ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก อีกหนึ่งแนวทางเลือกที่น่าสนใจ
อีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน นั่นก็คือการ ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก นั้นเอง โดยการใช้วิธีนี้เพื่อลดน้ำหนักนั้นเป็นอีกหนึ่งแนวทางปฏิบัติ ที่มีผลลัพธ์ค่อนข้างดี เนื่องจากสามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินได้ทั่วทั้งร่างกาย ส่งผลให้สามารถมองเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายบริเวณแขน ขา ได้ด้วยตาเปล่าภายในระยะเวลาไม่นาน นอกจากนี้ การปั่นจักรยาน ยังสามารถทำได้ทุกเพศและทุกวัย นอกจากจะปั่นเพื่อลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแล้ว ยังสามารถปั่นเพื่อออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรง รวมไปถึงการปั่นเป็นกิจกรรมที่ทำร่วมกันภายในครอบครัว อีกด้วย
ปัจจุบันการปั่นจักรยานเป็นที่นิยมในหมู่ผู้คนเป็นจำนวนมาก อีกทั้งรัฐบาลยังออกนโยบายส่งเสริม เชิญชวนให้ประชาชนหันมาปั่นจักรยานกันมากขึ้น ทั้งเพื่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงปัญหาจราจรในช่วงเวลาไปงานและยังเป็นการประหยัดพลังงานที่ลดการเกิดปัญหาสภาวะโลกร้อนอีกด้วย จึงกล่าวได้ว่ากิจกรรมลดน้ำหนักประเภทนี้ สามารถให้ประโยชน์กับผู้คนได้อย่างหลากหลายเลยทีเดียวนอกจากนี้ยังมีข้อมูล ยืนยันในคุณประโยชน์ของการปั่นจักยานจากกรมอนามัย ที่กล่าวว่าการปั่นจักรยานด้วยระยะเวลาอย่างต่ำ 30 นาทีหรือ 8 กิโลเมตรต่อวัน นั้น หากทำติดต่อกัน 5 วัน/สัปดาห์ เป็นระยะเวลา 1 เดือน จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างต่ำ 1 กิโลกรัม เนื่องจากการลดน้ำหนักด้วยวิธี ปันจักรยานนั้น จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับอวัยวะภายในส่วนต่างๆ เช่น ปอด และหัวใจ เป็นต้น
นอกจากนี้ หากหัวใจมีความแข็งแรงก็จะเพิ่มอัตราการเต้นได้มากขึ้น ช่วยส่งเสริมกระบวนการสูบฉีดเลือดภายในร่างกาย ไปหล่อเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี อีกทั้ง
ยังส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินต่างๆ ภายในได้อีกด้วย ซึ่งจากคุณประโยชน์ที่เกิดขึ้นเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักลดลงไป รวมไปถึงยังช่วยให้ร่างกายที่ผอมลงมีความกระชับแข็งแรงไม่เป็นรอยเหี่ยวย่นมาคอยกวนใจ นอกจากนี้ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน ยังสามารถช่วย ให้ส่วนของกล้ามเนื้อเกิดสภาวะยืดหยุ่นได้ดีและมีความแข็งแรง รวมไปถึงยังช่วยเสริมสร้าง ความแข็งแรงให้กับข้อกระดูกส่วนขาอีกด้วย
อย่างไรก็ตามการปั่นจักรยานเพื่อลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักนั้น ก็มีแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้องและเหมาะสมเช่นเดียวกัน สำหรับผู้ที่ต้องการใช้วิธีปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักนั้น จึงควรศึกษาแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้มากขึ้นเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีในระดับสูงสุดตามที่ต้องการ และสำหรับแนวทางการปั่นจักรยานให้ได้ผลลัพธ์ออกมาดีนั้น ควรทำตามดังต่อไปนี้
- การเตรียมตัว ควรมีการเตรียมตัวที่ดีก่อนจะเริ่มปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็น การเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกายการวอร์มยืดเส้นยืดสาย เพื่อลดอาการบาดเจ็บและอักเสบของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ควรปรับระดับเบาะให้เหมาะสมกับองศาของการนั่ง, การเหยียดแขน, องศาการก้มลงของหลัง,รวมไปถึงการวางเท้าบนที่ปั่นจักรยานด้วย
- สวมใส่เสื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี เพื่อไม่ให้ร่างกาย เสียน้ำเกินความจำเป็น จากเหงื่อที่ไหลออกมา
