน หลังจากนั้นให้พับแขนขึ้นมาพร้อมกันทั้งสองข้าง ทำประมาณ 10 ถึง 20 ครั้ง
จะเห็นได้ว่าแต่ละท่านั้นทำไม่ยากเลยใช่ไหมเนื่องจากว่า การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ไม่ควรเน้นท่าที่ใช้แรงหรือขยับร่างกายเยอะมากเกินไป เรามักจะพบว่าปัญหาของผู้สูงอายุคืออ้วนลงพุง ดังนั้นควรจะออกกำลังกายให้เป็นประจำ
เพิ่มความแข็งแรง ท่าออกกำลังกาย
ผู้สูงอายุ เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย
ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพ แต่ในบางครั้งถ้าหากว่าเราออกกำลังกายไม่ถูกวิธีมันก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน ซึ่งถ้าหากว่าใครที่ไม่มั่นใจ ท่าออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ ก็สามารถปรึกษากับแพทย์ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกาย แต่สุดท้ายแล้วถึงแม้ว่าจะชอบออกกำลังกายท่าไหนก็ตามแต่ อย่าลืมว่าทุกคนจะต้องวอร์มร่างกายก่อนเพื่อที่จะไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาด
ท่าออกกำลังกายแต่ละท่าก็จะมีทั้งท่าที่นั่งและท่าที่ยืน หากว่าใครที่ไม่สะดวกที่จะ ยื่นก็จะมีท่าออกกำลังกายสำหรับนั่งเช่นกัน เพียงแค่เราขยับร่างกายเพราะถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว แต่ในบางครั้งการออกกำลังกายก็อาจจะไม่เพียงพอ สำหรับอายุสูงขึ้นก็ควรที่จะมีการรับประทานอาหารเสริมที่ร่างกายบกพร่อง หรือใส่ใจดูแลในเรื่องของการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย มันก็จะส่งผลให้เรานั้นมีสุขภาพที่แข็งแรง ถึงแม้ว่าจะอยู่ในวัย 60 อัพ แต่ก็สามารถแข็งแกร่งเหมือนหนุ่มสาวได้ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เราได้สอนไปนั้น ก็สามารถนำไปประยุกต์ใช้ให้เหมาะกับตนเองได้ โดยอาจจะไม่ต้องทำท่าตามเป๊ะๆ