วิ่งอย่างไรให้ผอม อีกหนึ่งวิธีที่ใช้เพื่อการลดน้ำหนัก
การวิ่ง ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ใช้เพื่อการลดน้ำหนักและถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่ของการออกกำลังกาย ปัจจุบันการวิ่งกลายมาเป็นที่นิยมอีกครั้งในหมู่คนรักสุขภาพและการออกกำลังกายซึ่งรูปแบบการวิ่งที่เป็นที่นิยมที่สุดในตอนนี้นั่นก็คือการวิ่งมาราธอนนั่นเอง และเป็นที่รู้กันดีในหมู่คนรักการวิ่งว่า นอกจากจะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพที่แข็งแรงแล้วการวิ่งนั้นยังสามารถนำมาใช้เพื่อการลดน้ำหนักได้อีกด้วย
การวิ่งนั้นสามารถช่วยในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี เนื่องจากในระหว่างที่วิ่ง จะเกิดการทำงานของกล้ามเนื้อหลายพร้อม ๆ กัน ถือเป็นการช่วยเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย ได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตามปัญหาเดียวของผู้ที่ลดน้ำหนักโดยการวิ่งนั้น มักเกิดความรู้สึกท้อกลางคันเนื่องจากเมื่อวิ่งไปได้ระยะหนึ่งน้ำหนักจะเริ่มทรงตัวอยู่กับที่ไม่ลดลงไปถึงแม้ว่าจะยังวิ่งในปริมาณหรือระยะทางเท่าเดิม ทั้งนี้เกิดจากกระบวนการปรับตัวของส่วนต่าง ๆ ในร่างกายให้เกิดความเคยชิน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญได้ให้คำแนะนำเอาไว้ว่า ควรปรับรูปแบบและวิธีสำหรับการวิ่ง เพื่อให้เกิดความแปลกใหม่กับร่างกายและกลับมากระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีเหมือนเดิม
การวิ่งเพื่อใช้สำหรับลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น ควรรู้หลักแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้อง นอกจากนี้ก่อนจะเริ่มวิ่งควรศึกษาข้อมูลและมีเตรียมตัวที่ดีให้พร้อมสำหรับการวิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ออกมาอย่างดีที่สุด นอกจากนั้นหากไม่รู้หลักการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว ก็อาจทำให้ไม่ได้ผลเป็นที่น่าพอใจหรือเกิดอันตรายจากการหักโหมแก่ตัวผู้วิ่งได้ โดยแนวทางสำหรับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลรวมไปถึงการปรับเปลี่ยนวิธีเมื่อร่างกายคุ้นชินกับการวิ่งแบบเดิม ควรทำดังต่อไปนี้
- เพิ่มระยะทางหรือปรับเปลี่ยนช่วงเวลาในการวิ่ง สลับกันไปเรื่อย ๆ เพื่อระบบในร่างกายไม่คุ้นชิน
- เร่งระดับความเร็วในการวิ่งให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มอัตราการทำงานของกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ในร่างกาย
- ดูความเหมาะสมเป็นสำคัญ หากต้องเพิ่มระยะทางหรือความเร็วในการวิ่ง ก็ควรทำในระดับที่ร่างกายรับไหวไม่เป็นอันตราย
- มีรูปแบบการวิ่งที่มากกว่า 1 รูปแบบ เพื่อให้ระบบภายในร่างกายเกิดความรู้สึกแปลกใหม่อยู่เสมอ โดยรูปแบบที่นิยมใช้กันทั่วไป ได้แก่ วิ่งแบบยาว,วิ่งแบบเบาสลับหนักและวิ่งด้วยความเร็วแบบสม่ำเสมอ
- ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งเพื่อให้น้ำหนักลดนั้นไม่ควรต่ำกว่า 30 นาทีจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี
- ออกกำลังกายอื่นๆร่วมด้วย เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
- เมื่อหยุดวิ่งระบบเผาผลาญจะหยุดทำงาน ดังนั้นหากวิ่งจนเหนื่อยจึงควรลดระดับความเร็วลงหรือเดิน แทนการหยุดไปเลย
- ควรวิ่งให้สม่ำเสมอ ไม่ล้มเลิกหรือท้อกลางคัน
- หากรู้สึกเบื่อการวิ่ง ควรหาการออกกำลังกายรูปแบบอื่นสำรองเอาไว้ เพื่อสร้างความแปลกใหม่ให้กับตนเอง
- การเลือกชุดวิ่งที่ดีและเหมาะสม ก็สามารถส่งผลต่อระบบการเผาผลาญขณะวิ่ง ได้เช่นกัน
- ในทุกกระบวนการลดน้ำหนักนั้น สิ่งสำคัญคือไม่ควรหักโหมและพักผ่อนให้เพียงพอ
- การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ควรทำร่วมกับการควบคุมอาหารไปด้วย เพื่อให้เกิดผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจในระดับสูงสุด และเห็นผลได้อย่างชัดเจน
สำหรับการวิ่งนั้น ได้รับการยืนยันจากแพทย์เป็นที่เรียบร้อยแล้ว ว่าสามารถใช้ในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้จริง เพียงแต่ควรมีแนวทางปฏิบัติ ที่ถูกต้อง และเหมาะสม ตามที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ และสำหรับผู้ที่ต้องการใช้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้น ควรศึกษาหาข้อมูล ถึงความเหมาะสมและข้อจำกัดต่าง ๆ ของร่างกายที่ตนเองมี เพื่อให้เกิดความปลอดภัยกับตัวผู้วิ่งและได้ผลลัพธ์ออกมาอย่างสูงที่สุดตามที่ต้องการ