- ความเร็วในการปั่นจักรยาน ไม่จำเป็นจะต้องใช้ความเร็วมาก สิ่งสำคัญ ในการปั่นจักรยานนั้น คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฉะนั้นควรเลือกความเร็วในระดับที่พอเหมาะ กับแรงของตนเอง เพื่อไม่ให้เหนื่อยจนเกินไป และสามารถปั่นในระยะทาง ที่ไกลได้มากขึ้น
- อย่ากลัวที่จะปั่นขึ้นทางลาดชัน เพราะการปั่นขึ้นทางลาดชันนั้น จับทำให้ ใช้แรงมากกว่าปกติ ส่งผลต่อระบบการเผาผลาญ และยังเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
- การหยุดพัก เพื่อยืดเส้นยืดสาย สำคัญมากเมื่อต้องปั่นในระยะทางที่ไกล ควรมีจุดในการหยุดพัก เพื่อไม่ให้ร่างกายใช้งานจนล้าเกินไป เมื่อต้องปั่นจักรยานทางไกลเป็นระยะเวลานานติดต่อกัน
- รับประทานอาหารก่อนไปปั่นจักรยาน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและพลังงานความพร้อมของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเลือกที่จะปั่นจักรยานในช่วงเช้า อาหารเช้าจำเป็นต้องรับประทานก่อน ไม่สามารถ อดได้ เนื่องจากมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก ต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์ รวมไปถึงการรับประทานอาหารก่อนปั่นจักรยานนั้น จะเป็นการช่วย ให้มีแรง ปั่นจนถึงจุดหมายปลายทาง ได้นั่นเอง
- พักทานของว่าง หากต้องปั่นในระยะทางที่ไกล จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพักทานอาหารว่าง เพื่อ ไม่ให้รเกิดอาการหิวจนหมดแรงและช่วย เสริมพลังในการปั่นให้ถึงไปจุดหมายปลายทางได้
- การเลือกจักรยาน การเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายผู้ปั่นนั้น ถือว่ามีผลสำหรับการลดน้ำหนัก ได้เช่นกัน เพราะหากได้จักรยาน ที่มีขนาดและความสูงที่เหมาะสมกับร่างกาย จะทำให้เกิดความสบายในขณะปั่น และแน่นอนว่า หากได้จักรยานที่ ใหญ่เกินไปหรือสูงเกินไป ก็จะส่งผลต่อ การวางเท้า ยืดแขน การก้มตัว การยืดขา ซึ่งสิ่งเหล่านี้ สามารถทำให้ร่างกาย เกิดสภาวะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ และอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดเรื้อรังในระยะยาวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ จักรยานควรมีน้ำหนักเบา จะได้ ไม่สร้างภาระ ให้กับร่างกายมากเกินไปในขณะปั่นสามารถปั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ และระยะทางที่ไกลมากขึ้น
- ตรวจเช็คความพร้อม ของจักรยาน ก่อนนำออกไปใช้งาน อยู่เสมอเพื่อไม่ให้เกิด ความขัดข้องหรืออุบัติเหตุระหว่างทางได้ โดย สิ่งที่ควรเช็ค มีดังนี้ ยาง โซ่ เบรก เกียร์ และไฟ ทั้ง หมดเหล่านี้ ควรอยู่ในสภาพที่พร้อมใช้งาน และไม่ชำรุด เพื่อความปลอดภัยของตัวผู้ปั่นเอง
- มีเป้าหมายที่ชัดเจน ในการลดน้ำหนักนั้น ผู้ที่ต้องการลด ควรตั้งเป้าหมายเอาไว้ เพื่อเป็นแรงกระตุ้น อาทิเช่น ใน 1 เดือน ต้องการลดกี่กิโลกรัม หากมีเป้าหมายที่แน่นอนแล้วก็จะส่งผลให้ร่างกายและจิตใจมีความฮึดสู้อยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามไม่ควรตั้ง เป้าหมายเอาไว้ในระดับที่สูงเกินกำลัง เพราะจะทำให้หักโหม หรืออาจจะ ผิดหวังเมื่อทำไม่ได้ และรู้สึก หมดกำลังใจที่จะทำต่อ
ทั้งหมด ที่กล่าวมานั้น คือแนวทาง ที่ถูกต้อง สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก โดยการใช้วิธีการปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยนั้น จะไม่สามารถเห็นผลที่ชัดเจนได้เร็วนัก ผู้ที่ลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก ควรทำใจเย็นๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าท้อ จนเลิกล้ม กลางคันไปก่อน เพราะอาจจะทำให้เหนื่อยฟรี และไม่ได้อะไรกลับมา แต่ทั้งนี้ หากสามารถ ลดน้ำหนักได้สำเร็จ ไม่ว่าจะวิธีใดก็ตาม ผลที่ได้รับจะคุ้มค่า กับความเหนื่อยที่โรงแรมไปอย่างแน่นอน