วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ให้มีซิคแพ็ค เอวบาง ชวนมอง
การจะ สร้างกล้ามเนื้อ หน้าท้องได้นั้น คุณจะต้องใช้ความอดทน ขยันออกกำลังกาย และมีวินัย ในตนเอง เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้องใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกายพอสมควร และต้อง ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ ไปพร้อมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อควบคุมจำนวนแคลอรี่ ที่จะได้รับในแต่ละวัน การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง หุ่นดี หุ่นเฟิร์มแล้ว ยังช่วยเรื่อง ลดน้ำหนัก ลอดหน้าท้อง ที่หย่อนคล้อย ลดความอ้วน ให้กระซับขึ้นได้อีกด้วย ถือเป็น วิธีลดพุง วิธีลดน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี
5 ท่า สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แบนราบ
- ยกขา ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ตั้งแต่หน้าท้อง ลงไปถึงต้นขา และสะโพก ทำได้ง่าย ด้วยการนอนหงาย มือทั้งสองข้างแนบลำตัว ชิดขายกสะพกให้ตั้งฉากกับพื้น 10 วินาที ทำเช่นนี้วันไป 3 เซ็ต และเพิ่มเวลาขึ้น เป็น 20 วินาที เมื่อทำเป็นประจำ
- บิดเอวซ้ายขวา เป็นอีกหนึ่งท่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อท้อง ด้วยการนั่งชันเข่า เท้าทั้งสองข้างชิดกัน เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ให้อยูในท่าที่คล้ายตัววี งอข้อศอก บิลำตัวสลับซ้ายขวาช้าๆ โดยที่เท้ายังติดอยู่ที่พื้น 1 นาที ทั้งหมด 3 เซ็ต/วัน
- ท่าดันพื้น เป็นท่าที่ช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้ดีมาก ด้วยการยืดแขนให้มีลักษณะตั้งฉากกับพื้น ศอกไม่ตึง งอแขนเล็กน้อย ยืดขาให้ตรงขนานไปกับพ้น งอเข่า 1 ข้างเข้าหาอกให้ได้มากที่สุด ทำสลับซ้ายขวา นับเป็น 1 ครั้ง ด้วยความเร็วที่คงที่ เซ็ตละ 20 ครั้ง 3-5 เซ็ต/วัน
- แพล้ง ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ร่างกายได้ทุกส่วน ทำได้ง่ายด้ายการนอนคว่ำลงที่พื้น ใช้ปลายเท้าแตะพื้น ให้ส่วนมือ แขน ข้อศอก ระนาบป็นแนวเดียวกับพื้น ทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายเท้า และแขนทั้ง 2 ข้าง ทรงตัวในท่านี้ให้ได้ 20 วินาที นับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ต/วัน
- เตะขาขึ้นบน ท่าบริหารหน้าท้องท่าสุดท้ายนี้ ทำได้ง่ายด้วยการเท้าแขนทั้ง 2 ข้างไปท่างด้านหลัง ให้แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง วางส้นเท้าลงบนพื้น เตะขาขวาขึ้นด้านบน ให้ขาเหยียดตรงมากที่สุดค้างไว้ 3-5 วินาที สลับข้างไปมา ซ้าย-ขวา นับเป็ 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 10 เช็ต ท่านี้ยังได้ สร้างกล้ามเนื้อแขน ไปพร้อมกล้ามเนื้อท้องด้วย
เทคนิคการสร้างกล้ามสวย ด้วยวิธีสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่การกิน
การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดี เพื่อผลลัพท์ที่ดี คุณจะต้องควบคุมอาหาร ให้อยู่ในปริมาณที่พอดี กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ให้เพียงพอ เพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถเสริมด้วยเวย์โปรตีน ที่ต้องเลือกให้เหมาะสมกับตัวคุณได้อีกด้วย