วิธีการดูแลสุขภาพ 20 ข้อ ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน
- ตื่นเช้าออกกำลังกายตอนเช้า-จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสไปทั้งวัน และยังเป็นการทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว
- อาหารเช้าสำคัญที่สุด – คุณควรจะเตรียมอาหารมื้อเช้าไว้ตั้งแต่ช่วงเย็นของเมื่อวาน เพราะจะได้ไม่ต้องเร่งรีบมาก เพื่อจะได้มีเวลาไปออกกำลังกาย จะได้ไม่ต้องอดอาหารเช้า
- ควรอาบน้ำเย็น – การอาบเย็นในตอนเช้าก่อนไปทำงานจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- ทักทายทุกคนด้วยความยิ้มแย้ม – เมื่อถึงที่ทำงานแล้วทายเพื่อร่วมงานด้วยความยิ้มแย้มแจ่มใส จะช่วยเพิ่มพลังบวกให้กับตัวเอง
- อย่านั่งนานเกินไป – หากใครที่ต้องนานเกินไปควรจะหมั่นลุกขึ้นเดินบ้าง จะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่รู้สึกตึงปวด
- จิบน้ำ – ในระหว่างวันควรจิบน้ำให้ได้ 7-9 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร
- อาหารกลางวัน – ควรเลี่ยงอาหารประเภทของทอดของมัน ควรจะเน้นอาหารที่ย่อยง่านประเภทผักผลไม้
- งีบสักนิด – การงีบสัก 10- 20 นาที จะเพิ่มพลังให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้ดี
- กาแฟยามบ่าย – นอกจะจะช่วยให้สด ชื่นการดื่มกาแฟหลังอาหารเที่ยงยังช่วยย่อยอาหารได้อีกด้วย
- เก็บของให้เรียบร้อยหลังเลิกงาน – จะทำให้เช้าวันต่อมาเมื่อมาทำงานจะได้รู้สึกไม่รกหูรกตา จนทำให้เสียสุขภาพจิต
- สลัดอารมณ์ขุ่นมัวทิ้งไว้ – เมื่อจะกลับหากรู้สึกเครียดให้เอาทิ้งไว้ที่ทำงาน แล้วกลับไปบ้านด้วยความยิ้มแย้มแจ่มใส ทำให้ใคร ๆ ก็อยากอยู่ใกล้
- เลิกปาร์ตี้ – หากใครปาร์ตี้บ่อย ๆ ก็ลดลดลง เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำลายสุขภาพ และทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพในวันรุ่งขึ้น
- เดินเล่น – การเดินเล่นหลังเลิกงานจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หรือใครจะไปเดินตลาดหรือซูเปอร์มาเก็ตเพื่อหาอาหารเย็นก็ไม่เลวเลย
- อาหารเย็น – ควรจะเน้นโปรตีนที่ย่อย ธัญพืช พืชผักผลไม้ โดยเฉพาะคนที่กำลังลดความอ้วนต้องใส่ใจให้มาก
- เตรียมอาหารสำหรับวันพรุ่งนี้ – อย่าลืมว่าเราต้องตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายการเตรียมอาหารไว้จะช่วยให้ประหยัดเวลามากขึ้น
- อาบน้ำอุ่น – จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายหลังจากเหนื่อยมาทั้งวัน
- หาความรู้ – อาจจะเป็นการท่องอินเตอร์เน็ตเพื่อหาสิ่งที่เราสนใจ เป็นการพัฒนาตัวเองได้อีกอย่างหนึ่ง
- เครื่องดื่มก่อนนอน – อย่างพวกนมหรือโก้จะช่วยให้รู้สึกคลายกังวล และหลับง่ายมากขึ้น
- ไม่ควรเล่นมือถือ – การเล่นมือถือก่อนนอนจะทำให้หลับยากขึ้น หากอยากนอนหลับควรหาหนังสือมาอ่านจะดีกว่า
- นอนให้มากพอ – ควรจะตอนหลับให้สนิท ต่อเนื่อง 7-8 ชั่วโมง จะช่วยทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เต็มที่เมื่อตื่นขึ้นมา
