มีซิกแพคไม่ต้องเข้ายิม เค้าต้องทำยังใงกันนะ
หนุ่มสาว ทั้งหลายที่อยากมีซิคแพคต้องอ่านบทความนี้ เพราะเราจะพาท่านไปพบวิธีการ มีซิกแพคไม่ต้องเข้ายิม เลย ซึ่งการเข้ายิมบางครั้งมันก็อาจจะมีเรื่องของการที่ต้องเข้าไปแล้วเครื่องไม่ว่างสักที กว่าจะได้เล่นแต่ละรอบก็ปาไปหลายนาที และทีนี้ก็ต้องอยู่ในนั้นเป็นชั่วโมงๆกว่าจะได้กลับบ้าน ซึ่งเปลืองเวลาชีวิตซะเหลือเกิน และหากว่าการ สร้างซิคแพคที่บ้าน เราสามารถทำได้ เราก็จะตัดปัญหาเรื่องที่ต้องเจอในยิมออกไปได้เลย เราจะมีเวลาเยอะมากขึ้น สะดวกสบาย เล่นตอนไหนก็ได้ สำหรับการสร้างซิคแพคที่บ้าน จะทำอย่างบ้างนั้น ก็มาติดตามกันได้เลยจ้า
การสร้างซิคแพคที่บ้าน
สำหรับวิธีการ สร้างซิคแพคง่าย ๆ โดยไม่ต้องเข้ายิมก็มีดังนี้
- ซิทอัพ ( Sit up ) วิธีแรกเบสิคๆ เลย การซิทอัพเป็นพื้นฐานการออกกำลังกายหน้าท้องที่ทุกท่านคงทราบกันดีอยู่แล้ว และการเริ่มต้นสำหรับผู้ที่ยังไม่เคยเล่นมาก่อนก็แนะนำว่า ให้เริ่มที่ 15 ครั้งต่อเซท และเล่น 4 เซท ก็พอ เพราะวันต่อมาจะปวดมากๆ จนห้ามหัวเราะเลยล่ะ
- แพลงค์ ( Plank ) การเล่นท่าแพลงคืสำหรับผู้เริ่มก็อย่าไปหักโหมมากนัก ใช้เวลาประมาณ 30 วิต่อ เซทก็พอ เล่น 4 เซท เท่านั้น หรือหากว่ามันรู้สึกไม่ไหวก็อย่าไปฝืน ให้หยุดทันที เดี๋ยวจะเวียนหัวเอาได้ และวันต่อมาจะรู้สึกปวดหน้าท้องแบบสุดๆ อีกอย่างคือท่าทางการใช้ท่าแพลงค์ก็ต้องถูกต้องด้วย หลังต้องเหยียดตรงไม่งอ ท้องไม่แอ่นลง และขณะที่ทำท่าแพลงค์จะท้องรู้สึกเกร็งที่หน้าท้องด้วย ไม่งั้นก็จะไม่ได้ผล
- การออกกำลังกายคาร์ดิโอ ( Cardio ) สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน หรือในห้องที่ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ ที่อยากแนะนำมากที่สุดก็เป็นการออกกำลังกายเต้นแอร์โรบิค ฟรีเลติค บอดี้เวท ซึ่งใช้พละกำลังและพื้นที่น้อย การเต้นแอร์โรบิค สามารถทำตามได้ผ่านหน้าจอทีวี ใช้พื้นที่ไม่เยอะ การเล่นฟรีเลติค เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายท่าต่างไม่ว่าจะเป็น ซิทอัพ วิทพื้น สก็อตจั๊ม แบบทำต่อเนื่องกันในเวลาที่กำหนด เช่น 10 นาที หรือ 15 นาที ช่วงแรกๆแนะนำว่า 5 นาทีสำหรับมือใหม่ก็คือที่สุดแล้ว และ บอดี้เวท ก็เป็นการออกกำลังกายสร้างกล้ามโดยไม่ใช้อุปกรณ์ นอกจากจะได้ซิกแพคแล้วก็ยังได้กล้ามเนื้อมัดอื่นๆด้วย
- คุมอาหาร ( Diet )ออกกำลังกายมาทั้งหมดแล้วก็อย่าลืมกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆและลดของมันของทอดของหวาน กันด้วยนะเพื่อให้ไขมันไม่สร้างขึ้นมาใหม่ จะได้มีซิกแพคเร็วๆ