วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ทำเองง่ายๆที่บ้านคุณ
หลายคนอาจเลือกวิธีการ สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการ ออกกำลังกาย เองจากที่บ้าน นอกจากจะได้ กล้ามเนื้อแขน-ขา และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆแล้ว ยังสะดวก ไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนต ให้เสียเวลาในการเดินทาง เลี่ยงปัญหารถติด การเสียเวลาจากการเดินทางได้เป็นอย่างดี ได้สุขภาพ ได้ ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ลดความอ้วน ได้ในเวลาเดียวกัน การสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยท่า บริหารกล้ามเนื้อ ยังเป็น วิธีลดน้ำหนัก วีธีลดพุง ได้อีกด้วย
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเรียกกล้ามจาก 5 ท่า สร้างกล้ามเองได้ที่บ้าน
Push Up
ท่าออกกำลังกายเบสิค ที่สุดแสนจะง่าย ที่ใครใครก็ทำกันได้อยู่แล้ว เริ่มต้นด้วยการวางมือทั้ง 2 ข้างลงบนพื้น เหยียดแขนให้ตึง วางเท้าทั้ง 2 ข้างให้อยู่ในแนวเส้นตรง ให้ตรงกับหัวไหล่พอดี จากนั้นงอข้อศอกลงระดับลำตัวลงที่พื้น ให้หน้าอกใกล้พื้นมากที่สุด และเกร็งหน้าอก เพื่อยกลำตัวขึ้นอีกครั้ง โอย แบ่งเป็น 3 เซ็ต /20 ครั้ง/วัน ซึ่งท่านี้จะสร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก และหัวไหล่
Bicycle crunches
ซึ่งท่านี้จะเป็นการออกกำลังกาย ในส่วนของหน้าท้อง และขา สามารถออกกำลังกายด้วยท่านี้ โดยการนั่งลงที่พื้น เหยียดขาทั้ง 2 ข้าง ออกไปด้านหน้า ประสานมือทั้ง 2 ข้างด้านหลังท้ายทอย เอียงตัวไปด้านซ้ายเล็กน้อย งอเข่าซ้ายให้แตะกับข้อศอกขวา ส่วนขาอีกข้างเยียดให้ตรง ทำสลับข้างเช่นนี้ไปมา ให้ได้ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ใน 1 วัน
Reverse Crunches
เป็นท่าออกกำลังกาย ที่คล้ายกับการออกกำลังกายในท่าแรก แต่จะอยู่ในลักษณะของการนอนหงาย ท่านี้จะช่วยสสร้างก้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อขาได้ดี เริ่มจากการนอนราบกับพื้น งอเข่าขึ้นเล็กน้อย ค่อยๆยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกขาให้สูงขึ้น โดยที่แขนทั้ง 2 ข้างวางราบกับพื้น ลดระดับขาทั้ง 2 ข้างลง แต่ไม่แตะพื้น และยกขึ้นอีกครั้งวนไปจนครบ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต /วัน
Plank
อีกหนึ่งท่าเบสิคที่ทำได้ทุกคนแน่นอน สามารถสร้างกล้ามเนื้อร่างกายได้ทุกส่วน ด้วยการออกกำลังกายท่านี้ ทำได้ง่ายด้ายการนอนคว่ำลงที่พื้น ใช้ปลายเท้าแตะพื้น ให้ส่วนมือ แขน ข้อศอก ระนาบเป็นแนวเดียวกับพื้น ทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายเท้า และแขนทั้ง 2 ข้าง ทรงตัวในท่านี้ให้ได้ 20 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต/วัน
Wall Sit
สำหรับท่าสุดท้าย เป็นท่าสร้างกล้ามเนื้อส่วนขา และหน้าท้อง เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวเข่าและขาได้ดี เริ่มต้นด้วยการยืนให้ชิดผนัง ลดระดับตัวลงด้วยการย่อตัวลง ให้มีท่าคล้ายการนั่งยื่นแขนทั้ง 2 ข้างออกไปด้านหน้าจนสุด ค้างไว้ 20-40 วินาที สามารถเพิ่มระยะเวลาขึ้นหลังจากที่คุณชินกับการออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำ
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ อยู่บ้านก็หุ่นสวย ได้กล้ามแค่มีวินัย
การออกกำลังกายเองที่บ้าน เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่สวยงามชัดเจนแล้ว การออกกำลังกายทั้ง 5 ท่านี้ สามารถทำได้ และให้ผลลัพธ์ที่ดี เพียงคุณมีวินัย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เท่านั้น และควบคู่กับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่พอเหมาะ เพียงเท่านี้ คุณก็จะได้กล้ามง่ายๆด้วยการออกกำลังกายเองที่บ้านแล้ว