วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนขาให้กระชับแข็งแรง สุขภาพดี
วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่ง วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดพุง นอกจากจะช่วยเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ลดความอ้วน นอกจากการออกกำลังกายจะสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ยังสร้างรูปร่างที่สวยงาม และ สร้างกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา หรือส่วนอื่นๆ ให้แก่ผู้ออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดี ให้แก่ผู้ออกกำลังกายเอง ได้สุขภาพพร้อมรูปร่างที่ดี ย่อมส่งผลให้มีสุขภาพจิตดีด ตามไปด้วยอย่างแน่นอน การออกกำลังกายยังเป็นการใช้เวลาว่าง ให้มีประโยชน์ ทำให้ห่างไกลจากโรคร้าย ที่อาจเกิดขึ้นได้หากร่างกายอ่อนแอ
5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เพือสร้างกล้ามเนื้อขาแข็งแรง
- เน้นสร้างกล้ามเนื้อขา หลายคนคงจัดตารางการออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้แข็งแร็ง แต่อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อขาก็สำคัญเช่นกัน ขามีส่วนในการช่วยออกกำลังกาย แทบทุกส่วนของร่างกาย ดังนั้นควรออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงก่อนเป็นอันดับแรก
- เพิ่มความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อขา ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ด้วย ท่าบริหารกล้ามเนื้อ เดิมๆ ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา จึงควรเปลี่ยนไปบ้าง ด้วยการใช้ท่าอื่นเช่น Black Squat ,Hang Clean ,Front Squad โดยการฝึกแบบต่อเนื่อง
- เน้นการฝึกที่ใช้ขาทีละข้างสลับกัน จะทำให้ขามีกล้ามเนื้อที่แข็งมากกว่า ด้วยการฝึกให้ขาได้รับน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว โดยการใช้ท่าฝึกเหล่านี้ Step Up ,Single-Lag Deadlift ,Barbell Lunge ,Split Squat ท่าเหล่านี้จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามขาได้ดี มากกว่าการฝึกด้วยท่าที่ใช้ขาพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง
- ออกกำลังกายแบบ 2 เซ็ตต่อกัน แบบไม่พัก ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายลักษณะนี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงได้ดีมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เหมาะกับผู้ออกกำลังกายรายใหม่ อาจเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้
- กินอาหารเสริม กล้ามเนื้อขาจะเป็นส่วนที่ออกกำลังกาย แล้วเกิดความเมื่อยล้ามากที่สุด ซึ่งอาการเหล่านี้จะทำให้ก้าวขาเดินขึ้นบันไดไม่ไหว การกินอาหารเสริมสูตร BCAA ก่อนออกกำลังกลาย จะช่วยให้ผู้ออกกำลังกาย ลดความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี
การสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง เพื่อให้สามารถออกกำลังกาย วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆต่อไป คุณจึงควรออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา ก่อนสร้างกล้ามเนื้อในส่วนอื่น ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเพิ่มจำนวนหรือระยะเวลา ในการออกกำลังกาย ควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ต่อร่างกาย ได้แก่คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ในปริมาณที่เพียงพอ เมื่อทียบกับน้ำหนักตัว เพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปสร้างกล้ามเนื้อขาได้เป็นอย่างดี