ท่าเล่นกล้ามเเขนแน่นๆ กระชับสัดส่วนที่ใครก็อยากมี

ท่าเล่นกล้ามเเขนแน่นๆ กระชับสัดส่วนที่ใครก็อยากมี

              สำหรับใครที่เป็นสายกีฬาการออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นคงมีหลายคนให้ความชื่นชอบ เพราะจะได้หุ่นสวยๆ มีกล้ามเนื้อเป็นลูกเป็นลอน โดยเฉพาะกล้ามแขนแน่นเป็นมัดๆ ที่ไม่ว่าจะชายหนุ่มหรือหญิงสาวการได้มีกล้ามเนื้อแขนเป็นลูกสวยๆ คงเป็นความใฝ่ฝัน วันนี้เรานำท่าออกกำลังเพื่อเล่น ท่าเล่นกล้ามเเขนแน่นๆ น่าซบน่าขบมาฝากจ้า

• ท่า Barbell Curls

ถือเป็นท่าเบสิกในการเล่นกล้ามเเขนเลยก็ว่าได้ โดยเริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกปลายเท้าออกให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อย ยืนให้มั่นคง จากนั้นยกบาร์เบลขึ้นโดยให้แขนและข้อศอกทั้งสองข้างอยู่แนบลำตัว จับบาร์เบลให้มั่นตามความกว้างไหล่ โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น จากนั้นยกบาร์เบลให้แตะอกเบาๆ แล้วลดแขนลงจนสุด ทำซ้ำ 15 – 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

• ท่า Seated Dumbbell Curls

            ท่าต่อมาเป็นท่าที่ใช้บริหารกล้ามแขนได้ทุกช่วงแขน ตั้งแต่ข้อมือไปจนถึงต้นแขนเลยทีเดียว เริ่มด้วยการนั่งลงกับเบาะหรือม้านั่ง จับดับเบลแบบหันหลังมือไปด้านหน้า ให้ช่วงต้นแขนแนบลำตัวจากนั้นยกดัมเบลขึ้นโดยไม่ให้ช่วงต้นแขนขยับ ให้แขนช่วงปลายออกแรง โดยให้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งแขน ทำสลับข้างกันไปมาซ้าย – ขวา ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง

• ท่า Lying Triceps Extensions

ท่าเพิ่มกล้ามแขนแน่นๆ ท่านี้จะช่วยสำหรบผี่มีปัญหาเซลลูไลท์หรือไขมันส่วนเกินบริเวณแขนด้านหลัง โดยให้คุณเริ่มจากการนอนราบลงบนม้านั่งหรือเบาะ จากนั้นจับดัมเบลให้มั่นโดยให้ฝ่ามือทั้งสองหันเข้าหากัน เหยียดแขนแขนตึงแล้วค่อยๆ งอข้อศอกให้ดัมเบลอยู่ด้านข้างบริเวณหัวหรือใบหู จากนั้นดึงแขนขึ้นกลับไปเหยียดตรง ทำซ้ำ 3 – 4 เซ็ต เซ็ตละประมาณ 10 – 15 ครั้ง

• ท่า Overhead Dumbbell Extensions

ทานี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่วงแขนด้านบนเหนือวงแขนไปจนถึงต้นแขน โดยท่านี้คุณสามารถทำได้ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน โดยให้ถือดัมเบลเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง จับบริเวณเพลทประสานมือไว้ให้พอดี ยกแขนขึ้นให้ดับเบลอยู่ด้านหลังศีรษะ เหยียดแขนให้ตรงสุดจากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกไปด้านหลังจนรู้สึกตึงแขน จากนั้นค่อยยกแขนกลับมาอยู่ในท่าเดิม ให้ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

• ท่า Pushdowns

            ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อบริเวณข้อศอก โดยให้เริ่มจากการยืนให้มั่นคง ปลายเท้าแยกจากกันประมาณความกว้างของหัวไหล่ ใช้มือทั้งสองจับบริเวณที่เชื่อมกับสายเคเบิล แล้วออกแรงดึงลงในมาจนสุดแขน โดยให้ช่วงต้นแขนแนบลำตัวไว้ ใช้บริเวณข้อศอกในการขยับเท่านั้น พร้อมทั้งเกร็งแขนไปด้วย ทำซ้ำ 15 – 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าออกกำลังกาย