ท่าเพิ่มสะโพกลดเอว ฟิตรูปร่างให้เป็นนาฬิกาทราย
Hourglass Workout สำหรับผู้หญิงสมัยใหม่การที่ไม่อ้วนนั้นคงจะไม่เพียงพอ ต้องมีรูปร่างที่สมส่วนด้วยถึงจะดูเซ็กซี่ สวยงาม ซึ่งเทรนด์ยุคนี้คงไม่พ้นสะโพกเด้งแน่น ๆ เอวคอด ๆ ที่เหมือนนาฬิกาทรายนั่นเอง การที่จะมีรูปร่างแบบนั้นจริง ๆ แล้วก็ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ต้องมีวินัยในการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมไปถึงการบริหารเฉพาะส่วน ซึ่งเราได้นำเอา ท่าเพิ่มสะโพกลดเอว ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ มาแนะนำ ซึ่งหากทำเป็นประจำรับรองว่า รูปร่างให้เป็นนาฬิกาทราย ต้องตามมาได้อย่างแน่นอน
- ทำสควอต Squat (แบบค้างไว้)
ท่านี้เชื่อว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่ทำเป็นกันอยู่แล้ว โดยการทำนั้นก็ง่ายมาก เริ่มต้น ให้ยืนตัวตรง แยกขาให้ห่างกันเท่ากับหัวไหล่ แล้วค่อย ๆ ย่อเขาลง โดยห้ามให้เข่าเลยปลายเท้า ส้นเท้าติดพื้นตลอดเวลา แล้วค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะไหว จึงนับ1 เซต แล้วพัก 1 นาที ทำทั้งหมด 3-4 เซต
- Glute Bridge
ท่านี้ให้หนอนหงายชันเข่า แขนวางบนพื้นให้ขนานไปกับลำตัว แล้วจึงเกร็งสะโพกพร้อมกับยกขึ้นช้า ๆ จนสุด แล้วค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-15ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำ 3-4 เซต
- One Legged Glute Bridge
ท่านี้ให้ทำเหมือนท่า Glute Bridge แต่ให้เหยียดเกร็งขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วจึงค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนสุดค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับมาสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-15 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำ 3-4 เซต
- Leg Kick Back
ท่านี้เริ่มต้นทำทำท่าคลานให้มือดันพื้นให้แขนตรง ช่วงเขาปึงต้นขาให้ตั้งฉากกับพื้น ระยะห่างของขาทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับทรงตัวได้ดี แล้วจึงถีบขาข้างใดข้าหนึ่งไปด้านหลังให้สูงที่สุด แล้วข้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง แล้วสลับทำกับขาอีกข้าง เท่ากับ 1 เซต ทำ3-4 เซต
- lunges
เริ่มท่านี้ให้ยืนตัวตรงมือเท้าสะเอว ความห่างของขาอยู่ในระดับทรงตัวได้ดี แล้วจึงก้าวขาออกไป1ข้างพร้อมกับย่อตัวลงให้ช่วงเข่าไปจนถึงต้นขาขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ 2-3 วินาที จึงกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับทำกับขาอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-15 ครั้งนับ 1 เซต ทำ 3-4 เซต
นี่คือ ท่าบริหารท่าเพิ่มสะโพก ลดเอว ฟิตรูปร่างให้เป็นนาฬิกาทราย ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