ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง

ไม่อยากมีห่วงยางต้องทำยังไง? ผ่านช่วงเทศกาลทีไร ได้ห่วงยางกลับบ้านทุกที ห่วงยางที่ว่าเล่นน้ำไม่ได้นะคะ ไม่พอยังได้ของแถมมาเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกต่างหาก แต่จะลดทีไรกลับยากทุกที บางคนใช้วิธีการอดอาหารเพื่อลดพุง หรือดีท็อกซ์ลดพุง บอกเลยว่าเห็นผลแป้บเดียว เดี๋ยววันถัดไปก็ขึ้นมาเท่าเดิม

โดยเฉพาะคนที่อดอาหารเพื่อลดพุง ระวังจะโยโย่เหลือแต่ไขมัน ลดยากกว่าเดิมอีกนะคะ เพราะฉะนั้นควรที่จะเลือกวิธีในการดูแลสุขภาพ และลดน้ำหนักแบบถูกต้อง ลดความอ้วนแบบถูกวิธีอาจจะยาก แต่อยู่ได้นานกว่าการไดเอทแน่นอน วันนี้เราจึงพาทุกคนมาลดพุง ลดหน้าท้องให้แบนราบ ปั้นเอวเอสสวย ๆ ปัง ๆ กันกับท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ถ้าใครอยากเบิร์นไขมันด้วยวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ตามไปดูกันเลยค่ะ

เบิร์นไขมันช่วงท้อง

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องเบิร์นไขมันช่วงท้องให้สลายเพื่อหุ่นสวยทำง่ายๆได้ที่บ้านไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้มือใหม่ก็ทำได้แถมยังได้เบิร์นไขมันส่วนอื่นๆไปพร้อมกันอีกด้วย

1. ท่า Crunches ท่าออกกำลังกายเบสิคที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยเด็ก หรือที่เรียกว่า ท่าซิทอัพ นั้นเอง แต่ลักษณะการวางท่า จะมีความแตกต่างจากท่าซิทอัพโดยจะไม่ยกลำตัวขึ้นมาเต็ม ๆ จะนับคณะท่าทางโดยการนอนราบกับพื้น ใช้แขนทั้งสองข้างหนุนที่หลังศีรษะ หลังจากนั้นยกไหล่ขึ้นโดยเกร็งบริเวณหน้าท้อง ทำซ้ำกัน 10-15 ครั้ง 3 เซท โดยท่านี้จะใช้การเกร็งหน้าท้องเพื่อลดและเบิร์นไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหลังได้อีกด้วย

2. ท่า Planks เบสิคที่คุ้นชินกันในกลุ่มนักออกกำลังกายทั้งหลาย หรือแม้จะเป็นนักออกกำลังกายมือใหม่ก็สามารถทำท่านี้ได้ โดยส่วนนี้จะต้องโฟกัสไปที่การเกร็งหน้าท้อง และใช้การลงน้ำหนักตรงที่ส่วนแขน โดยการวางท่าจะอยู่ในลักษณะการนอนคว่ำหน้ากับพื้น ใช้แขนศอกทั้ง 2 ข้างชันพื้น และยกตัวขึ้นจนสุดแขนศอก ยกลำตัวด้านล่างและขาขึ้น ปลายเท้าชิดกันติดกับพื้น จากนั้นใช้วิธีการเกร็งหน้าท้อง ทำค้างไว้ 45 วินาทีถึง 1 นาที สำหรับมือใหม่แนะนำเพียง 30-45 วินาที ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการทรงตัว ความแข็งแรงของแขนและกล้ามเนื้อส่วนหลัง ช่วยลดปีกหลังและเบิร์นไขมันหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องและส่วนสะโพก 

4. ท่า Raised Leg Circles เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ใช้รูปแบบการนอน โดยการวางท่าจะอยู่ในการนอนราบกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบชิดติดลำตัว จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย ทำมุม 45 องศากับพื้น แค่นี้จะใช้การเกร็งหน้าท้องและหมุนขาทั้งสองข้างไปทางซ้ายเป็นวงกลม ทำซ้ำเดิม 15 ครั้ง 2 เซท จากนั้นเปลี่ยนไปหมุนทางขวาเป็นวงกลมเช่นเดิม อีก 15 ครั้ง 2 เซท ท่านี้จะช่วยในเรื่องการเบิร์นไขมันหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังในส่วนท้อง ลดเซลลูไลท์ส่วนขา และลดต้นขาได้อีกด้วย

5. ท่า mountain climbers หรือที่รู้จักกันในท่าปีนเขา ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องท่านี้จะใช้การวางท่าลักษณะคล้ายกับท่าแพลงก์ แต่ใช้วิธีการเหยียดแขนตรง ฝ่ามือติดกับพื้น จากนั้นทำการเกร็งหน้าท้องและยกเข่าข้างซ้ายขึ้นมาแตะหน้าอก อย่างนั้นสลับเข่าด้านขวาแตะหน้าอก ทำสลับกันคล้ายกับท่าเดิน วิ่ง ทำเซทละ 1 นาที 2-3 เซท ท่านี้จะช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนหลัง โดยเฉพาะในส่วนของปีกหลัง และกล้ามเนื้อมัดใหญ่บริเวณต้นขา นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการเป็นไขมันและเซลลูไลท์ต้นขาและส่วนของอีกด้วย 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เราเอามาแนะนำในวันนี้ 5 ท่านี้ต้องถือว่าเป็นท่าเบสิคที่สามารถทำได้ทั้งมือใหม่ หรือสามารถนำไปเป็นส่วนหนึ่งในท่ากายบริหารและคาร์ดิโอ ในส่วนของคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ถ้าที่ต้องลงน้ำหนักไปที่ส่วนแขนเป็นอย่างเดียว อย่างเช่นถ้าแพลงก์ สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บบริเวณแขนโดยการใช้เข่าและปลายเท้าชิดติดกับพื้นแทนปลายเท้าเพียงอย่างเดียวได้ค่ะ

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง