วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เล่นปีกที่บ้าน เพื่อไหล่กว้าง สมส่วน

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เล่นปีกที่บ้าน เพื่อไหล่กว้าง สมส่วน

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เล่นปีกที่บ้าน เพื่อไหล่กว้าง สมส่วน

การ ออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อ วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายสมดุล สมส่วน ชวนมอง ด้วยการสร้างปีกให้ รับกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ซึ่งต้องโฟกัสที่ปีก เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อปีกที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายที่ออกแรงได้ลึก จะช่วยให้ได้ปีกที่สวยงาม เพื่อเสริมแผ่นหลังให้ดูกว้าง ซึ่งท่าที่จะใช้สร้างปีกนั้น จะต้องเป็นท่าที่สร้างปีกได้จริง มิฉะนั้นจะไป สร้างกล้ามเนื้อแขน แทน การออกกำลังกายด้วยการเล่นปีกเป็น วิธีลดพุง วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ลดความอ้วน ได้อีกด้วย เพราะการสร้างปีก จะต้องควบคู่กับการควบคุมอาหารเช่นกัน

 

 

5 วิธีเล่นปีก ที่บ้านเพื่อแผ่นหลังกว้างเต็มแผ่น วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ปีกจะต้องมีอุปกรณ์ช่วยเป็นอย่างดี เพื่อเรียกปีกให้ชัดเจน เห็นชัดมากที่สุด อาจใช้ตัวช่วยเป็นอุปกรณ์ที่มีที่บ้าน เพื่อให้ได้ปีก กระชับ รับกับแผ่นหลังได้เป็นอย่างดี 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณ มีปีกเต็มแผ่น ได้ง่ายๆที่บ้านคุณ จำเป็นที่จะต้องใช้อุปกรณ์ที่หลากหลาย เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

  1. ท่า Pull up เป็นการจับบาร์แบบคว่ำมือ และดึงร่างกายขึ้นสู่ด้านบน ให้คางอยู่ในระดับบาร์ และค้างไว้เล็กน้อย ก่อนปล่อยตัวสู่ด้านล่างเช่นเดิม หากผู้เล่นต้องการจำนวนครั้งในการออกกำลังกายด้วยท่านี้มากขึ้น อาจใช้ยางยืด เพื่อช่วยดึงร่างกายสู่ด้านบนได้
  2. Chin up ท่านี้เรียกปีกได้ดีกว่าท่าแรกมาก เพราะมุมในการดึงได้องศามากกว่า สามารถใช้กล้ามเนื้อปีกได้อย่างเต็มที่ ลากแขนได้ลึกมากว่า ทำคล้ายกันแต่ลักษณะมือ จะหันเข้าหาตัว ความกว้างระดับไหล่ ดึงขึ้นลงและค้างไว้ ก่อนลงสู่พื้นและวนซ้ำใหม่เรื่อย ๆ สร้างกล้ามเนื้อแขน
  3. Australian Pull up เป็นการโฟกัสกล้ามเนื้อปีกจากด้านหน้าได้เป็นอย่างดี ปรับบาร์ให้มีความสูงระดับเอว ยืนในท่า 45 องศา ดึงตัวเข้าหาบาร์ในท่าที่ช้า และค้างไว้ ทำไปเรื่อย ๆ สามารถทำได้ตามที่ร่างกายไหว เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดี
  4. Band lat Pull Down สามารถทำได้ทั้งการยืนและการนั่ง โดยการดึงยางเข้าหาตัวเอง ช้าๆ สม่ำเสมอ เพื่อให้ได้ปีกที่สวยงาม การดึงช้า จะทำให้โฟกัสปีกได้เป็นอย่างดี
  5. Band Pull Down เป็นท่าที่ใช้แขนลากยาวได้มากที่สุด ช่วยดึงกล้ามเนื้อปีกได้มาก ด้วยการดึงยางเข้าหาร่างกาย เพื่อให้เกิดแรงต้าน และสร้างปีกได้ดีอีกท่าหนึ่ง

 

 

เทคนิคสร้างปีกที่ดี เพื่อปีกสวยรับแผ่นหลังฟิตเฟิร์ม วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

การสร้างปีก จำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ออกกำลังกาย จะต้องมีอุปกรณ์การออกกำลังช่วย อาจเลือกใช้อุปกรณ์ต่างๆ หรือติดตั้งอุปกรณ์ที่บ้านของคุณได้ด้วย เพื่อให้การสร้างปีก ทำได้หลากหลายวิธี และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นไปอีก นอกจากกนี้ การรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ และการให้ร่างกายได้พักซ่อมแซมตัวเอง ก็เป็นเทคนิคการสร้างปีกที่ดีอีกอย่างเช่นกัน

 

 

 

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เล่นปีกที่บ้าน เพื่อไหล่กว้าง สมส่วน

ความรู้รอบยิม

ฟิสเนสบอดี้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *