ท่าออกกําลังกายลดพุง ผู้หญิง
ท่าออกกําลังกายลดพุง ผู้หญิง พยายามแล้วพยายามอีก กับการลำสัดส่วนร่างกาย ให้ได้ตามที่ต้องการและส่วน ที่เป็นปัญหาหนักสำหรับสาวๆ เห็นจะเป็นส่วนเอว และพุงสะส่วนใหญ่ผู้หญิงส่วนมาก ที่ไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่กลับมีส่วนพุงที่ใหญ่กว่า ที่อื่นนั่นสามเหตุเพราะปัจจุบันการเที่ยวสถานที่ต่างๆ ต้องมีร้านอาหารร้านคาเฟ่ขนมหวาน ให้ได้ทานมากมายการติดของหวานน้ำหวาน ก็ช่วยใหพุงออกได้เช่นกันนะคะสาวๆ และสำหรับคนที่ไม่ท่าน ของหวาน ของทอดแต่ทำไมยังมีพุงอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญ ที่มักถูกมองข้ามคือเรื่องของการบริโภค แป้งและน้ำตาล ไม่ทานของหวานเลย แต่ทานขนมปังแป้ง ข้าวค่อนข้างมาก ก็จะทำให้แป้งเหล่านี้ ไปทำการย่อยและกลายเป็นน้ำตาล สาเหตุของพุงโตนั่นเอง
สังเกตได้เลยว่าวันไหนทานข้าวเยอะ ตกกลางคือนมาพุงปลิ้นแน่นอน และก็มีสาวๆ ส่วนใหญ่คิดว่าการลดพุง ต้องเกิดจากการถ่าย ของเสียออกให้หมดจึงเริ่มทำการดีท็อกซ์ซ้ำไปซ้ำมา สิ่งนี้จะยิ่งทำให้น้ำในร่างกาย ถูกขับออกแต่ไขมันยังอยู่ที่เดิมนะคะ เพราะฉะนั้นการจะลดพุง ลดหน้าท้องให้ได้ผลคือการปรับเปลี่ยนการทานอาหาร และการออกกำลังกายลดความอ้วนเท่านั้น คนไม่อ้วนก็ต้องเริ่มคุมอาหารเช่นกัน
อาหารที่มีของหวานแป้งน้ำตาลเยอะไม่ควรเข้าร่างกาย บ่อยควรให้อยู่ในปริมาณ ที่เกมาะสมต่อวันนะคะ วันนี้เราจึงมาแนะนำสาวๆ กับท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง ท่าทำง่ายทำได้ที่บ้านได้เอวเอสปั้นหุ่นสวย แถมหน้าท้องแบนราบใส่อะไร ก็ส่วยอย่างแน่นอนไปดูกันเลย ว่ามีท่าไหนบ้าง
ลดน้ำหนักได้ผลใน 7 วัน
ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ผลใน 7 วันหากทำอย่างสม่ำเสมอ
1. ท่าแพลงก์ เป็นท่าที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักเบิร์นไขมัน เพราะท่านี้เท่าเดียวได้ทถกส่วนจริง ๆ ถึงแม้ว่าจะไม่ต้องเหนื่อยหอบ แต่เผาผลาญได้ทุกส่วนเลยนะคะ โดยท่านี้จะใช้การนอน ให้นอนราบกับพื้น ใช้ข้อศอกทั้งสองข้างยันพื้น และยกตัวขึ้นมา ปลายเท้าทั้งสองข้างแตะพื้น ลำตัวตรง ทำค้างไว้ วินาทีสำหรับมิใหม่ หากว่ามีช่วงแขนที่แข็งแรง สามารถทำได้ถึง 1 นาทีเลยค่ะ ท่านี้จะช่วยเรื่องการเบิร์นไขมันทุกส่วน เพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นแขน กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องและช่วงหลัง เพิ่มการทรงตัวที่แข็งแรง กระดูสันหลังแข็งแรง ถือว่าเป็นท่าที่ครบจบในท่าเดียวเลยก็ว่าได้
2. ท่ากรรไกร ท่านี้ให้นอนราบกับพื้น และยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศา เหยียดขาตรง จากนั้นใช้ขาซ้าย ขวา ตีสลับกันแบบกรรไกร ทำซ้ำ 30 ครั้ง 3 เซท โดยแขนทั้งสองข้างแนบชิดติดลำตัว เกร็งหน้าท้องระหว่างที่ยกขา ท่านี้จะช่วยเรื่องการลดไขมันหน้าท้อง และการเกร็งหนร้าท้องจะทำให้เกิดกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันส่วนหลังและรอบต้นขาได้อีกด้วย
3. ท่าบิดลำตัว ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง ท่านี้จะค่อนข้างยาก สำหรับคนที่การทรงตัวไม่ดี เพราะฉะนั้นควรทำทีละน้อยนะคะ โดยเริ่มจากการวางที่ ใช้การนั่งลงกับพื้น เอนหลังเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างผสานกันไว้ที่ระดับเอวหรือระดับอก จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น โดยขาทั้งสองข้างชิดติดกัน จากนั้นใช้การบิดลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง และสลับไปอีกด้าน ทำสลับกัน 30 ครั้งจำนวณ 3 เซท ท่านี้จะช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง และการบิดตัวบ่อย ๆ ยังช่วยให้ช่วงเอวคอดและเล็กลงได้อีกด้วย
4. ท่าออกกำลังกายเบสิคครันช์ ท่านี้จะใช้การนั่งชันเข่ทั้งสองข้าง กางขาออกในระดับไหล่ เอนหลังลงเล็กน้อย ใช้มือผสานกันตรงกลางลำตัว หรือทาบหน้าอกทั้งสองข้างไว้ จากนั้นเอนตัวลง และขึ้น คล้ายกับการซิบอัพ แต่ค้างไว้ 3 วินาที พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วยนะคะ ทำซ้ำ 20 ครั้ง 2 เซท ท่านี้จะช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และเบิร์นไขมันทั้งตัวเลยก็ว่าได้
เป็นอย่างไรกันบ้าง กับท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง ที่เราเอามาแนะนำในวันนี้สำหรับใครที่อยากลดพุงลดหน้าท้องหรือต้องการลดความอ้วนลองท่าเบสิคเหล่านี้ได้นะคะ