ท่า ออกกำลังกาย ยางยืด

อุปกรณ์พิชิตโรค เพิ่มความน่าสนใจในการออกกำลังกาย

ใครจะไปคิดว่าแค่ยางยืด จะกลายมาเป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายได้ จากที่ทุกคนรู้กันว่า ส่วนใหญ่แล้วอุปกรณ์การออกกำลังกาย ที่ผู้คนจะรู้จักมากที่สุดก็คงจะไม่พ้นดัมเบล แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่า ยางยืด ก็ยังเป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายเช่นเดียวกัน โดยมี ท่าออกกำลังกาย ยางยืด มากมายเลย ยางยืดออกกำลังกาย ช่วยอะไร

ยางยืดยังเป็นอุปกรณ์พิชิตโรคได้อีกด้วย เพราะว่าการออกกำลังกายด้วยยางยืดนั้น มีประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และเอ็นข้อต่อได้เป็นอย่างดี แถมยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อให้ดูแข็งแรง มีความยืดหยุ่นได้ดีมากๆ เท่านั้นยังไม่พอยังมีการกระตุ้นพัฒนามวลกระดูกได้อีกด้วย แถมยังมีการป้องกันปัญหากระดูกบาง กระดูกพรุน

โดยการออกกำลังกายด้วยยางยืดนั้น มีท่าบริหารกล้ามเนื้อได้ในหลายๆ ส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ไหล่ ต้นแขนด้านหลัง ต้นแขนด้านหน้า บาร์ ไปจนถึงสะโพ ลำตัว เรียกได้ว่าครบวงจรในเรื่องของการออกกำลังกาย โดยจะเป็นการบริหารแต่ละส่วน ที่จะต้องมีท่าทางในการออกกำลังกายแตกต่างกันออกไป ซึ่งวิธีเล่นยางยืดก็จะมีหลากหลายวิธี เดี๋ยววันนี้ทุกคนจะได้รู้กันว่า การออกกำลังกายแบบยางยืดจะมีวิธีเล่นแบบไหนกันบ้าง แถมยังสามารถป้องกันโรคได้อีกมากมาย เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากที่สุดอีก 1 ชนิด ที่ทุกคนต้องมาลอง

5 ท่าออกกำลังกาย ยางยืด

ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน เพียงแค่มียางยืดเส้นเดียว

• ท่า Lateral Band Walk จะเป็นการสวมยางยืด หลังจากนั้นให้ก้าวขาไปด้านข้าง สลับไปทางซ้าย ทางขวา และทำการย่อตัวลงมานิดหน่อย

• ท่า Band Overhead Squat จะเป็นการสวมยางยืดไปที่แขนของตัวเอง และยกเหนือศีรษะ ซึ่งจำเป็นจะต้องอ้าแขนเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง และยืดยางยืดออก หลังจากนั้นให้ทำท่าสควอทตามปกติ โดยการย่อตัวขึ้นลงสลับกันไปมาแบบนี้เรื่อยๆ

• ท่า Band Abduction หลังจากที่สวมยางยืดเข้าไปในบริเวณต้นขาเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ให้ทำการอ้าขาออกประมาณไหล่ หลังจากนั้นทำการย่อตัวลงไป ต่อมาให้งอเข่าเข้ามาด้านข้างเพียงเล็กน้อย สลับกันไปมาทั้งสองข้าง

• ท่า Band Single Leg Deaflift ท่านี้สามารถทำได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่ทำการเหยียบยางยืดเอาไว้ข้างใดข้างหนึ่ง หลังจากนั้นให้ทำการดึงยางยืดขึ้นลงไปเรื่อยๆ โดยเวลาขึ้นให้ยืนตัวตรง

• ท่า Band Deadlift ท่านี้ก็จะคล้ายๆ กับท่า Band Single Leg Deaflift แต่เพียงแค่ว่าท่า Band Single Leg Deaflift จะเหยียบด้วยเท้าข้างเดียวเท่านั้น แต่สำหรับท่า Band Deadlift จะใช้เท้าเหยียบเอาไว้ทั้งสองข้าง และทำการยืดขึ้น ยืดลงสลับกันไปมาเรื่อยๆ

ทั้งหมดนี้ก็จะเป็น ท่าออกกำลังกาย ยางยืด ที่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย เรียกได้ว่าเป็นอุปกรณ์ที่สามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ แถมยังจะทำให้ทุกคนได้ออกกำลังกายครบทุกสัดส่วนได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นจึงเป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยทำให้ผู้คนนั้นออกกำลังกายได้ดีมากที่สุด เพียงแค่ยางยืดเส้นเดียว สามารถทำให้การออกกำลังกาย ครบถ้วนเป็นอย่างมาก เป็นอุปกรณ์สารพัดประโยชน์ในการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ ซึ่งต้องบอกเลยว่าเป็น ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืด ลดพุง ด้วยวิธีที่ได้มีการแนะนำมาทั้งหมด สามารถลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เป็นอุปกรณ์ที่จะทำให้ทุกคนนั้น สามารถออกกำลังกายได้อย่างครบวงจรเลยทีเดียว

ออกกำลังกายด้วยยางยืด ประโยชน์

มาดูประโยชน์ของ ท่าออกกำลังกาย ยางยืด การบ้านดีกว่าว่าจะมีอะไรบ้าง โดยประโยชน์ของยางยืดนั้นจะใช้ฝึกกล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งตัวเลยทีเดียว แถมยังสามารถเล่นได้หลากหลายท่า โดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะแยะอะไรมากมายขนาดนั้น กินข้าวยังสามารถทำการพกพาได้สะดวกอีกด้วย เท่านั้นยังไม่พอ ยังจะช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กเฉพาะจุด มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

โดยที่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มแรงกดดันให้กับข้อต่อต่างๆ อีกทางยังจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เนื่องจากว่าแรงต้านจากยางยืด จะเพิ่มขึ้นอยู่ตลอดทุกครั้งที่เราดึง และระบบประสาทก็จะมีการทำงานมากกว่าปกติ เพื่อทำการควบคุมกล้ามเนื้อนั่นเอง และยังสามารถช่วยเบิร์นไขมันได้ดีมากกว่าเดิม เนื่องจากว่าการบังคับกล้ามเนื้อจะต้องใช้พลังงานเป็นอย่างมาก และเมื่อกล้ามเนื้อของเราถูกใช้งานมากขึ้น ไขมันก็จะมีการเผาผลาญเป็นพลังงานมากกว่าเดิมตามมาด้วยนั่นเอง อีกทั้งยังจะช่วยฝึกความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

เนื่องจากว่ากล้ามเนื้อหลายมัดจำเป็นที่จะต้องทำงานร่วมกัน เพื่อที่จะรักษาความมั่นคงของร่างกายเรา ทำให้เราบังคับร่างกายได้ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งแน่นอนว่ายังมี วิธีเล่นยางยืด ออกกำลังกายเท้าเหยียบ ให้ได้เล่นอีกมากมาย เพราะฉะนั้นใครอยากออกกำลังกายแบบครบวงจร เพียงแค่มีอุปกรณ์เพียงอย่างเดียว ก็สามารถออกกำลังกายแบบยางยืดได้ทันที