ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์

ปีใหม่ทั้งที มาเตรียมพร้อมหุ่นปัง หุ่นสับรับปีใหม่กันดีกว่าค่ะ หลายคนเคยตั้งใจอยากจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารตั้งแต่ปีที่แล้ว แต่ผ่านมาจนถึงปีนี้ก็ยังไม่สามารถทำตามเป้าหมายได้สักที และอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้คนเราล้มเลิกการตั้งใจออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้อย่างง่าย ๆ

คือการไม่ได้วางเป้าหมายและไม่มีเพื่อนทำไปด้วยกันนั่นเอง สังเกตเห็นได้ว่าคนที่สามารถลดน้ำหนักและปั้นหุ่นเฟิร์มได้ตามใจต้องการ ส่วนใหญ่จะใช้การออกกำลังกายร่วมกันกับเพื่อน หรือแม้แต่จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว เพื่อให้คอยตอกย้ำว่าเราต้องไปให้ถึงเป้าหมายด้วยกัน วันนี้เราจึงจะมาพาสาว ๆทุกคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมาเบิร์นไขมัน ลดหน้าท้อง ออกกำลังกายไปตามท่าที่เราเอามาแนะนำในวันนี้เลยค่ะ กับท่าออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ 

5 ท่าออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ ปิดกระชับหุ่นเฟิร์มได้ใน 7 วัน ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มือใหม่อยากลดน้ำหนักสามารถทำได้ 

1. ท่าแพลงก์ โดยท่านี้จะใช้มือสองข้างเท้าไปกับพื้นในลักษณะแขนตึง เท้าทั้งสองข้างแตะพื้น ลำตัวตรง และทำการยกเข่า 1 ข้างขึ้นมาแตะกับหน้าอก และสลับซ้ายขวาท่าเดิม สำหรับมือใหม่ควรจะทำเพียง 30 วินาทีถึง 45 วินาทีก่อนนะคะ เพราะท่านี้จะค่อนข้างทำให้หัวใจเต้นเร็ว เป็นท่าคาร์ดิโอที่ช่วยเรื่องหัวใจแข็งแรงได้อย่างดี 

2. สควอชขึ้นลง ถือเป็นท่าออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์เบื้องต้นที่หลายคนก็เคยทำ สำหรับมือใหม่ควรจะตั้งท่าสควอชให้ถูกต้องเสียก่อน โดยทำท่ายืนกลางขาและย่อตัวลงไปให้ปลายเท้าอยู่ระดับตรงกับหัวเข่า ถ้าเป็นมือใหม่แนะนำให้ย่อเพียงนิดเดียวก่อนนะคะ จากนั้นใช้มือประสานกันตรงหน้า จากนั้นค่อย ๆดันตัวขึ้นลงทีละครั้ง โดยลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ทำสลับกันไปอย่างช้า ๆ ท่านี้จะช่วยในเรื่องของต้นขา และยังช่วยให้กระดูกสันหลังและสะโพกแข็งแรง ใครที่อยากปั้นก้นต้องท่านี้เลยค่ะ  ทดลองทำทั้งหมด 3 เซตเซตละ 20-30 วินาทีสำหรับมือใหม่ 

3. กระโดดสควอช ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 2 ที่กล่าวไปข้างต้น โดยลักษณะการทำจะคล้ายกับท่าที่ 2 แต่ในขณะที่ยืดตัวตรงจะใช้แรงจากส้นเท้าเด้งตัวและกระโดดขึ้นยืดขาตรง ให้ปลายเท้าสูงจากพื้นเล็กน้อย และกลับมาท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนแบบเดิม ท่านี้จะทำให้หัวใจเต้นแรงและช่วยในเรื่องความแข็งแรงของหัวใจได้เช่นกัน สำหรับมือใหม่สามารถเริ่มทำพี่ 10 ครั้งก่อนนะคะ และหากใครทำท่านี้แล้วรู้สึกปวดบริเวณเข่า เพื่อไม่ให้อันตรายต่อกล้ามเนื้อควรหยุดท่านี้ไว้ก่อนค่ะ

4. ท่าออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ ท่าปั่นจักรยาน โดยลักษณะท่าจะเป็นการนอนลงไปกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างชี้ตรงตั้งฉากกับลำตัว วางแขนทั้งสองข้างไว้ที่ศีรษะด้านล่าง จากนั้นถีบขาทั้งสองข้างในลักษณะเหมือนปั่นจักรยาน ใครที่เพิ่งเริ่มต้น สามารถใช้มือทั้งสองข้างพยุงบริเวณสะโพกเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บก่อนได้ค่ะ ท่านี้ช่วยในเรื่องของความแข็งแรงกระดูก ตัว หลัง และสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ทำเพียง 30 เซตละ 20-30 ครั้ง 

5. นอนยกขา เป็นท่าออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ที่ค่อนข้างง่ายมือใหม่ก็ทำได้ ท่านี้สำหรับคนที่น้ำหนักตัวค่อนข้างมาก และคนที่อยากบริหารบริเวณต้นขา ใครที่อยากขาเล็กขาเรียว ต้องต้องท่านี้เลยค่ะ จะเป็นการนอนราบลงไปกับพื้น มือทั้งสองข้างกลางออกด้านข้างและเหยียดเป็นเส้นตรง ยกขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับลำตัว ปลายเท้าชี้ไปที่เพดาน จากนั้นอ้าขาทำมุม 45 องศา และหุบขาโดยสลับขาซ้ายขวาไปด้านหน้าและหลัง ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยลดหน้าท้องและช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขา 

มือใหม่อยากลดน้ำหนัก

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับท่าออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ที่เราเอามาแนะนำในวันนี้ ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายสำหรับใครที่กำลังเข้าสู่โหมดการออกกำลังกายมือใหม่ สามารถนำท่าที่เราเอามาแนะนำเหล่านี้ไปทดลองทำที่บ้านวันละ 30-45 นาทีก่อนนะคะ 

ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์