วิธีลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน
ในยุคปัจจุบันนี้ แนวทางหรือวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารนั้น ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยม เป็นอย่างมากเลยทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับกลุ่มผู้คนที่รักในการดูแลสุขภาพ และต้องการที่จะลดน้ำหนัก หรือ ทำยังไงให้ตัวบางลงภายในระยะเวลาอันจำกัด บนพื้นฐานความปลอดภัยและยั่งยืน ซึ่งจะเห็นได้ว่า ทุกวันนี้ มีผู้คนมากมาย บนสื่อโซเชี่ยล platform ต่างๆ ที่เลือกใช้รูปแบบการลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้นๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ไม่ว่าจะเป็นเหล่าเซเลป ดารา เน็ตไอดอล และคนดังทั้งหลาย อีกทั้งยังรวมไปถึงกลุ่มคนธรรมดา ที่มักรวมตัว และเข้าแบ่งปันสูตรต่างๆ ให้แก่กันจนเกิดเป็น community ขนาดใหญ่ บนสื่อโซเชียลต่างๆ ในหลากหลายช่องทางอีกด้วย
ทั้งนี้ สำหรับใครก็ตาม ที่กำลังมองหาแนวทางหรือวิธีการลดน้ำหนัก ในระยะเวลาอันสั้นอยู่นั้น ในวันนี้เรามีแนวทางง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักให้ได้ ภายใน 7 วัน ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน มาฝากกัน ซึ่งรับรองได้เลยว่าหากอยากรู้ว่าใน 1 อาทิตย์สามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโล ลองนำแนวทางเหล่านี้ไปปรับใช้กับการกินอาหารแต่ละมื้อ ในชีวิตประจำวันดู ก็จะสามารถพิสูจน์ผลลัพธ์ที่ปลอดภัยและยั่งยืน ได้อย่างแน่นอน
วิธีลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ควรกินอะไรบ้างในแต่ละมื้ออาหาร
เพราะการอดอาหารนั้น ถือว่าไม่ใช่วิธีการที่ถูกต้อง ในการลดน้ำหนักให้ได้อย่างปลอดภัย เพราะหลายๆคนคงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่า อาหารเช้าสำคัญแค่ไหน และในชีวิตประจำวันต้องร่างกายต้องการอาหารในมื้อ กลางวันและมื้อเย็นมากเพียงใด ดังนั้นแล้ว การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร จึงถือเป็นผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดีอย่างแน่นอน ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ด้วยเหตุนี้ การกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ จึงถือเป็นพื้นฐานอย่างแรกสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและเห็น ผลลัพธ์อย่างยั่งยืน เพียงแต่ในการกินของทุกมื้ออาหารนั้น จะต้องคำนึงถึงสารอาหารต่างๆที่ร่างกายควรจะได้รับ อีกทั้งยังควรจะต้องรู้ว่าอะไรกินแล้วอ้วนที่สุด อะไรกินแล้วอิ่มท้องและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย โดยในส่วนของสารอาหารหลักๆ ที่ผู้ลดน้ำหนักควรจะต้องกินให้ครบถ้วนในแต่ละวันนั้น มีแนวทางเบื้องต้น สำหรับการปรับพฤติกรรมการกิน ดังนี้
- สารอาหารประเภทโปรตีน
สำหรับแหล่งที่มาของสารอาหารประเภทโปรตีนนั้น หากต้องการกินเพื่อลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ ควรมุ่งเน้นไปที่วัตถุดิบอย่าง เนื้อปลาและไข่ไก่ เป็นต้น
- สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
มุ่งเน้นไปที่กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะหาได้จากวัตถุดิบจำพวก ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง และ ข้าว หรือ ธัญพืช ที่ยังไม่ได้ขัดสีชนิดต่างๆ นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ยังสามารถได้รับจากผลไม้ ประเภทเบอร์รี่ หรือ Apple ได้อีกด้วย
- สารอาหารประเภทไขมัน
หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันเร็วต่างๆ โดยไขมันที่ผู้ลดน้ำหนักควรจะต้องได้รับนั้นควรเป็นไขมันดี จึงสามารถหาได้จากแหล่งวัตถุดิบจำพวกน้ำมันมะกอก น้ำมันธัญพืชและถั่ว รวมไปถึงปลาทะเลบางชนิด เป็นต้น
เปิด 7 เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับ วิธีลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
- งด หรือพยายามหลีกเลี่ยง อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง
- ประกอบอาหารรับประทานเอง เพื่อให้สามารถควบคุมปริมาณและสารอาหารต่างๆได้อย่างถูกต้อง
- พิถีพิถันในการเลือกวัตถุดิบต่างๆ โดยมุ่งเน้นไปที่อาหารคลีนเป็นหลัก
- มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารจำพวก ผักใบเขียว เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่างๆอย่างเพียงพอ
- เลือกกินธัญพืชต่างๆที่มีปริมาณไฟเบอร์สูง ทดแทนการกินคาร์โบไฮเดรตรูปแบบเดิมๆ
- อาหารในแต่ละมื้อ ควรมุ่งเน้นเน้นวัตถุดิบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ไข่ไก่ ปลาทะเล บล็อกโคลี่ และมันเทศ เป็นต้น
- นอกเหนือจากปัจจัยเรื่องอาหารแล้ว การจะลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นควรทำควบคู่ไปพร้อมกับการออกกำลังกายทั้ง Casio และ เวท Training
