ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา

ใส่อะไรก็ไม่มั่นใจ ความมั่นใจเมื่อหลายปีที่แล้วหายไปไหน เดินไปไหนมีแต่คนทัก ทำเอากางเกงขาสั้นในตู้แทบไม่ได้แตะกันเลยทีเดียว สาว ๆ ส่วนใหญ่ทั้งรูปร่างไหน ๆ ก็ติดใจเรื่องขออันดับแรก ช่วงสะโพกใหญ่ ขาใหญ่ ทำเอาความมั่นใจลดลงไปครึ่งต่อครึ่ง อยากแก้ปัญหาแต่ก็ทำได้แค่คุมอาหารและออกกำลังกายตามอินเตอร์เน็ต แต่ผ่านไปสักระยะก็ท้อสะแล้ว หลายคนพยายามลดน้ำหนัก ลดความอ้วนมานักต่อนักก็ไม่เห็นผล โดยเฉพาะส่วนที่ลดยาก ๆ อย่าการลดขา ลดสะโพก ลดพุง ลดหน้าท้อง ยิ่งเป็นอะไรที่แค่คิดก็ท้อแล้ว และสาว ๆ ทราบไหมคะว่าทำไมทำแทบตายก็ไม่ลด ก็เพราะว่าทำแบบผิดวิธีไงล่ะคะ

การลดสัดส่วนบางส่วนไม่ใช่แค่ออกกำลังกายส่วนนั้น ๆ แล้วจะลดได้ แต่ต้องทำการคุมอาหารร่วมกับออกกำลังกายให้ถูกต้อง ท่าที่ถูกต้องจะช่วยเบิร์นไขมันแต่ละส่วนได้ดีกว่าการสุ่มเดาลดนะคะ วันนี้เราจึงมาแนะนำท่าออกกำลังกายลดต้นขากันค่ะ กับ 5 ท่าง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้านเลย

ลดต้นขา ฉบับง่ายมือใหม่ทำได้

1. ท่าลดขาและน่อง ท่าออกกำลังกายลดต้นขาและน่องท่านี้สำหรับใครที่มีพื้นที่จำกัดก็สามารถทำได้ โดยจะใช้การตั้งท่าแบบท่ายืน ให้ยืนลำตัวตรง ขาชิดติดกัน แยกเท้าเล็กน้อย จากนั้นเหยียดแขนตรงไปด้านหน้าทั้งสองข้างขนานกัน ย่อเข่าลง คล้ายท่าสควอท ให้ส่วนต้นขาล่างขนานกับพื้น แต่สำหรับใครที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก ให้ลองย่อทีละน้อย ไม่ย่อลึก เพื่อลดการบาดเจ็บของข้อเข่าได้นะคะ ทำสลับกับยืดตัวตรง ทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซท ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการลดต้นขาและน่อง สลายไขมันส่วนน่อง และสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ส่วนสะโพกและต้นขาให้แข็งแรง ยังช่วยลดเซลลูไลท์ส่วนขาได้อีกด้วย

2. ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง ท่านี้จะค่อนข้างใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายนิดหน่อย เป็นรูปแบบลักษณะท่านอน โดยให้นอนราบไปกับพื้น แขนทั้งสองข้างชิดติดลำตัว เหยียดขาตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกขาขวาทำมุม 45 องศา สลับกับยกขาซ้าย และปล่อยขาขวาลง ทำสลับกัน 30 ครั้ง 2 เซท ท่านี้จะช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันส่วนหน้าท้อง สร้างกล้ามหน้าท้องสำหรับคนที่ต้องการมีร่อง 11 เท่านั้นยังไม่พอ ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังและต้นขาให้แข็งแรง และลดเซลลูไลท์ส่วนขาได้อีกด้วย

3. ท่า wall sit หรือท่านั่งกำแพง เป็นท่าออกกำลังกายแบบกายบริหาร สามารถทำได้ที่บ้าน โดยการวางท่าจะอยู่ในลักษณะยืนหันหลังติดกำแพง แขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลง ต้นขาด้านหลังขนานกับพื้นเหมือนนั่งเก้าอี้ ทำท่านี้ครั้งละ 40 วินาที 2 เซท ท่านี้จะช่วยเรื่องการลดหน้าท้อง ลดเซลลูไลท์ต้นขา และลดต้นขา นอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วงขาและสะโพกได้อีกด้วย

4. ท่านอนยกขา เปลี่ยนจากท่านั่ง ท่ายืนมาเป็นการนอนดูบ้าง กับท่าออกกำลังกายลดต้นขา ใครที่สงสัยว่าแค่นอนยกขาทำไมถึงลดต้นขาได้ มาดูท่านี้เลยค่ะ โดยให้ทำท่านอนและยกขาชิดผนัง จากนั้นเหยียดขาตรง และอ้าขาทั้งสองข้างออกเกือบสุด และหุบขาเข้าโดยที่ขายังเหยียดตรง ทำสลับกันเซทละ 30 ครั้ง 2-3 เซท จะอ่านหนังสือหรือเล่นโทรศัพท์อยู่ก็สามารถทำท่านี้ได้ ท่านี้ตะช่วยเรื่องการลดเซลลูไลท์ช่วงต้นขา ให้ขาเรียว ขาสวย แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนขาและหน้าท้องด้วย

5. ท่านอนตะแคงยกขา เปลี่ยนจากการนอนหงายมาเป็นท่านอนตะแคงกันบ้างค่ะ โดยเริ่มจากการตะแคงด้านขวา ขาสองข้างเหยียดตรง ศอกขวายันพื้น ยกตัวขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกขาขวาขึ้น ค้างไว้ 2-3 วิ และค่อยลดขาลงในท่าเดิม ทำแบบนี้ข้างละ 30 ครั้ง 2 เซท ท่านี้จะช่วยในการลดไขมันส่วนขา สร้างกล้ามเนื้อและต้นขากระชับขึ้น ทั้งต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง แถมยังช่วยยกสะโพกให้กระชับเด้งขึ้นอีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับท่าออกกำลังกายลดต้นขาที่เราเอามาแนะนำในวันนี้หากใครที่กำลังหาท่าออกกำลังกายลดต้นขาอยู่อย่าลืม 5 ท่าที่เราเอามาแนะนำในวันนี้นะคะ

ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา