วิธีออกกำลังกายสำหรับ ผู้ที่ต้องการลดความอ้วน
เมื่อต้องประสบปัญหาทางด้านน้ำหนักหรือความอ้วน ก็มักจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตหรือความวิตกกังวลในหลายๆด้าน รวมไปถึงปัญหาทางด้านสุขภาพที่จะมาพร้อมน้ำหนักที่เกินมาตรฐานหรือที่เรียกว่าความอ้วนนั่นเอง ดังนั้นเมื่อผู้คนต้องการที่จะแก้ปัญหาเหล่านี้ สิ่งที่ควรทำคือการเริ่มมองหาวิธีหรือแนวทางปฏิบัติที่ใช้สำหรับการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก ทั้งนี้สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นคือจะต้องได้ผลลัพธ์ในขณะที่ไม่มีผลกระทบข้างเคียงอื่น ๆ ทางด้านสุขภาพเข้ามาแทรกแซงในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายจึงถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังส่งผลดีทางด้านสุขภาพของผู้ปฏิบัติอีกด้วย ทั้งนี้น้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานจะทำให้มีรูปร่างสมส่วน ร่างกายแข็งแรง ตลอดจนลดปัญหาทางด้านสุขภาพที่จะมาในรูปแบบของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ส่งผลให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีและยืนยาว และด้วยเหตุนี้ การลดน้ำหนักด้วยวิธีการออกกำลังกายจึงเป็นที่นิยมสำหรับคนหมู่มากในปัจจุบัน
อย่างไรก็ตามการเลือกที่จะออกกำลังกายนั้นควรมองหาชนิดและประเภทรวมไปถึงรูปแบบของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายและข้อจำกัดของตนเองที่มีอยู่เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด, ได้ผลลัพธ์ที่ดีและไม่เป็นอันตรายกับร่างกายของตนเอง โดยวิธีการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบนั้น ไม่ว่าจะเป็นในด้านวิธีการหรือแม้แต่การกระตุ้นร่างกายให้เกิดระบบเผาผลาญพลังงาน ก็ล้วนแล้วแต่มีกระบวนการที่แตกต่างกันออกไป ด้วยเหตุเหล่านี้การเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเองจึงถือเป็นอีกหนึ่งการเลือกที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั่นเอง
- การเดิน วิธีการนี้เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สามารถทำได้กับทุกเพศทุกวัย และไม่ก่อให้เกิดอันตรายกับร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานไปมาก การเดินนับว่าเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้การลดน้ำหนักด้วยวิธีการเดิน ไม่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าจนเกินไป จึงมีสถิติความล้มเหลวหรือเลิกล้มกลางคัน ต่ำกว่าวิธีการ
ออกกำลังกายในแบบอื่นๆ อีกทั้งข้อดีของการเดินนั้นนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว
ยังเพิ่มพลังในการทำงานให้กับปอด รวมไปถึงช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างปลอดภัยไม่ก่อให้เกิดความบาดเจ็บภายในของกล้ามเนื้อ อีกด้วยโดยวิธีการออกกำลังกายด้วยการเดินนี้สามารถทำรวมกันได้ตลอดทั้งวัน จะนอนที่เหมาะสม ที่ต้องถามให้ได้ในหนึ่งวันนั้น อยู่ที่ประมาณ 1,400 ก้าว
ต่อ 1 วัน ควรทำให้สำเร็จ อย่างน้อย 4 วันใน 1 สัปดาห์ นอกจากนี้หากทำจนเกิดความเคยชินแล้วร่างกายปรับสภาพ จึงค่อยๆเพิ่ม จำนวนก้าว, ปริมาณระยะทาง, และความเร็วขึ้น ตามที่ต้องการ
- ว่ายน้ำ อีกหนึ่ง วิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้กับคนในทุกเพศและทุกวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางด้านร่างกายไม่ว่าจะเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มากหรือแม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายนี้ได้ โดยการว่ายจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการทำงานหนักของกระดูกและกล้ามเนื้อในร่างกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงจากทุกส่วนในร่างกายไม่ว่าจะเป็น แขน, ขาและลำตัว ด้วยเหตุนี้จึงสามารถกระตุ้นการเต้นของหัวใจที่ส่งผลให้เกิดการไหลเวียนของโลหิตในร่างกายได้ดี ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เกินมารตฐาน รวมไปถึงเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ทั่วทั้งร่างกาย อีกด้วย
ในระยะเริ่มต้นควรว่ายน้ำอยู่ที่ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีก่อนหลังจากนั้นเมื่อร่างกายคุณชินแล้ว การว่ายน้ำลดน้ำหนักควรทำอยู่ที่เฉลี่ยไม่ต่ำกว่า 30 นาทีต่อ 1 วันและควรว่ายน้ำ 4-5 วันต่อ 1 สัปดาห์ ด้วยอัตราเหล่านี้จะสร้างให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักสามารถเห็นผลได้อย่างชัดเจนและปลอดภัย
