รูปร่างสวยด้วย 3 ท่าออกกำลังกายสไตล์ญี่ปุ่น
สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้วุ่นวาย แต่เห็นผลจริง ซึ่งการทำแต่ละครั้งก็ใช้เวลาไม่นาน โดยการฝึกรูปแบบนี้เป็นการฝึกที่คนญี่ปุ่นนิยมกันอย่างมาก โดยมีการใช้ท่าบริหาร เพียง 3 ท่าเท่านั้น ยังเป็นท่าง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็ทำได้ ส่วนจะมีท่าอะไรนั้นมาดูกันเลย
สควอท (Squat)
เป็นท่าพื้นฐานสำหรับบริหารร่างกายส่วนล่าง และลำตัว เริ่มต้นให้กางขาด้านข้างกว้างเท่าไหร่ จากนั่น แอ่นสะโพก ค่อย ๆ งอเข่าลง ลงต้นขาขนานกับพื้น กระดูกสันหลังตรง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วยืดเขาขึ้นมาอยู่ในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ10-15 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าลันจ์ (Lunge)
ท่านี้ช่วยบริหารต้นขาด้านหลัง และระบบไหลเวียนของเลือด เริ่มจากยืนตัวตรง แล้วก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า ค่อยค่อย ๆ งอเขาย่อตัวลง จนต้นขาที่เราก้าวออกไปขนานกับพื้น พยายามทรงตัวให้นิ่ง แล้วค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำข้างละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าแพลงก์ (Plank)
เป็นท่าที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงแทบจะทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นน้อง ต้นขา สะโพก หน้าท้อง หน้าอก หลังหัวไหล่ และแขน
เริ่มต้นให้นอนคว่ำเหมือนท่าวิดพื้น แต่ใช้ท่อนแขนดันพื้นเอาไว้ ให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น ลำตัวตรง ขาตรงชิดติดกันหลายเท้ากดพื้นไว้ พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง และสะโพก ค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วพัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง