ท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ช่วยกระชับ

ช่วยกระชับร่างกาย ออกกำลังกายเวลาไหนดี

ท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ที่คนส่วนใหญ่นิยม ท่านอนคว่ำและตีขาคล้ายกับถ้าว่ายน้ำ , กระโดดตบ , วิ่ง , เกร็งหน้าท้อง , แกว่งแขนสลับหน้าหลัง การออกกำลังกายที่ดีควรทำเป็นเซ็ทเช่น 2-5 เซ็ท เพราะมันจะช่วยทำให้เราเหนื่อย ใครที่อยากออกกำลังกายลดหุ่น อยากหุ่นนาฬิกาทราย ก็จะมีท่าปั่นจักรยานลดต้นขา นอนแล้วยกขาไปมาซ้ายขวา ก็จะช่วยทำให้ร่างกายกระชับได้ ทุกคนเคยสงสัยกันหรือไม่ว่าในการออกกำลังกายนั้นเราควรจะออกเวลากลางวัน หรือว่ากลางคืนดีกว่ากัน ซึ่งตามความเป็นจริงคือออกเวลาไหนก็ได้ที่ว่าง และร่างกายพร้อม ขึ้นอยู่กับว่าความถนัดของแต่ละคน บางคนที่ออกกำลังกายช่วงเช้าอาจจะรู้สึกสดชื่น แต่ก่อนออกกำลังกายควรทานอาหารเบาๆ ก่อนออก 1 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้หน้ามืดได้ หรือสำหรับบางคนที่ชอบออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือช่วงกลางคืน ก็มีข้อดีตรงที่มีแรงเยอะ มีพลังงานเยอะจากการรับประทานอาหารมาตลอดทั้งวัน เพราะฉะนั้นแล้วทุกคนสามารถออกกำลังกายในเวลาไหนก็ได้ที่สะดวก ท่า ออก กำ ลังกา ย 5 ท่า ง่ายๆ มีอะไรบ้างมาดูกัน

ไร้พุง หน้าท้องแบน 

ถ้าอยากรถแบบเร่งด่วนเซฟไว้เลย

หลายคนมักจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดี แต่สำหรับบางคนก็อยากจะออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน ลดต้นแขน ลดต้นขา หรือว่าลดหน้าท้องนั่นเอง ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำ ท่าออกกำลังกาย 5 ท่า สำหรับใครที่อยากจะลดพุง และอยากจะมีหน้าท้องแบนราบ ซึ่งเรามาดูกันดีกว่าว่า 5 ท่าลดพุงแบบยืน จะมีท่าไหนบ้าง

• ให้นำขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรวางไว้ที่ปลายเท้า หลังจากนั้นให้นั่งชันขาขึ้นมา ใช้แขนตั้งไว้ด้านหลัง และยกขาขึ้นมายกข้ามขวดน้ำสลับซ้ายขวา หรือถ้าหากใครไม่มีขวดน้ำ ก็สามารถใช้อุปกรณ์อื่นที่มีขนาดสูงเท่าขวดน้ำ

• ท่าแทงเข่าซ้ายขวา ให้นอนคว่ำตั้งแขนขึ้น และโก่งตัวขึ้นมา แทงเข่าซ้ายขวาสลับไป ซึ่งจะช่วยในการเบิร์นไขมันหน้าท่องได้เป็นอย่างดี

• ยืนแขม่วพุงเกร็งหน้าท้องหายใจออกนานๆ

• บิดเอว และชกมือ ให้ยืนตรงหลังจากนั้นให้ชกมือไปด้านข้าง และบิดเอวไปด้วยทำสลับซ้าย และขวาถ้าชกมือขวาให้หันตัวไปทางซ้าย ถ้าชกมือซ้ายให้หันตัวไปทางขวา

• แพลงค์ นอนคว่ำยกศอกทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น ใช้ปลายเท้าตั้งกับพื้น

นอนออกกำลังกายง่ายๆ สบายๆ แต่ได้เผาผลาญ

บางคนอาจจะมีข้อจำกัดหลายอย่างที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่นั่นไม่ใช่ปัญหา เพราะอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้ทุกคนสามารถออกกำลังกาย โดยที่เราไม่รู้ตัวได้นั้นก็คือการเลือกที่จะขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟท์นั่นเอง ถึงแม้ว่าจะไม่ได้เผาผลาญแคลอรีเท่ากับการออกกำลังกาย แบบเป็นจริงเป็นจัง แต่ก็ทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นทำงานได้เยอะมากยิ่งขึ้น และสามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ลดไขมันได้ และเราได้แนะนำ ท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ที่สามารถลดพุงแบบยืนไปแล้ว ดังนั้นถ้าหากใครที่ไม่สะดวกยืน

วันนี้ก็จะมี 5 ท่า ออก กำ ลังกา ยลดพุง แบบนอนมาแนะนำเช่นกัน นอนราบกับพื้นยกศีรษะขึ้นมาเล็กน้อยและยกขาขึ้นมาซ้ายขวาสลับกัน , นอนราบกับพื้น อ้าขาและยกขาเข้ามา เข่าตั้งชันกับพื้นทำสลับกันไปเรื่อยๆ , นอนราบกับพื้นและยกเข่าขึ้นมาให้ใกล้กับลำตัว และปล่อยลงไปที่พื้น , นอนหงายยกเข่าขึ้นมาและยกปลายเท้าสลับกับแนบปลายเท้ากับพื้น , นอนหงายยกเข่าขึ้นมาเล็กน้อยและสไลด์ถีบขาซ้ายและขวาสลับกัน จะเห็นได้เลยว่าข้อดีของการนอนออกกำลังกายนั่นก็คือ เราสามารถนอนและเล่นโทรศัพท์ไปพร้อมๆ กัน ซึ่งก็จะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น และไม่ส่งผลให้น่าเบื่อ