ท่าในการเล่นหลังแขน กล้ามเนื้อขึ้นง่ายกระชับเร็วกว่า
การเล่นหลังแขน หรือ ( Triceps ) หลายคนมักจะให้ความสำคัญน้อยกว่า หน้าแขน เพราะหลังแขนนั้นกล้ามเนื้อขึ้นง่ายกว่ากระชับเร็วกว่า เพราะการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นอย่าง อก หลัง ปีก หลาย ๆ ท่าทำให้กล้ามเนื้อหลังแขนพัฒนาตามไปด้วย แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่จำเป็นต้องเล่น ถ้าหากอยากมีกล้ามแขนที่สวยงาม สมส่วนทั้งหลัง รวมไปถึงคนที่อยากกระชับต้นแขนจึงจำเป็นต้องโฟกัสเป็นพิเศษ เราจึงนำ ท่าในการเล่นหลังแขน มาแนะนำกัน
- Feet Elevated Bench Dip
ท่านี้ทำง่าย ๆ โดยจะใช้เก้าอี้, บันได หรืออะไรก็ได้ทีมีความต่างระดับ เริ่มต้นให้หันหลังให้กับเก้าอี้ แล้วเอามือเท้าไปจับขอบเก้าอี้ ใช้เท้าดันพื้นแล้วงอเข่า ให้ช่วงหน้าขาเป็นระนาบแนวเดียวกับพื้น แล้วให้ย่อตัวลง จนสะโพกเกือบถึงพื้น แล้วดันตัวขึ้นมาจนกลับมาอยู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1ครั้ง ทำเซทละ 10-12 ครั้งจำนวน 3 เซท
- Narrow Grip Push–Up
ท่านี้คือท่าวิดพื้นนั่นเอง แต่ต่างตรงการวางมือทั้งสองข้างให้ใกล้กันมากที่สุด ทำเซทละ 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซท นอกจะได้ทั้งหลังแขน ยังได้อกอีกด้วย
- Standing Dumbbell Triceps Extension
ท่านี้ให้ยืนตัวตรง กางขาให้เท่ากับไหล่ มือทั้ง 2 ข้าจับดัมเบลเอาไว้ แล้วงอข้อศอกลงให้ดัมเบลลงไปอยู่ทางด้านหลังศีรษะ แล้วยกดัมเบลขึ้นไปอีกครังในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1ครั้ง เล่นเซทละ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซท
- Dumbbell Skull Crusher
ท่านี้ให้นอนหงาย มือทั้งสองข้างจับดัมเบลให้แน่น แล้วชูขึ้นไปจนสุด หลังจากนั้นให้งอข้อศอกจนดับเบลมาอยู่ที่ระดับหู แล้วชูขึ้นไปอีก นับเป็น 1ครั้ง ทำเซทละ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซท
- Cable Push Down
ท่านี้ให้ยืนตัวตรงแล้วโน้นไปข้างหน้าเล็กน้อย วางเท้าให้ชิดกัน ข้อศอกแนบติดลำตัวตลอดเวลา ใช้มือดึงสายเคเบิลลง แล้วผ่อนแรงปล่อยสายเคเบิลให้กลับไปอยู่ในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซทละ 10 ครั้ง 3เซท
- Tricep Dumbbell Kickback
ให้คุกเข่าซ้าย มือซ้ายบนเบาะม้านั่ง ลำตัวให้กระดูกสันหลังอยู่แนวตรง เท้าขวาเหยียบดันพื้น พร้อมกับใช้มือขวาจับดัมเบลให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว แล้วยกไปด้านหลังจนสุดโดยไม่ให้ศอกงอ แล้วผ่อนแรงกลับมาสู่ที่เริ่มต้น นับเป็น1 ครั้ง ทำเซทละ 8-10 ครั้ง ทั้งหมด3 เซท
- Close–Grip Barbell Bench Press
ให้นอนหงายลงบนเบาะม้านั่งแล้วจับบาร์เบลให้มือใกล้กันมากที่สุด แล้วจึงค่อย ๆ ยกขึ้น – ลง ช้า ๆ ทำเซทละ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซท ท่านี้นอกจากจะได้กล้ามเนื้อ หลังแขน ยังได้กล้ามเนื้ออกด้วย