สควอช อย่างไรให้ถูกวิธี การออกกำลังกาย ที่ได้หลายส่วนเป็นอย่างมาก
หลายคนคงเคยได้ยินท่า สควอช กันมาบ้างแล้ว แต่อาจจะยังไม่รู้ว่าท่านี้นั้นทำอย่างไร ให้ประโยชน์อย่างไร สควอช อย่างไรให้ถูกวิธี ซึ่งหากใครที่ต้องการ ออกกำลังกาย ด้วยท่าสควอชนั้น จะต้องใช้ร่างกาย ให้ถูกต้อง และใช้ ท่าบริหารกล้ามเนื้อ อย่างถูกวิธี จะทำให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว รวมทั้งลด การบาดเจ็บ ในกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย โดยท่าสควอช จะเป็นท่าที่ให้กล้ามเนื้อ หลายส่วนเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น สร้างกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อต้นขา สะโพก เป็นต้น ซึ่งที่เราเห็นเป็นส่วนมากนั้น คนที่นิยมทำท่า สควอชนั้น จะเป็นผู้หญิง ซะเป็นส่วนใหญ่ แต่ไม่ได้หมายความว่า ทำได้เฉพาะผู้หญิงนะ จริงๆ แล้วก็สามารถทำท่าสควอช ได้ทั้งผู้หญิงและ ผู้ชาย ขึ้นอยู่กับว่าใครต้องการ ลดส่วนไหนของร่างกาย
สควอช อย่างไรให้ถูกวิธี นั้นมีขั้นตอนอย่างไร และให้ประโยชน์อย่างไรบ้าง
สควอช อย่างไรให้ถูกวิธี การใช้ท่า สควอชนั้น คือ ท่าการออกกำลัง ที่ได้รับความนิยม ค่อนข้างมาก เพราะเป็นท่าที่ให้ ความแข็งแรง และ สร้างกล้ามเนื้อ ช่วงล่างเกือบทั้งหมด เป็นท่าออกกำลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ในการเล่นท่านี้ ซึ่งท่า สควอชนั้น คล้ายกันกับ การทำกิจกรรม หลายๆ อย่างในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น การลุก หรือ การนั่ง การนั่งชักโครก หรือ การนั่งเพื่อหยิบของต่างๆ นั้นคล้ายกับการทำท่า สควอชทั้งหมด แต่การทำท่าสควอชที่ถูกวิธีนั้น ก็ยังเป็น วิธีลดพุง หรือ ลดหน้าท้อง ได้อีกด้วย แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี ต่อเนื่อง และสม่ำเสมอ สามารถทำได้ตามขั้นตอนดังต่อไปนี้
ท่าสควอช ที่ถูกวิธีนั้น อันดับแรกคือ คนที่จะเล่นท่านี้นั้น ต้องยืนหลังตรง ตั้งฉากกับพื้น โดยที่หลังต้องไม่งอ ไม่ย่อตัว หลังจากนั้น ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาให้เหยียดตรงไปที่ด้านหน้า โดยที่แขนตึง ตั้งฉากกับพื้น คว่ำมือลง หน้ามองตรงไปข้างหน้า ต่อมาให้ย่อตัวลงช้า โดยที่ให้ส่วนสะโพก ไปถึงหัวเข่านั้น ขนานกันกับพื้นค้างไว้ประมาณ 2นาที หลังจากนั้นดันตัวขึ้นมาให้ลำตัวตั้งตรงในท่าเริ่มต้น
ท่าสควอช นั้นสามารถแบ่งได้สามระดับด้วยกัน ซึ่งจะแบ่งเป็นระดับความลึก ของการสควอช คือ Partial Squat ซึ่งจะลงลึกอยู่ที่ ระดับ 40 องศา 2. Half Squat ซึ่งจะลงลึกอยู่ที่ ระดับ 70 – 100 องศา 3. Deep Squat ซึ่งจะลงลึกอยู่ที่ ระดับมากกว่า 100 องศา ขึ้นไป ซึ่งทั้งหมดนี้นั้น ขึ้นอยู่กับคนเล่น เล่นไหวที่ระดับแค่ไหน ถ้าเป็นคนที่เพิ่งหัดเล่นใหม่ๆ ก็อยู่ที่ระดับแรกก็พอ หลังจากนั้นค่อยเลื่อนระดับ ลึกลงไปเรื่อยๆ
ท่าสควอช นั้นมีประโยชน์ กับร่างกายส่วนล่าง เป็นอย่างมาก ช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนสะโพก กล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว นั้นแข็งแรงขึ้น เพื่อที่จะทำให้เรานั้น ใช้ชีวิตได้อย่างสะดวกขึ้น เช่น การเดิน การขึ้นลงบันได้ ก็จะทำได้อย่างดีมากยิ่งขึ้น หรือ ถ้าใครกำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน อยู่นั้นก็ทำได้เช่นกัน เพราะการทำสควอชนั้น ถือเป็นการเผาผลาญ ไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี นอกจากคุณจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้วนั้น คุณยังจะได้รับหุ่น ที่ดูดี เพิ่มไปอีกด้วย
สควอช อย่างไรให้ถูกวิธี หุ่นเฟิร์มทุกคนด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ
นี่ก็คือ การออกกำลังอีกรูปแบบหนึ่ง ที่จะช่วยให้ ร่างกายนั้นเฟิร์ม ขึ้น หากใครที่กำลังอยากได้ท่าออกกำลัง เพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก ก็สามารถที่จะนำ ท่าสควอชไปใช้ได้เช่นกัน ถือเป็นท่าออกกำลังที่ มีประโยชน์ เป็นอย่างมาก และท่าสควอชนั้น ก็เป็นท่าออกกำลัง ที่ทำได้ง่ายๆ ใครก็ทำได้ สำหรับคุณผู้หญิงที่ออกกำลังด้วยท่านี้ นอกจากจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้วนั้น ก็ยังจะมีสะโพกที่เต่งตึง ทำให้ดูดียิ่งขึ้น สำหรับคุณผู้ชายนั้น ก็จะได้กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อน่อง ทำให้ดูแข็งแรง มากยิ่งขึ้น และทั้งหมดนี้ก็ คือ การสควอชที่ถูกวิธี ใครที่สนใจก็อย่าลืม นำไปทำตามได้ แต่อย่าลืม ข้อแนะนำในการ ออกกำลังต่างๆ ต้องคำนวณร่างกายตัวเองให้ดี ว่าไหวแค่ไหน ไม่ควรหักโหมมากเกินไป เพื่อร่างกายจะได้ไม่บาดเจ็บ
