วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เรียกกล้าม ที่คุณก็ทำได้
การมีกล้ามเนื้อที่สวย เห็นได้ชัดเจน เป็นสิ่งที่นักออกกำลังกายหลายคนต้องการ วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งการจะมีกล้ามเนื้อที่สวยได้นั้น ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายดาย หรือจะทำได้กันทุกคน เพราะนอกจากจะต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมแล้ว การเลือกรับประทานอาหารก็มีผลด้วยเช่นกัน ต้อง ออกกำลังกาย ในปริมาณที่พอเหมาะ ต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ในริมาณที่ร่างกายต้องการ เพื่การเผาผลาญที่พอดี และต้องปรับเปลี่ยนการกิน การพักผ่อนอีกด้วย
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ด้วย 5 เทคนิคปั๊มกล้ามชัดใน 1 เดือน
สร้างกล้ามเนื้อ ที่สวย เห็นชัด สุขภาพดี และแข็งภายใน 1 เดือน เป็นเรื่องที่ทำได้ ด้วยการการออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับน้ำนักของผู้ออกกำลังกายเอง ซึ่ง 5 เทคนิคที่จะช่วยในการปั๊มกล้ามชัดใน 1 เดือน ให้เป็นเรื่องง่าย ทำได้ดังนี้
- ออกกำลังกายอย่างพอดี การออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป ไม่สามารถกสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่การออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะเป็นการเรียกกกล้ามเนื้อได้ชัดเจนมากกว่า ควรหยุดพักเพื่อให้ร่างกาย ได้รับการซ่อมแซมจากความเหนื่อยล้า ในการออกกำลังกาย การออกกลังมากเกินไป ร่างกายจะดึงมวลกล้ามเนื้อมาใช้ในการเผาผลาญ ซึ่งจะเกิดผลเสียต่อการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
- งดเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอร์ ที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากจะไม่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังก่อให้เกิดโรคอ้วนได้อีกด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอร์จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ สูญเสียสารอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี และเห็นผลจากการออกกำลังกายอย่างชัดเจน ได้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน
- เลือกเวย์โปรตีนที่เหมาะสม เวย์โปรตีน มีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อมาก ดังนั้นคุณจึงควรเลือก ประเภทของเวย์โปรตีน ให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณ เพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์ ในการสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
- พัฒนาการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายในรูปแบบเดิม ที่ซ้ำๆ จะไม่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงควรปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย ด้วยการเพิ่มน้ำหนักเวทหรือ การเปลี่ยนท่าบริหารกล้ามเนื้อใหม่ หรือเปลี่ยนระดับความเร็ว ในการออกกำลังกาย ให้ช้าลงกว่าที่เป็นอยู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อ ได้หดเกร็งตัวได้ดีมากยิ่งขึ้น
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ให้ตรงเป้าหมาย เพื่อผลลัพท์ที่ดี
การวางเป้าหมายในการออกกำลังกาย ไว้อย่างชัดเจน จะช่วยให้คุณวางแผนในการออกกำลังกายได้ดี การสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน อาจจะตั้งเป้าหมาย ภายในหนึ่งเดือนต้อง ได้หุ่นแบบบนี้ หรือในหนึ่งอาทิตย์ต้องออกกำลังกายกี่วัน ออกกำลังกายด้วย ท่าบริหารกล้ามเนื้อ อย่างน้อยกี่นาที กี่เซ็ต เพื่อส่วนใด กล้ามเนื้อแขน-ขา หรือหน้าท้อง เป็นต้น