ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน

สาว ๆ คนไหนเข้าสู่วงการลดน้ำหนัก แล้วจะรู้ซึ้งถึงความยากลำบาก ในการพยายาม หลายคนท้อกับการลดน้ำหนักแต่ไม่ได้ผล โดยเฉพาะการลดไขมันตามแต่ละสัดส่วน ลดพุง ลดหน้าท้อง บ้างน้ำหนักคงที่ รูปร่างพอดีตามที่ต้องการแล้ว แต่ยังมีสัดส่วนอีกหลากหลายที่ไม่ตรงตามความต้องการ โดยส่วนที่ลดยากที่สุดมักจะเป็นช่วงสะโพก ใต้คาง ต้นขาและต้นแขน

โดยเฉพาะส่วนต้นแขนที่ค่อนข้างที่จะลดยาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่มีวิธีการลด เพราะหากทำได้อย่างถูกวิธีบวกกับการคุมอาหารอย่างถูกต้องก็สามารถลดได้ตามต้องการเลยค่ะ วันนี้เราจึงพามาดูท่าออกกำลังกายลดต้นแขนง่าย ๆ ท่าเบสิคที่ใคร ๆ ก็ทำได้ ไม่ต้องเข้าฟิตเนสและไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใด ๆ เพียงทำอย่างสม่ำเสมอก็สามารถลดไขมัน เบิร์นไขมันส่วนแขนได้แล้ว สาว ๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีการลดความอ้วนแบบเห็นผล สามารถใส่เสื้อผ้าสวย ๆ ที่ซื้อมาได้อย่างมั่นใจ ต้องไม่พลาดบทความนี้นะคะ

ลดต้นแขนทำง่ายได้ที่บ้าน 

1. ท่าหมุนแขน เป็นท่าการบริหารที่หลายคนคงเคยทำตั้งแต่สมัยเด็ก โดยเฉพาะในช่วงเวลาในการออกกำลังกาย เต้นแอโรบิค รายการ cardio ง่าย ๆ มักยกท่าหมุนแขนมาใช้ในการวอมอัพ โดยท่านี้จะเป็นลักษณะการยืน ให้ยืนลำตัวตรงและกางขากว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขนาดพื้นตั้งฉากกับลำตัว โดยท่านี้จะใช้วิธีการเกร็งหน้าท้องและหมุนแขนไปด้านหน้า วาดปลายมือเป็นวงกลม สลับกับหมุนกลับด้านหลัง ทำท่านี้ทั้งหมด 3 เซท เซทและ 20 ครั้ง ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็สามารถทำได้ จะดูโทรทัศน์ก็ทำได้นะคะ ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการลดต้นแขน เบิร์นไขมันส่วนแขน ใครแขนย้อย แขนไม่กระชับ สามารถมาทำท่านี้ได้เลย แถมยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนให้อีกด้วย 

2. ท่ากระชับส่วนแขน ท่านี้หากเริ่มทำช่วงแรก ๆ หรือมือใหม่อาจจะใช้เวลาเพียงนิดเดียว เนื่องจากเป็นท่าที่ค่อนข้างใช้พลังงานส่วนแขน โดยลักษณะการวางท่าจะอยู่ในท่ายืน กางขาให้พอดีกับหัวไหล่ จากนั้นยกแห่งทั้งสองข้างขึ้นข้างลำตัวขนานกับพื้น และสลับกับหุบแขนแนบชิดลำตัว ทำท่านี้ทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซท จะช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วนบน และลดไขมันส่วนที่ย้อย หรือแขนที่ห้อยลงมา คุณผู้หญิงที่ชอบใส่เสื้อโชว์แขน ต้องลองทำท่านี้ทุกเย็นแล้วล่ะค่ะ 

3. ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขนและลดปีกหลัง ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 2 โดยการวางท่าจะต้องยืนลำตัวตรงและกางขาทั้งสองข้างให้พอดีกับหัวไหล่ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้า ขนานกับพื้น จากนั้นสลับกับการเหวี่ยงแขนไปด้านหลังอย่างช้า ๆ ทำสลับกัน 30 ครั้ง 3 เซท ท่านี้นอกจากจะช่วยในการลดไขมันบริเวณต้นแขน ยังช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปีกหลัง นอกจากนี้หากเกร็งหน้าท้องยังช่วยในการลดหน้าท้องได้ด้วย 

4. ท่าลดต้นแขนและช่วงเอว ท่านี้จะทำในรูปแบบการยืนตรง กางแขนข้างลำตัว ขนานกับพื้น จากนั้นหมุนลำตัวส่วนเอวไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน โดยแขนยังอยู่ในลักษณะข้างลำตัวและขนานกับพื้นแบบเดิม ทำ 30 ครั้ง 3 เซท ท่านี้จะช่วยให้สามารถลดไขมัน และเซลลูไลท์ส่วนแขน กระชับปีกหลัง และยังช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้อง ปั้นเอวเอสได้อีกด้วย

5. ท่าวิดพื้น เป็นท่าท่าออกกำลังกายลดต้นแขนที่หลายคนต้องเคยทำอย่างแน่นอน โดยท่านี้จะช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อช่วงแขน และลดไขมันช่วงแขนล่าง ใครอยากแขนกระชับต้องลองวิดพื้นดูค่ะ ทำซ้ำ 20 ครั้ง 2 เซท สำหรับมือใหม่สามารถใช้ท่าวิดพื้นแบบเข่าแตะพื้นได้นะคะ 

เป็นยังไงกันบ้างคะกับท่าออกกำลังกายลดต้นแขนที่เรามาแนะนำในวันนี้ ใครที่รู้สึกว่าการลดต้นแขนเป็นสิ่งที่ยาก และใช้เวลานาน ต้องลอง 5 ท่าที่เราเอามาแนะนำในวันนี้ เพียงแค่ 3-4 สัปดาห์ ก็สามารถรู้สึกได้ถึงความกระชับของต้นแขน ปีกหลังอย่างชัดเจน ใครกำลังมองหาท่าในการลดต้นแขนและปีกหลัง อย่าลืมทำตามทั้ง 5 ท่าที่เรามาแนะนำในวันนี้นะคะ

ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน