วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง
การ ออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังเป็น วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณสามารถที่จะ ลดหน้าท้อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้เช่นกัน นอกจากนี้การออกกำลังกาย ยังเป็น วิธีลดพุง วิธีลดน้ำหนัก ที่ถูกต้อง ที่ต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร จะทำให้ร่างกายของคูณผู้หญิงกระซับ สามารถ สร้างกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการ ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆได้อีกด้วย
5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง เพื่อหุ่นสวย
หากสาวๆอย่าเราต้องการ หุ่นสวยด้วย วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลัง ด้วยท่าบริการส่วนต่างๆของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้กล้ามเนื้อที่ชัดเจน เพราะการมีมวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้สาว ๆ กลายเป็นคนสุขภาพดี รูปร่างเฟิร์มขึ้นมาในทันที จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ด้วย 5 วิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ
- เลือกออกกำลังกายให้เหมาะสม การออกกำลังที่เหมาะสมกับตนเอง เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายๆก่อน เช่น ซิทอัพ แพลงก์ ควอท โดยเริ่มต้นการฝึกด้วยระยะเวลาที่สั้น ประมาณ 1 นาที แล้วจึงค่อยๆเพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้น
- เริ่มออกกำลังกายจากเวทเทรนนิ่งก่อน อาจเริ่มต้นด้วยการยกเพียงเบา ๆ ด้วยการยกดัมเบล 10-20 ครั้ง หรือสวอท เพื่อลดไขมันและพัฒนากล้ามเนื้อ
- ไม่หักโหมออกกำลังกายจนเกินไป การออกกำลังกายมากกว่า 60 นาที เป็นการออกกำลังกายที่มากจนเกินไป ควรพักร่างก่ยจากการออกกำลังกาย อาทิตย์ละครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง
- กินอาหารทีช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ การกินอาหารประเภทโปรตีน จะช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่หหากได้รับในปริมาณที่มากจนเกินไป ร่างกายจะนำมาเก็บสะสมในรูปแบบไขมันได้ ควรกินโปรตีนให้พอดี เพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปเผาผาญได้หมด
- กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต สำหรับคนที่ออกกำลังกายและต้องการสร้างก้ามเนื้อ จะต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เพราะมีสารอาการที่จำเป็นต่อร่างกาย ในช่วงที่คุณออกกำลังกาย ดังนั้นจึงควรทานอาการประเภทคาร์โบไฮเดรตในบางมื้อออาหาร เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้งาน เผาผลาญในการออกกำลังกาย
ควบคุมอาหาร ควบคู่การออกกำลังการ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ ที่ดีที่สุด
การควบคุมอาหารจะทำให้ร่างกายได้รับอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ เพียงพอต่อการเผาผลาญพลังงาน จากการออกกำลังกาย ในแต่ละวัน เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานเหล่านั้นมาเผาผลาญ ได้พอดีไม่เหลือให้ร่างกายนำไปเก็บสะสมในรูปแบบไขมัน ทำให้ร่างกายมีมวลสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และจำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายต้องได้รับสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เพราะหากได้รับในประมาณที่น้อยเกินไป ร่างกายอาจจึงมวลกล้ามเนื้อมาเผาผลาญแทน หากเกิดขึ้นในระยะเวลาที่ยาวนาน กล้ามเนื้ออาจลดลงได้