วิธีเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ ที่ถูกวิธีและส่งผลดีต่อสุขภาพควรทำอย่างไร
ในปัจจุบันนั้น การเล่นเวทเทรนนิ่ง ถือว่าได้รับความนิยมค่อนข้างมาก น่าจะเป็นเพราะว่า วิธีเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ นั้นทำได้ไม่ยากอีกต่อไป ทำให้คนทั่วไปนั้น หันมาดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น และเวทเทรนนิ่งก็ถือเป็นการ ออกกำลังกาย ที่เห็นผล ในการ สร้างกล้ามเนื้อ มากและรวดเร็วที่สุด อีกทั้งยังสามารถทำได้ ตัวเองที่บ้าน หรือว่าจะเลือกเข้าไป ที่ฟิตเนส ก็ทำได้เช่นกัน แต่การจะทำให้กล้ามเนื้อ ในแต่ละส่วนของร่างกายนั้น ออกมาดูดี ดูใหญ่ขึ้น นั้นก็ต้องมีเทคนิค ในการที่จะเล่นเวท หรือต้องมีท่าออกกำลัง ที่ถูกต้อง ไม่เช่นนั้น อาจจะทำให้ร่างกายของเรานั้นอาจจะเกิดอาการ บาดเจ็บได้ ซึ่งถ้าเป็นแบบนั้น อาจจะทำให้เราต้องพัก และเสียเวลาฟิตหุ่นของเราด้วย
วิธีเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ 3 วิธีเล่นเวท ให้เห็นผลชัดเจนที่สุด
วิธีเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยการเล่น เวทเทรนนิ่งนั้น เป็นวิธีที่นิยม มากที่สุด เพราะจะทำ ให้ร่างการนั้น แสดงผลได้ชัดเจน ง่ายที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการ ลดหน้าท้อง สำหรับคนมีหน้าท้อง หรือการ สร้างกล้ามเนื้อแขน สำหรับคนที่ อยากจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง โดยการเล่น เวทเทรนนิ่งนั้นเป็น วิธีลดน้ำหนัก อีกหนึ่งรูปแบบด้วย ทำให้กล้ามเนื้อ ส่วนในร่างการส่วนต่างๆ นั้น มีความแข็งแรงมากขึ้น และคือ 3 วิธี ในการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพิ่มกล้ามเนื้อ ที่ง่ายที่สุด
- จำนวนครั้งในการยก หรือ Repetition คือ การที่แสดงท่าออกกำลังเสร็จใน 1 ครั้ง ซึ่งการออกกำลังหนึ่งครั้งนั้น จะประกอบไปด้วย 3 ช่วงจังหวะหลักๆ นั้นก็คือ ช่วงที่เราใช้แรง หรือ Concentric เช่น วิธีลดพุง โดยการซิทอัพ คือช่วงที่เรานั้นโน้มตัวเราขึ้นมาจากพื้น นั่นเอง 2. ช่วงที่เราหยุด หรือ Isometric เช่น ช่วงที่เรา ทำท่าสควอท และนั่งลงไปสุดแล้วค้างไว้ประมาณ 2 วินาที 3. ช่วงที่เราผ่อนแรง หรือ Eccentric เช่น ช่วงที่เราทิ้งตัวลงไปนอน ในท่าซิทอัพ ถ้าเทียบกับการเล่น เวทเทรนนิ่งแล้วนั้น ผู้เล่นใหม่ ควรที่จะยกดับเบล ที่จะได้ประมาณ 12 – 20 ครั้งต่อเซ็ท
- จำนวนเซ็ท คือ จำนวนครั้งที่เรายกได้ต่อเนื่อง ของท่าออกกำลัง สิ่งที่สำคัญ จำนวนเซ็ท ที่เราทำ นั้นจะน้อยลง เมื่อเรายกหลายครั้ง อยู่ที่ประมาณ 12 – 20 ครั้ง ต่อหนึ่งเซ็ท ในทางกลับกันนั้น จำนวนเซ็ท ของเราจะเพิ่มมากขึ้น ถ้าเราใช้ในหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งเราจะยกได้น้อยครั้ง โดยจะอยู่ที่ประมาณ 6 – 8 ครั้ง ต่อหนึ่งเซ็ท มือใหม่ควรเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 1 – 3 เซ็ท และค่อยๆ เพิ่มเป็น 3 – 5 เซ็ท ซึ่งในการทำแบบนี้ เป็นการออกกำลังถูกวิธีและเป็น วิธีลดพุง ที่เห็นผล ได้ชัดเจนที่สุด
- ระยะเวลาในการพัก หรือ Rest Interval เป็นเวลาที่เรานั้นจะใช้ ในการพักฟื้นร่างกาย หลังจากที่ออกกำลังเสร็จ หรือระหว่างพักเซ็ท คนที่เล่นเวทมือหน้าใหม่นั้น ร่างการของเรานั้นจะ ใช้ต้องใช้พลังงานในการออกกำลัง เพราะฉะนั้น ควรที่จะต้องพักประมาณ 90 วินาที เพื่อทำให้ร่างกายนั้น ฟื้นฟูพลังงานกลับมาได้ ถ้าหากเราพัก เพียงแค่ 30 วินาที ร่างกายของเรานั้นจะสร้างพลังงาน กลับมาได้เพียง 50% เท่านั้น ซึ่งจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ เพราะฉะนั้น เราควรแบ่งเวลา ให้เหมาะสมกับร่างกาย ของเราด้วย
วิธีเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ เล่นอาทิตย์ละกี่วันถึงจะเรียกว่าพอดี
สำหรับการเล่นเวทเทรนนิ่ง นั้น จะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นอายุ สารอาหารที่ต่างการของแต่ละคน นั้นได้รับ สุขภาพร่างกายของแต่ละคน หรือตารางเวลา ตัวอย่างเช่น คนทั่วไป ที่อยากจะ ลดความอ้วน หรือ อยากจะ ลดน้ำหนัก มีสุขภาพ ร่างการกาย ที่แข็งแรงนั้น ควรที่จะเล่น เวท เทรนนิ่ง แบบทั้งร่างกาย ประมาณ 2 – 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้ว ต่อมาคือระยะเวลา ที่เราต้องใช้ในการเล่นเวท เทรนนิ่ง ก็จะอยู่ที่ประมาณ 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งเวลาประมาณนี้นั้น ต้องรวมเวลาที่ วอร์มอัพ และคูลดาวน์ แล้วด้วย และควรใช้ ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ที่ถูกต้อง เพราะถ้าเราเล่น ในเวลาที่เกินกว่านี้ อาจจะทำให้ ส่งผลเสียต่อร่างกาย เสี่ยงกับอาการบาดเจ็บ และอาจจะทำให้ มีผลต่อ ระดับ ฮอร์โมนในร่างการ ของเราด้วย