วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อกล้ามหลัง ไม่ต้องง้ออุปกรณ์
เพื่อสร้างกล้ามหลังให้มีความแข็งแรง สามารถทำได้ด้วย ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ท่าบอดี้เวท เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อส่วนหลังที่สวยงาม แข็งแรง เพราะกล้ามหลัง เป็นส่วนที่มองเห็นได้ชัดเจน และเป็นส่วนที่ดึงดูดดสายตาได้เป็นอย่างดี การมีกล้ามหลังที่ชัดเจน จะทำให้ดูดี เสริมบุคลิกภาพ ให้ดูแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น หลายคนหันมาให้ความสนใจบริหารกล้ามหลังมากขึ้น หากบริหารสร้างกล้ามเนื้อ ทุกส่วน ส่วนหลังก็ต้องได้รับการบริหารเช่นกัน เพื่อให้รูปร่างสมส่วน ชวนมอง
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ 5 วิธีสร้างกล้ามหลัง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ท่า reverse snow angels การออกกำลังกายท่านี้ทำด้วยการนอนคว่ำลงบนพื้นแผ่นรอง แขนทั้งสองข้างกางออกโดยคว่ำมือลง วาดแขนขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง ให้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างชิดกัน ค้างไว้ 5 วินาที ทำแบบนี้วนไป 10 ครั้ง /1 เซ็ต /1วัน
ท่า hip hinge เป็นท่าที่ใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงจากน้ำหนักตัว สร้างกล้ามเนื้อ นอกจากจะช่วยบริการกล้ามหลังแล้ว ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นอีกด้วย เริ่มจาการยืนตรงมือเท้าเอว กางขาออกเล็กน้อย ให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อโน้มตัวไปด้านหน้า จนขนานกับพื้น ให้ไล่และสะโพก อยู่ในแนวระนาบเดียวกัน เกร็งค้างไว้ 3 วินาที ยกลำตัวกลับ อยู่ในท่าเตรียมอีกครั้ง ทำแบบนี้ 10 ครั้ง/1เซ็ต ทำ 3 เซ็ต/1วัน
ท่า Superman เป็นท่าที่ง่าย แต่ให้ผลที่ดีมาก นอนคว่ำลงบนแผ่นรอง ยืดขา และชูแขนออกไปเหนือศีรษะ เหยียดตรงออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อ โดยให้ช่วงกลางลำตัวยกน้ำหนัก ทั้งหมดของร่างกายเอาไว้ ค้างเอาไว้ให้นานที่สุด สามารถ สร้างกล้ามเนื้อแขน ด้วยท่านี้ ควรทำ 3 เซ็ต/วัน
ท่า Planks วางท่อนแขนลงบนพื้นทั้งสองข้าง เหยียดตัวให้ตรง ใช้ท่อนแขนเป็นจุดรองรับน้ำหนัก ยืดแผ่นหลังให้ตรง เพื่อให้ร่างกายขนานกับพื้น ค้างไว้ 30-60 วินาที ทั้งหมด 3 เซ็ต ในแต่ละเซ็ตพัก 15 วินาที
Russian Twists นั่งชันเข้าบนพื้นราบ เท้าชิดกัน ยกเท้าขึ้นจากพื้น พอประมาณ ชันเข่าไปด้านหน้า ประสานมือบนเข่าบิดไปทางซ้าย-ขวา โดยที่ขาทั้งสองข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม ควรทำช้าๆซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ตทำทั้งหมด 3 เซ็ต/วัน
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อประโยชน์ต่อร่างกาย
หากต้องการหุ่นสวย กล้ามชัด สุขภาพดี ต้องออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดพุง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายได้นำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน หรือจะเสริมด้วยเวย์โปรตีน ให้เหมาะสมในปริมาณที่พอดีต่อร่างกาย เพื่อการเผาผลาญสร้างกล้ามหลัง และกล้ามส่วนอื่นๆได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยในการ ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ลดความอ้วน เพื่อหุ่นสวยได้เช่นกัน