ท่าเล่นกล้ามท้องข้าง ให้ได้เส้นกล้ามสวย
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบออกกำลังกาย ความใฝ่ฝันที่อยากจะมีซิกแพ็คสวยๆ นั้นย่อมมีกันทุกคน แต่อย่าลืมว่านอกจากคุณจะมีซิกแพ็คสวยๆ แล้ว การมีกล้ามท้องด้านข้างด้วยก็จะยิ่งทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้นไปอีก ดังนั้นวันนี้เราจึงจะนำเอาท่าออกกำลังกายสำหรับ ท่าเล่นกล้ามท้องข้าง มาบอกต่อกัน รับรองสวยได้กล้ามสวยถูกใจแน่นอน
- ท่า Side Crunches
อีกท่าออกกำลังที่ลดสร้างกล้ามด้านข้างท้อง ให้เพื่อนๆ นอนตะแคง เหยียดแขนข้างที่อยู่ติดกับเบาะไปด้านหน้า อีกข้างให้ยกขึ้นตั้งฉาก จากนั้นให้ยกขาทั้งสองขึ้นให้สุด พร้อมกับยกลำตัวตาม โดยให้ใช้แรงจากลำตัวเป็นหลัก ค้างไว้ 5 – 10 วินาที จากนั้นลดลำตัวลง ทำสลับข้างซ้าย – ขวา ทั้งหมเ 10 – 15 ครั้ง 3 เซ็ต
- ท่า Twist Crunches
มาต่อกันที่ท่าออกกำกลังกายท่าต่อมาที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างให้คุณ ท่านี้ให้คุณเริ่มด้วยการนอนหงายหน้าบนเบาะรอง ชันเข่าขึ้นให้ฝ่าเท้าทั้งสองแนบสนิทกับพื้น มือทั้งสองข้างแตะบริเวณใบหู จากนั้นให้ยกตัวขึ้น พร้อมกับยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นตาม บิดตัวให้ข้อศอกขวา ไปแตะเข่าซ้าย ทำสลับข้างกันไปมาประมาณ 10 – 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ที่สำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดเวลาในการออกกำลังด้วย
- ท่า V-up
ท่าต่อมาเป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ให้คุณเริ่มด้วยการนอนหงายบนเบาะรอง จากนั้น ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น เหยียดตรง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างตาม โดยให้ขาชิดกัน และเหยียดตรง ห้ามเข่างอ ยกให้ปลายนิ้วสามารถเอื้อมไปแตะบริเวณตาตุ่มของเท้าได้ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย แตะค้างไว้ 3 – 5 วินาที จากนั้นกลับมาอยู่ในท่านอนหง่าย ทำซ้ำทั้งหมด 15 – 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
- ท่า Bird dog
มาถึงท่าสุดท้าย ให้เริ่มด้วยการยันมือและเข่าไว้กับเบาะรอง ให้แขนและขาตรงตั้งฉากกับพื้น อย่าให้สะโพกงอ จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นพร้อมกับแขนขวา เหยียดตรงออกไปด้านหน้าและด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 3 – 5 วินาที จากนั้นดึงแขนและขากลับ ทำสลับกันไปมาทั้งซ้าย – ขวา ทำ 3 เซ็ต เซ็ละ 15 – 20 ครั้ง
- ท่า Side plank
เริ่มกันด้วยท่าสำหรับเล่นกล้ามท้องข้างที่หลายคนอาจเคยผ่านตามาบ้าง ให้คุณเริ่มด้วยการนอนตะแคงข้างไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นให้คุณใช้มือด้านที่อยู่ติดเบาะรองยันพื้นขึ้นโดยใช้บริเวณข้อศอกเกร็งลำตัวให้ตรง มืออีกข้างให้ยกขึงแตะบริเวณท้ายทอยเอาไว้ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหน้าท้องด้านข้างในนานที่สุด จากนั้นค่อยๆ ลดลงมา ทำสลับข้างกัน ให้ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที ทำวันละ 3 – 5 นาที