รู้หรือไม่ ว่ามีท่าออกกำลังกายที่คุณอาจจะยังไม่รู้ว่าสามารถสร้างซิกแพกได้
ท่า Goblet squat
ท่านี้จะแตกต่างจากการ squat ทั่วไปเล็กน้อยโดยเพิ่มการถือดัมเบล หรือตุ้มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก โดยทั่วไปหากนึกถึงท่า squat ส่วนใหญ่ก็มักจะนึกถึงกล้ามเนื้อสะโพกและ ต้นขา แต่การฝึก Goblet squat ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องได้ดีอีกด้วย หากทำเป็นประจำนอกจากจากจะมีสะโพกที่สวย ต้นขาที่สมส่วนก็ยังจะได้ซิกแพกเป็นลูก ๆ อย่างแน่นอน
ท่า Single arm standing shoulder press
ปกติท่านี้จะใช้ดัมเบล เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหัวไหล่ แต่รู้หรือไม่ว่านี้สามารถสร้างซิกแพกได้เช่นกัน ถึงแม้จะไม่ได้กล้ามเนื้อท้องทั้งหมด แค่ก็จะได้กล้ามเนื้อช่วงข้างลำตัว และควรใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักที่มากพอหากยกแล้วไม่รู้สึกตึงที่ลำตัว ก็แสดงว่าเบาไป ควรเพิ่มน้ำหนักดัมเบลให้มากขึ้น
ท่า Chin-ups
ท่า Chin-ups หรือการโหนบาร์นั้นสามารถช่วยสร้างซิกแพกได้ เพราะเราจะรู้เพียงว่าท่านี้สร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแกร่งให้กับ หลังแขน ไหล่ และหลัง ซึ่งเทคนิคการเล่นท่านี้ให้ได้ซิกแพกก็คือ ขณะที่กำลังออกแรงดึงร่างกายขึ้นนั้น ให้ยกเข่าเล็กน้อย พร้อมกับเกร็งกล้ามท้องเอาไว้
ท่า Single-arm dumbbell press
ท่านี้ให้นอนบนม้า แล้วยกดัมเบลทีละข้าง ซึ่งเป็นท่าที่เหมือนการเพิ่มกล้ามเนื้ออกเป็นหลัก แลงได้กล้ามเนื้อหลังแขนเพิ่มเติม แต่ท่านี้จริง ๆ แล้วยังให้กล้ามเนื้อท้องได้มากสุด ๆ อีกทั้งใช้ดัมเบลเพียงอันเดียวก็บริหารได้แล้ว เรียกว่าทำได้ง่ายเป็นอย่างมาก (แต่ก็หนักมาเช่นกัน)