วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อหุ่นล่ำ สุขภาพดีของผู้ชาย
ปัจจุบันการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพ หรือเพื่อการ ลดหน้าท้อง ลดความอ้วน เพียงอย่างเดียวแล้ว แต่เป็นเรื่องของหุ่นล่ำ กล้ามเนื้อเป็นมัดๆ เพื่อดึงดูดสายตาสาวๆ วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ที่สามารถ สร้างกล้ามเนื้อ ให้ดูดีอีกด้วย การออกกำลังกายจะช่วยในเรื่อง สร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น สร้างกล้ามเนื้อแขน-ขา เป็นต้น การสร้างกล้ามเนื้อเป็น วิธีลดน้ำหนัก และ วิธีลดพุง ที่ดีด้วย ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ที่จะช่วยให้ร่างกายแต่ละส่วนของคุณผู้ชาย น่ามองมากยิ่งขึ้น
สุขภาพดี หุ่นฟิตเฟิร์มด้วย 5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชาย
การสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ต้องควบคู่ไปกับการควบคุมการกินอาหารด้วย คุณผู้ชายจะต้องมีความรู้เกี่ยวกับการกินที่จะทำให้ร่างกายมีน้ำหนักพิ้มขึ้น และการออกกำลังกายด้วย ท่าบริหารร่างกาย ในแต่ละส่วน เพื่อกล้ามเนื้อที่ชัดเจน ในแต่ละส่วนของที่ต้องการกล้ามเนื้อ ซึ่ง 5 วิธีที่จะช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆของคุณผู้ชาย สามารถทำตามได้ง่าย ได้แก่
- เสริมอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในการกินทุก 3 มื้อ ในแต่ละมื้อจะต้องได้รับในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งจะตรงข้ามกับคนที่ ลดน้ำหนัก ที่จะต้องงดอาหารประเภทนี้
- กินอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอ อาหารประเภทโปรตีน จะช่วยในการเปลี่ยนแคลอรี่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หากได้รับมากเกินไป ร่างกายไม่อาจเผาผลาญไม่หมด ถูกเก็บสะสมในรูปแบบของไขมัน ทำให้เกิดโรคอ้วนได้ จึงควรได้รับ ตั้งแต่ 5-2.2 กรัม/1 กิโลกรัม ของน้ำหนักตัว ซึ่งอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ พืชในตะกูลถั่ว หรือจะมาในรูปแบบเวย์โปรตีนก็ได้เช่นกัน
- กินให้มากขึ้น การจะสร้างกล้ามเนื้อได้ ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น ด้วยการกินอาหารให้เพียงพอความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งการเผาผลาญของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน การกินอาหารให้มากขึ้น อาหารเหล่านั้นจะต้องมีประโยชน์ต่อร่างกาย
- เลือกอาหารที่ให้พลังงานสูงต่อร่างกาย การเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานสูง เหมาะสำหรับคนที่กินน้อย ไม่สามารถกินในปริมาณที่มากได้ ซึ่งอาหารพลังงานสูงได้แก่ ถั่ว ผลไม้แห้ง ข้าวโฟด นม เนื้อสัตว์ มันฝรั่ง อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับจำนวนแคลอรี่ที่เพียงพอ เพื่อนำไปเผาผลาญในการออกกำลังกาย
- เลือกการออกกำลังกาย ด้วยการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือการยกน้ำหนัก ซึ่งสามารถเริ่มยกในน้ำหนักที่น้อย แลพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็นประจำ 2-4 ครั้ง/สัปดาห์ หรือมากกว่านั้น ตามความเหมาะสม
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ยาก หากใส่ใจ
อยากมีกล้ามเนื้อ หุ่นฟิต สุขภาพดี เป็นเรื่องที่สามารถทำได้ หากคุณผู้ใส่ใจเลือกทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะการหักโหมนอกจากจะไม่มีประโยชน์ อาจส่งผลให้การสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ประสบผลสำเร็จเท่าที่ควรจะเป็น ดังนั้นการคำนวนปริมาณแคลอรี่จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ หากใส่ใจ กล้ามเนื้อ ร่างกายที่สมบูรณ์ แรงแรงก็เป็นเรื่องที่ทำได้แน่อน