ฟิตเนสปิดก็ฟิตหุ่นได้ กับการออกกำลังกายที่คุณทำได้ที่บ้านคุณ

ฟิตเนสปิดก็ฟิตหุ่นได้ กับการออกกำลังกายที่คุณทำได้ที่บ้านคุณ

ในยุคที่มีโรคระบาดแพร่กระจายออกไปทั่วโลกแบบนี้ก็ทำให้วิถีชีวิตของเราเปลี่ยนไปเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการที่เราต้องอยู่บ้านให้มากขึ้น ฟิตเนสก็ต้องปิดให้บริการเป็นการชั่วคราว สวนสาธารณะต่างๆก็ปิดเช่นเดียวกัน แต่ถ้าใครที่กำลังมีความคิดว่าอยากที่จะฟิตหุ่นในช่วงนี้ก็ต้องห้ามพลาดเพราะว่าเรามีวิธีการฟิตหุ่นด้วยตัวเองได้ง่ายๆจากที่บ้าน ซึ่งจะทำอย่างไรได้บ้างนั้นเรามาดูกันต่อได้เลยค่ะ

• Plank

สำหรับใครที่อยากจะมีหน้าท้องสวยที่ฟิตเฟิร์มสวยงาม วิธีง่ายๆเลยก็คือการ Plank โดยการวางแขนท่อนบนและข้อศอกราบไปกับพื้นยัดลำตัวช่วงล่างขึ้นโดยใช้ปลายเท้า และให้ลำตัวขนานกับพื้น และถ้าใครที่เพิ่งจะเริ่มต้นฝึก Plank ก็สามารถลองทำตั้งแต่ 30 วินาทีก่อนก็ได้ แต่ถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องคุณมีความแข็งแรงมากขึ้นแล้วก็สามารถ Plank ให้นานมากขึ้นได้และทำประมาณ 2-5 เซ็ต ในทุกๆวันก็รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องมีหน้าท้องที่เพรียวกระชับมากขึ้นอย่างแน่นอน

• Push-Up วิดพื้น

ถ้าหากว่าคุณต้องการที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณแต่ว่าที่บ้านไม่มีอุปกรณ์จะไปฟิตเนสก็ปิดหมด เราก็มีวิธีการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้แบบที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากกัน นั่นก็คือการวิดพื้นนั่นเอง สำหรับการวิดพื้นให้คุณทำท่าคล้ายการ Plank แต่ให้ใช้ฝ่ามือของคุณในการดันพื้น และงอแขนเพื่อให้หน้าอกแตะพื้น จากหน้าก็ดันพื้นเพื่อยกลำตัวขึ้น คุณสามารถทำประมาณ 10-15 ครั้ง โดยทำประมาณ 2-5 เซต

• Squat

มาต่อที่การออกกำลังกายที่บอกได้เลยว่าคุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนมากๆไม่ว่าจะเป็น ขา บั้นท้าย และหน้าท้อง ซึ่งวิธีการก็ง่ายมากๆ โดยการย่อตัวให้มากที่สุดโดยไม่ให้หัวเข่ายื่นเลยปลายเท้า ทำครั้งประมาณ 20-25 ครั้ง ทำ 4-5 เซต สำหรับท่านี้ถ้าถ้าคุณทำทุกวันคุณจะมีกล้ามเนื้อขาที่กระชับ และมีบั้นท้ายที่สวยงาม รวมถึงกล้านเนื้อหน้าท้องที่เฟิร์มมากยิ่งขึ้นด้วยอย่างแน่นอน

• Transform 20 หรือ T20

อีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกมาได้อย่างดีเยี่ยมนั่นก็คือ การเต้นแบบ T20 นั่นเอง โดย T20 นี้จะเป็นการเต้น การเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาอย่างต่อเนื่องกันเป็นเวลา 20 นาที ส่วนการเต้น T20 นั้นคุณสามารถค้นหาวีดีโอใน Youtube ได้อย่างมากมายเลยทีเดียว ขอบอกเลยว่าคุณจะได้เบิร์นจนเหงื่อชุ่มอย่างแน่นอน

ซึ่งทั้งหมดนี้ก็คือวิธีการออกกำลังกายที่บ้านคุณได้แบบง่ายๆโดยที่ไม่ต้องง้อฟิตเนส และถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีอุปกรณ์การออกกำลังที่บ้านเลยก็สามารถทำได้ด้วยเช่นเดียวกัน ขอเพียงแค่คุณมีวินัยและออกกำลังเป็นประจำทุกวันคุณก็จะมีหุ่นที่ดีและแข็งแรงอย่างแน่นอน

ท่าออกกำลังกาย