วิธีเสริมกล้ามขา กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการความแข็งแรง 

วิธีเสริมกล้ามขา กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการความแข็งแรง 

อย่างที่รู้กันว่าสรีระของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน บางคนมีรูปร่างช่วงบนที่ใหญ่แต่ช่วงขากลับเล็ก ในขณะที่บางคนช่วงบนเล็กแต่กลับมีขาที่ใหญ่ ซึ่งขาถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ใช้ในการเดินและเป็นส่วนที่ต้องแบกรับน้ำหนักด้านบนของลำตัวเอาไว้ตลอด จนทำให้หลายๆ คนเกิดปัญหากับช่วงขาได้ และตัดสินใจเข้าฟิตเนสเพื่อเสริมกล้ามเนื้อให้กับขา และในครั้งนี้จะมาพบกับ  ท่าการเล่นฟิตเนสช่วงขาที่เสริมให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม

• ท่า Stiff – legged deadlifts 

ท่าแรกเลยคือการบริหารต้นขาด้านหลังของเรา โดยอันดับแรกให้ยืนแยกเท้าออกมาให้เท่ากับหัวไหล่ จากนั้นยืนขาตรงแล้วก้มลงไปหยิบบาร์เรลที่อยู่ที่ด้านหน้า โดยที่ขาจะต้องตึงส่วนแขนที่ก้มลงไปนั้นก็ต้องเหยียดตึง จากนั้นก็ยกบาร์เรลขึ้นมาอยู่ในระดับต้นขา แล้วนับในใจ 1 – 10 ก่อนที่จะวางบาร์เรลลงกับพื้น โดยให้ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 3 – 5 เซ็ตด้วยกัน

• ท่า Barrels squatrs

ท่ายอดฮิตที่สุดสำหรับผู้ที่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อต้นขา โดยการทำท่านี้นั้นจะมีพื้นฐานเดียวกันกับการทำสควอซ แต่ครั้งนี้เพิ่มการแบกบาร์เรลเข้ามา โดยให้เราแบกไว้ที่ไหล่ จากนั้นก็ย่อตัวลงทำท่าสควอซ โดยพยายามให้หัวเข่าของเรานั้นขนานไปกับพื้นด้านล่าง แล้วค้างเอาไว้จากนั้นนับ 1 – 10 แล้วค่อยยืดตัวตรง และทำสลับกันไปให้ได้ 3 – 5 เซ็ต

• ท่า Leg Extension 

ท่านี้จะใช้กับเครื่อง โดยให้เรานั่งพิงกับเบาะจากนั้นให้สอดขาเข้าไปให้ขานั้นอยู่ใต้บาร์ด้านล่างของเครื่องเล่นจากนั้นพยายามใช้น้ำหนักที่มากที่สุดที่เรารับได้ โดยให้ยกขาขึ้นพร้อมกับยกตัวเวทขึ้นมา ทำสลับกันไปให้ได้ประมาณ 10 ครั้งขึ้นไปหรือเมื่อรู้สึกว่าล้าหรือปวดเมื่อยก็ให้หยุดพักทันที

• ท่า Standing leg curls 

ท่านี้จำเป็นจะต้องเล่นกับเครื่องที่ชื่อว่า Leg Curl อันดับแรกให้เอาสายรัดติดไว้ที่ข้อเท้า แล้วก็เหมือนเดิมพยายามใช้น้ำหนักที่เยอะเอาที่เราทนไหว จากนั้นให้เราเอามือจับบาร์ไว้แล้วให้งอเข่ายกขึ้นมาทางสะโพกด้านหลังก่อนที่จะเหยียดเข่าให้ตรงจากนั้นก็นับ 1 – 10 แล้วค่อยวางขาลงไป ทางที่ดีให้ทำสลับกันข้างละ 3 – 5 เซ็ต

• ท่า Lying leg curls

ท่าสุดท้าย อันดับแรกให้นอนคว่ำหน้าไปตามเบาะของเครื่องออกกำลังกาย เหยียดขาให้ตรง โดยการวางขานั้นจะต้องให้ข้อเท้าของเราอยู่ใต้คันโยก จากนั้นก็งอเข่าโดยที่ให้คันโยกนั้นเข้ามาหาตัวของเราเอง ซึ่งน้ำหนักตรงนี้ก็พยายามให้ใช้น้ำหนักท่าเยอะเอาเท่าที่รับไหว จากนั้นก็พยายามทำให้ได้ถึง 5 เซ็ต ก็เป็นอันจบ ทั้งหมดนี่ก็คือการเสริมกล้ามเนื้อให้กับขาของเราเอง เอาจริงๆ แล้วยังมีอีกหลายวิธีด้วยกันที่จะเสริมความแข็งแกร่งของขาโดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการพยายามเดินบ่อยๆ แต่หากใครที่อยากจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงลองทำตามวิธีที่บอกไปดู รับรองได้เลยว่าเห็นผลดีอย่างแน่นอน

ท่าออกกำลังกาย