- กระโดดเชือก อีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ ในทุกที่และเหมาะสำหรับคนมีเวลาน้อยหรือไม่ต้องการออกกำลังกายนอกบ้านก็สามารถเลือกวิธีการกระโดดเชือก เป็นตัวช่วยสำหรับการลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน นอกจากนี้การกระโดดเชือกเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยส่งผลกับทุก ๆ ส่วนของร่างกาย สามารถลดไขมันส่วนเกินได้ดี ไม่ว่าจะเป็นแขน, ขา, หน้าท้องหรือลำตัว โดยมีข้อมูลจากผลการทดลองกล่าวเอาไว้ว่าการกระโดดเชือก 1 นาทีนั้นสามารถเผาผลาญพลังได้ 10-15 แคลอรี่เลยทีเดียว
การลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกที่ให้ผลดีนั้น ควรทำอยู่ที่ 30 วินาทีต่อ 1 ครั้งและใน 1 วันควรทำทั้งสิ้นประมาณ 9 ครั้ง ทั้งนี้เมื่อจบแต่ละครั้งสามารถพักผ่อนได้ประมาณ 1 นาทีแล้วจึงเริ่มทำครั้งต่อไป อย่างไรก็ตามวิธีการนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางด้านร่างกายเช่นผู้สูงอายุที่มีปัญหาบริเวณข้อหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ไปมาก เพราะจะส่งให้เกิดปัญหาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณขาได้
- เวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายชนิดนี้มีผลสำคัญที่มุ่งเน้นไปในด้านการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า แต่อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดกล้ามเนื้อขึ้นในร่างกาย นั่นหมายถึงปริมาณไขมันส่วนเกินถูกกำจัดออกไป อีกทั้งระบบการเผาผลาญพลังงานที่ได้จากการเวทเทรนนิ่งนี้จะสามารถทำงานได้ต่อเนื่อง แม้ในช่วงเวลาที่หยุดออกกำลังกายแล้วก็ตาม อีกทั้งการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ สามารถทำได้ทั้งแบบมีอุปกรณ์และไม่มีอุปกรณ์ รวมถึงสามารถทำจากที่บ้านโดยไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนสได้อีกด้วย ทั้งนี้สำหรับการเวทเทรนนิ่งโดยไม่มีอุปกรณ์นั้น มีชื่อเรียกอีกชื่อหนึ่ง นั่นก็คือ body weight นั่นเอง
ในส่วนของระบบการเผาผลาญ จะทำงานโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ใช้
การเวทเทรนนิ่งนั้นสามารถเริ่มทำได้ที่ 20 นาทีต่อ 1 วัน และควรทำอย่างต่ำ 2-3 วันต่อ 1 สัปดาห์ วิธีการออกกำลังกายนี้ นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดแล้วยังเป็นการเสริมสร้างความกระชับของกล้ามเนื้ออีกด้วย
- การวิ่ง อีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายเพื่อใช้ในการลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากในระหว่างการวิ่งสามารถกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ทุกส่วนทั่วทั้งร่างกาย ระหว่างการวิ่งยังช่วยเสริมสร้างอัตราการเต้นของหัวใจให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น และส่งผลที่ดีไปยังกระบวนการสูบฉีดของโลหิตในการไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ภายในร่างกายอีกด้วย
ในส่วนของระยะทางและเวลานั้น สามารถเริ่มได้จากปริมาณน้อย ๆ ตามกำลังไปก่อนและเมื่อร่างกายคุ้นชินมากขึ้นแล้วสามารถเพิ่มได้ตามที่ต้องการ
การวิ่งสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น ควรทำอย่างต่ำ 30 นาที ต่อ 1 วัน และ 2-3 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ที่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้นั้น คือผู้สูงวัย ,ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณขา, รวมไปถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ทั้งนี้กลุ่มคนเหล่านี้ควรเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเดินหรือว่ายน้ำมากกว่า มากกว่า วิธีออกกำลังกายสำหรับ ผู้ที่ต้องการลดความอ้วน
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนทุกรูปแบบนั้นควรทำควบคู่ไปกับการคุมอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น นอกจากนี้ในการออกกำลังกายแต่ละแบบนั้น เมื่อลึกลงไปแล้วมีรายละเอียดยิบย่อยที่แตกต่างกัน ผู้ที่ต้องการเริ่มลงมือปฏิบัติควรปรึกษาผู้มีความรู้และประสบการณ์หรือศึกษาข้อมูลรายละเอียด ต่าง ๆ เพิ่มเติม ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการสำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีเหล่านี้ ทั้งนี้ก็เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี มีอัตราการลดลงของน้ำหนักอย่างปลอดภัยและเกิดเป็นประโยชน์สูงสุดต่อตัวผู้ปฏิบัติเอง