ท่าในการใช้หมอนโยคะ ที่จะช่วยทำให้ผ่อนคลายหลับง่ายขึ้น
การเล่นโยคะนั้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นด้านดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนัก โดยเฉพาะคุณผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่เลือกการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ โดยสามารถฝึกด้วยตัวเองอยู่บ้านเรียกว่าสะดวกไม่น้อย ส่วนเรื่องของอุปกรณ์นั้นก็มีมากมายหลายอย่าง อย่างที่เราจะมานำเสนอกันในบทความนี้ก็คือ ท่าในการใช้หมอนโยคะ เพื่อเป็นการฝึกเพื่อช่วยให้หลับสบายมากขึ้น ซึ่งแต่ละท่านั้นก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ไม่เว้นแม้แต่ผู้ที่กำลังเริ่มต้น
- Seated Wide Angle (Upavistha Konasana)
เริ่มต้นให้นั่งแล้วเหยียดขาให้ตรงแล้วแยกออกจากกัน และนำหมอนวางไว้ข้างหน้า หลังจากให้ยืดตัวขึ้นให้สุดพร้อมกับหายใจเข้า แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับหายใจออก ยืดแขนให้ตรงแล้วยื่นไปข้างหน้า แล้วให้ร่างกายส่วนบนทับลงบนหมอน สูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆประมาณ 10 ครั้ง แล้วกลับไปนั่งตัวตรงใหม่
- Legs Up The Wall (Viparita Karani)
ท่านี้ให้วางหมอนชิดติดกำแพง แล้วให้นอนหงายให้สะโพกทับหมอน แล้วเหยียดขาขึ้นจนสุดขนานไปกับผนัง แล้วให้กางแขนออกจนสุด หงายฝ่ามือขึ้น ทำค้างไว้ 2- 3 นาทีโดยสูดลมเข้าออกช้า ๆ
- Reclined Bound Angle (Supta Baddha Konasana)
ท่านี้ให้นอนหงานให้หลังทับหมอน ชันเข่าขึ้นให้ฝ่าเท้าประกบกัน แล้วค่อย ๆ แยกเข่าออกจนสุด เวลาหายใจออกก็ให้ดันหลังชดหมอนให้มากที่สุด ค้างไว้ 2-3 นาที
- Supine Spinal Twist (Jathara Parivartanasana)
ท่านี้ยังอยู่ในท่านอนหงานเพียงแต่ขยับหมอนให้เลยระดับหลังขึ้นอีกเล็กน้อย โดยนอนหงายชันเข้าขึ้นให้ขาติดกัน มือขวากางออก เหยียดตรงหงายข้อมือ มือซ้ายจับเข่าดึงลงมาทางซ้ายของลำตัวโดยที่ลำตัวห้ามขยับ ค้างไว้ 1-2 นาที แล้วจึงสลับทำอีกข้างหนึ่ง
- Corpse (Savasana)
ท่านี้มีไว้เพื่อผ่อนคลาย โดยให้นอนหงายทับหมอนโดยให้หมอนอยู่ช่วงศีรษะจนถึงเอว เหยียดตัวให้ตรงแล้วทำตัวสบาย ๆ วางมือซ้ายไว้บนหน้าอกบริเวณหัวใจ มือขวาวางบนท้อง เริ่มหายใจเข้า – ออกลึก ๆ ช้า ๆ 3 รอบ แล้วหายใจเข้าพร้อมกับนับ 1 – 4 แล้วกลั้นลมหายใจเอาไว้ ช่วงที่กลับลมหายใจให้นับ 1-7 แล้วจึงหายใจออกช้า ๆ ช่วงที่หายใจออกนี้ ต้องนับ 1-8 ทำทั้งหมด 4- 5 รอบ
นี่คือ 5 ท่าโยคะโดยใช้หมอนเป็นอุปกรณ์ รับรองว่าฝึกเพียงเท่านี้นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีแล้ว ก็ยังช่วยให้หลับง่ายขึ้นแน่นอน และอาจจะลืมไปเลยว่าเป็นคนหลับยาก