ท่าออกกำลังฟรีเวท สำหรับผู้เริ่มต้นควรจะรู้มีอะไรบ้าง
สำหรับผู้ที่อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมัน แต่ไม่อยากเข้าฟิตเนส โดยเฉพาะช่วงโควิด ที่ฟิตเนสยังไม่สามารถเปิดให้บริการ การออกกำลังกายอยู่ที่บ้านดูจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ซึ่งหากใครเคยเล่นมาก่อนก็คงไม่ยากในการซื้ออุปกรณ์ แต่สำหรับมือใหม่แล้วก็คงคิดไม่ออกเหมือนกันว่าควรจะมีอะไรบ้าง ซึ่งเราได้นำเอา ท่าออกกำลังฟรีเวท สำหรับผู้เริ่มต้นควรจะมี มาฝากกัน
- เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อช่วงล่าง ก็คือ น่อง หลังขา, สะโพก
มัดกล้ามเนื้อช่วงล่างจริงๆ แล้วมือใหม่ ไม่จำเป็นใช้อุปกรณ์อะไรช่วยก็ได้ เพราะการทำ บอดี้เวท ที่มีมากมายหลายท่าก็เพียงพอแล้ว แต่หากอยากเพิ่มความหนัก ก็อาจจะใช้ การถือดัมเบล, แบกบาร์เบล หรือตุ้มน้ำหนัก มาช่วยถ่วงก็ได้
- ส่วนท้อง ประกอบด้วย หน้าท้องด้านหน้า, ท้องด้านข้าง และหน้าท้องด้านใน
การออกกำลังกายส่วนนี้ไม่จะเป็นต้องใช้อุปกรณ์ฟรีเวทช่วย แม้แต่คนที่เล่นมานานก็ยังไม่ใช้ โดยใช้การท่าบอดี้เวทเท่านั้นส่วนท่าก็มี stomach vacuum, plank, windshield wiper, crunch, knee raise, twist และ leg raise ก็เพียงพอต่อการสร้างซิกแพคได้แล้ว
- ส่วนอก ประกอบด้วย อกชิ้นใหญ่กับอกชิ้นเล็ก
การปั่นกล้ามอกนั้นควรจะม้านั่งสำหรับไว้นอนเล่นดัมเบลในท่า DECLINE DUMBBELL FLY กับ INCLINE DUMBBELL PRESS ถ้าเป็นบาร์เบลให้ใช้ท่า Barbell Bench Press หรือจะไม่ใช้อุปกรณ์ก็ได้โดยการทำวิดพื้นแทน ท่าเหล่านี้นอกจากจะได้กล้ามเนื้ออก ยังได้หลังแขน และปีกอีกด้วย
- ส่วนไหล่ ประกอบด้วย ไหล่หน้า ไหล่ข้าง ไหล่หลัง และ กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนและยก หัวไหล่
กล้ามเนื้อส่วนนี้หากใช้ดัมเบล ก็ให้ทำท่า Bent-Over Dumbbell Lateral Raise, Dumbbell Lateral Raise และ Seated Dumbbell Shoulder Press หากใช้บาร์เบลก็ให้ทำท่า Push Press หรือจะทำบอดีเวทโดยไม่ใช้อุปกรณ์ก็ให้วิดพื้น หรือโหนบาร์
- กล้ามเนื้อหลัง หลัง ประกอบด้วย ปีก บ่า แกนกลางหลัง
กล้ามเนื้อเหล่านี้ใช้อุปกรณ์ บาร์เบลดูจะง่ายสุด โดยท่าที่ต้องทำก็คือ Heavy Barbell Row, Barbell Upright Row และ Bent-Over Rows ซึ่งนอกจากจะได้กล้ามเนื้อหลังยังได้กล้ามเนื้อไหล่ กับหลังแขนด้วย
- แขน ประกอบด้วย หน้าแขน หลังแขน และ กล้ามแขนท่อนปลาย
หากใช้ดัมเบลก็ให้ทำท่า Lying Triceps Extensions, Seated Dumbbell Curls หากใช้บาร์เบลก็ทำ Barbell Curls
สรุปอุปกรณ์ฟรีเวท ที่มือใหม่ควรจะมี ก็คือมีเพียงดัมเบลกับบาร์เบลเท่านั้น หากเป็นคนที่เล่นมานานอาจจะมีเพียงแค่อย่างใดอย่างหนึ่ง ก็สามารถปรับใช้ได้ทั้งร่างกายเลยทีเดียว ในส่วนของการเลือกซื้อก็ควรเลือกแบบที่สามารถถอดเปลี่ยนน้ำหนักได้หากวันใดเราแข็งแรงขึ้นจะได้เพิ่มความหนักขึ้นไปเรื่อยๆ